โพสต์นี้รวม 21 เมนูหาซื้อง่าย ไม่ต้องทำอาหารเองและไม่ต้องพกเครื่องชั่ง เลือกมื้อเช้า 1 + มื้อเที่ยง 1 + มื้อเย็น 1 พลังงานรวมประมาณ 1,500 kcal ต่อวัน แต่ละร้านอาจให้ปริมาณไม่เท่ากัน ใช้เป็นแนวทางง่าย ๆ แค่จำว่า ข้าวน้อย น้ำมันน้อย มีโปรตีนทุกมื้อ และเลี่ยงเครื่องดื่มหวานก็พอครับ อยากได้ชุ

ผมเคยคิดว่าการเปลี่ยนแปลงตัวเอง ต้องเริ่มจากเป้าหมายใหญ่ ๆ แต่พอลองจริงกลับพบว่า เรื่องเล็กที่ทำต่อเนื่องต่างหากที่ยากที่สุด ตอนนี้ผมจึงไม่ได้พยายามทำทุกอย่างให้สมบูรณ์ แต่เลือกฝึกทีละเรื่อง ทำให้น้อยได้ พลาดได้ แล้วค่อยกลับมาทำต่อ 7 ข้อนี้ไม่ใช่สูตรสำเร็จ แต่เป็นสิ่งที่ผมกำลังทดลองกับชีวิ