（食後血糖値 × 運動 × 効果 × 時間 × 種類） --- P｜Point：食後の血糖値は“10分の下半身運動”で確実に下げられる 食後の血糖値は、ただ座っているよりも、 食後15〜30分に10分間の運動を入れるだけで、10〜30mg/dL下がる。 特に、下半身の大筋群を使う運動は、短時間でも効果が強い。 ここで話してきた スクワット・ゴリラ歩き・散歩は、すべて“即効性のある運動”だった。 --- A｜Agreement：続けられる運動こそ最強の血糖値対策 激しい運動や長時間のウォーキングは続かない。 でも、 - 家の中でで