Diet when losing weight without stress
Our food eats clean, normal or not clean at all.
📌 like pork belly, eat but not every day, every meal
📌 most foods will be made by ourselves. If not done by ourselves, we will eat a lot of lean, not too flavorful.
📌 if one day wants to clean it. In the picture, we have to eat fried vegetables, chicken breast, oily, chili, can eat, taste, eat a lot with all the nutrients.
✅✅ nectar, we rarely eat at all. If eating, it would be less sweet or not sweet until the body tongue is not too sweet. ✅✅
❌ We don't really fry things, so avoid ❌
⭐ candy, ice cream, everything we eat, we will be serious about sugar if you want to eat, eat everything but taste enough. The female body needs 24 grams of sugar and the male needs 26 grams. Compared to the snacks you eat according to the label, if a lot, eat but taste, if little, eat all. ⭐
การลดน้ำหนักของผมไม่ได้เน้นแค่การกินคลีนอย่างเดียว แต่จะเน้นที่ความสมดุลในการกินและความสุขในการทานอาหารด้วยครับ ผมมักจะกินหมูสามชั้นพะโล้บ้าง แต่ไม่ทุกวันเพื่อไม่ให้ร่างกายเบื่อ และลดส่วนของอาหารที่ติดมันมากๆ โดยส่วนใหญ่ผมจะทำอาหารเองเพื่อควบคุมรสชาติและคุณภาพ เช่นผัดผักอกไก่ที่มีมันน้ำพริก ทำให้ได้รสชาติที่แซ่บและมีสารอาหารครบถ้วน นอกจากนี้ ผมพยายามหลีกเลี่ยงของทอดและน้ำหวานที่มีน้ำตาลสูง เพื่อลดความเสี่ยงที่น้ำหนักจะขึ้น แต่ผมก็ไม่ปิดกั้นตัวเองจากขนมหรือไอศกรีมครับ จะเลือกกินแต่พอดี โดยเช็คปริมาณน้ำตาลในฉลากเพื่อควบคุมไม่ให้เกินความต้องการของร่างกาย (ผู้หญิงประมาณ 24 กรัม ผู้ชาย 26 กรัม) เหมือนกับการชิมเพื่อให้ได้รสชาติแล้วก็พอใจโดยไม่ต้องกินเยอะ อีกจุดที่อยากจะแนะนำคือ ลองเลือกบริโภคแหล่งคาร์บหลักอย่างมันหวาน เพราะนอกจากจะทำให้อิ่มนานแล้วยังมีไฟเบอร์สูง ช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายและการเผาผลาญพลังงาน ผมมองว่าวิธีนี้ทำให้การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องเครียด แต่เป็นการปรับพฤติกรรมที่ทำได้จริงในชีวิตประจำวันครับ