I can't get out!! Read this post 7 reasons why I can't get out.
Going to the bathroom and feeling like it's not the best yet.
Maybe it's not a small thing, because the intestines are in trouble. 😖
🚨 7 reasons why shooting is not the best
1️⃣ Not enough fiber.
2️⃣ Drink a little water.
3️⃣, sitting in the bathroom too long.
4️⃣. Hold back the stool often.
5️⃣ slow-moving intestines.
6️⃣ Stress.
7️⃣ intestines lose balance.
Not the most shit = a sign that the intestines are starting to tilt
It takes care of food, water, shifting and intestinal balance.
# Can't leave # Take care of yourself # Difficult to excrete # Significant to know # Lemon 8 Howtoo
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่เคยมีปัญหาขี้ไม่สุด หรือรู้สึกเหมือนไม่ได้ขับถ่ายให้สะอาดจริงๆ เคยลองปรับพฤติกรรมหลายอย่างเพื่อช่วยลำไส้ทำงานดีขึ้น เช่น 1. เพิ่มไฟเบอร์ในมื้ออาหาร เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืช ซึ่งทำให้อุจจาระนุ่มและขับถ่ายได้ง่าย ไม่ต้องเบ่งมาก 2. ดื่มน้ำมากขึ้นวันละอย่างน้อย 8 แก้ว เพราะน้ำช่วยให้อุจจาระแบบนุ่มขึ้นและเคลื่อนตัวในลำไส้ได้สะดวก 3. ลดเวลานั่งในห้องน้ำให้น้อยลง หลายครั้งที่เรานั่งเล่นมือถือไปด้วย ทำให้ระบบขับถ่ายรวน เพราะลำไส้ไม่ได้รับสัญญาณขับถ่ายอย่างมีประสิทธิภาพ 4. หลีกเลี่ยงการกลั้นอุจจาระ เพราะหากเพิ่งมีความรู้สึกขับถ่ายแต่กลั้นไว้นานๆ จะทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวช้าลง หรือระบบขับถ่ายเกิดความผิดปกติ 5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ ลดการค้างของเสียในร่างกาย 6. บริหารจัดการความเครียดให้ดี เพราะสมองกับลำไส้เชื่อมโยงกัน ความเครียดทำให้ลำไส้ทำงานผิดปกติ และขับถ่ายลำบาก 7. ดูแลสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ เช่น กินอาหารที่มีโพรไบโอติกส์ เช่น โยเกิร์ต เพื่อเสริมจุลินทรีย์ดีในลำไส้ สิ่งที่สำคัญคือ ต้องสังเกตอาการและปรับไลฟ์สไตล์ให้เหมาะสม เพื่อป้องกันลำไส้รวน หรือเกิดปัญหาขับถ่ายเรื้อรัง หากยังรู้สึกขี้ไม่สุดบ่อยครั้ง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและการรักษาที่เหมาะสม
