42 pengikut

Ikut

Ikut

Ikut

1/2

0 disimpan

Makanan Bawah 1000kCal

Cubaan untuk lunch bawah 1000kCal berjaya dengan portion yang agak mengenyangkan #dietfood #calories #HealthTips #kcal #nasicampur

4/15 Diedit kepada

Pengalaman saya cuba sediakan makanan bawah 1000kCal untuk lunch memang membuka mata bahawa kawalan kalori tak semestinya membosankan atau kurang mengenyangkan. Contohnya, kombinasi nasi campur yang saya cuba terdiri daripada ayam gulai dengan anggaran kalori sekitar 670 kcal, nasi sebanyak 280 kcal, taugeh 70 kcal dan sambal/kuah 60 kcal. Jumlah keseluruhan bawah 1000kCal tapi tetap cukup rasa dan nutrisi. Biasanya, saya akan pastikan bahagian protein seperti ayam gulai dimasak dengan secukup rasa tapi tidak terlalu berminyak untuk elakkan kalori berlebihan. Taugeh pula adalah pilihan sayur yang rendah kalori namun kaya serat dan vitamin. Sambal/kuah saya buat sendiri dengan bahan segar yang kurang gula dan minyak. Situasi ini membolehkan saya kekal rasa kenyang dan bertenaga sepanjang petang tanpa rasa bersalah kerana makan terlalu banyak kalori. Untuk yang sedang berdiet, makanan seperti ini sangat berguna kerana ia menunjukkan kita boleh menikmati hidangan sedap dan memuaskan tanpa melangkaui had kalori harian. Saya juga cadangkan untuk membuat catatan kalori setiap bahan supaya mudah mengira jumlah kalori makan dan dapat menyesuaikan portion mengikut keperluan harian. Resist tekanan untuk makan banyak sering kali datang dari kurangnya rasa puas, jadi pastikan portion makan cukup namun tepat. Secara ringkas, resepi makanan bawah 1000kCal seperti nasi campur ini sangat praktikal untuk mereka yang mahu jaga berat badan atau hidup lebih sihat tanpa kompromi rasa. Ini memang boleh jadi contoh meal plan yang boleh diulang dan variasikan mengikut selera dan ketersediaan bahan.

Siaran berkaitan

1 Bahan 4 Masakan ✅Sehat ✅Rendah Kalori 🥦

Lebaran anti Lebar-an! Kalau lagi diet tapi bosen makan sayur rebus hambar, coba ini deh. Brokoli dimasak ala Chinese stir fry tapi tetap low calorie & healthy. Yang penting cuma 3 teknik: ✔ blanch sebentar ✔ minyak cuma 1 sdt ✔ tumis cepat api besar Hasilnya: brokoli crunchy, hijau cera

3333 suka

Cara memilh tin tuna untuk Turun Berat Badan

🐟 Ayam Brand Tuna ada 6 jenis — mana satu kau selalu beli? Ramai orang grab tuna tin tanpa tengok label dulu. Jom kita compare kalori SEBENAR setiap hidangan! 👇 ━━━━━━━━━━━━━━ 💧 TUNA DALAM AIR ✅ Chunks in Water → 40 kcal | Lemak 0.2g | Protein 8.6g ✅ Chunks in Water No Salt → 39 kcal | Le

302 suka

Siapa kata Diet tak boleh makan roti?

Kongsi roti wholemeal kegemaran saya baru-baru ini 🍞 Makan sihat pun boleh sedap! Jom tengok berbaloi ke tak⁉️ 1️⃣ Massimo Sandwich Loaf with Wheat Germ (185kcal 2keping） • Tekstur lembut, ada aroma gandum yang ringan dan menyelerakan 🌾 2️⃣Rainbows Sprouted The Original Sprouted 3-Seeds

191 suka

Gambar menunjukkan tangan memegang tempe Poji's di pasar raya, dengan teks 'Nak kurus/bina otot tak perlu mahal!' dan 'senarai protein murah supermarket'.

Tin sardin Adabi dalam sos tomato cili, dengan label nutrisi menunjukkan 100g mengandungi 147kcal dan 15.9g protein, kaya Omega-3, murah dan mudah disediakan.

Bosan makan ayam rebus setiap hari? Cuba tukar ni 😅

Kalau korang macam aku, memang dah fed up tengok ayam rebus dalam bekas setiap hari 😭 Ni alternative yang aku selalu rotate supaya makan tak jadi bosan, protein pun tetap cukup! 1. 🐟 Tuna tin in water Bukak tin, toskan air, terus boleh makan Protein 22.9g per 100g, kalori pun rendah je 106k

166 suka

Pelbagai barangan runcit yang dibeli dari Ecoshop, termasuk rempah sup, sos, tepung, dan keju, disusun di atas meja dapur sebagai hasil pembelian.

Satu paket sos pasta tradisional dan satu paket spageti jenama Neva diletakkan bersebelahan di atas permukaan kayu.

Tiga botol sos jenama Yakin dengan perisa Paprik, 3 Rasa, dan Stim Limau dipegang oleh tangan, menunjukkan pelbagai pilihan sos.

Tak sangka dekat ecoshop ada makanan macam ni 😍

asalnya nak beli rempah sup je sebab ayu memang suka borong sini , tibe je jadi penuh bakul , banyak pulak makanan baru dekat ecoshop , siap ada cheese lagi 😆 Semua ni belum try lagi , nanti ayu review dulu okeh

277 suka

Empat jenis susu soya tanpa gula (Homesoy, V-Soy) dipaparkan di rak pasar raya. Teks menyatakan "Beli Susu Soya? Tengok Bahagian Belakang Kotak Dulu!" menekankan pentingnya memeriksa label nutrisi.

Susu soya V-SOY Multi-Grain Tanpa Tambahan Gula (47kcal/100ml) ditunjukkan bersama label nutrisi. Ia diserlahkan sebagai tinggi serat dan sesuai untuk penggemar rasa bijirin.

Susu soya Homesoy No Sugar Added Klasik (30kcal/100ml) dipaparkan dengan label nutrisi. Ia dicirikan sebagai mempunyai kalori paling rendah dan bahan paling ringkas.

4 Susu Soya Tanpa Gula Yang Aku Minum 🥛

Sejak aku ambil berat tentang pemakanan, satu tabiat yang aku dah biasakan diri — sebelum beli apa-apa, tengok dulu bahagian belakang kotak 📦 Susu soya jadi teman sarapan aku setiap hari, tapi bukan semua jenis sesuai tau! Ini 4 jenis yang selalu aku bergilir-gilir minum 👇 ① V-SOY Multi

110 suka

Kolaj menu diet Hari 1 untuk menurunkan berat badan 2-4kg sebulan, menunjukkan sarapan, makan tengah hari, makan malam, snek, dan protein shake.

Sarapan pagi dengan dua telur rebus separuh masak di atas roti mil penuh, dihidangkan bersama strawberi dan minuman merah jambu.

Hidangan makan tengah hari sihat dengan nasi perang, ayam panggang berempah, salad segar, dan segelas air kosong.

DAY 1 - MENU DIET 1200 KCAL🍲

1. Sarapan: Roti Mil Penuh & Telur Rebus (6 Minit) Menu yang ringkas tetapi memberikan tenaga berpanjangan (karbohidrat kompleks + protein). Bahan-bahan: 2 keping roti mil penuh (wholemeal), 2 biji telur gred B, sedikit lada hitam. Cara Masak: Telur: Rebus telur dalam air mendidih se

36 suka

Rahasia 7 Hari Perut Kempis Makan Ini 🤫⁉️

Healthy tapi seenak ini?! Ini bukan dimsum. Ini Tofu Cabbage Rolls 🥬🔥Super juicy, lembut, tapi rendah kalori & tinggi protein! Isiannya full tahu + sayur, tapi rasanya tetap gurih & nagih banget 😭 Apalagi disiram sauce hangat + topping bawang putih & bubuk cabe, level up langsung!

233 suka

Gambar menunjukkan pelbagai hidangan sihat untuk diet berkesan, termasuk salad protein untuk sarapan, sayuran tumis untuk makan tengah hari, spring roll sebagai 'Best Food', dan salmon dengan sayuran.

Gambar hidangan sarapan sihat berupa salad bowl dengan telur rebus dan yogurt Greek, menekankan kepentingan protein yang mencukupi untuk diet seimbang.

Gambar hidangan makan tengah hari dengan salmon, sayuran tumis, dan hirisan oren, menyoroti keperluan serat tinggi dan pengambilan nasi yang terkawal.

Jujur Skahap! JANGAN SKIP Makanan Ni Kalau Nak Diet Berkesan✅

Dah cuba mcm2 jenis DIET TAPI...... masih ❌Nampak Kesan⁉️ Cuba korang check balik kenapa agaknya tak berkesan? Min nak korang faham, setiap orang kesannya berbeza2 depends on tindak balas body masing2.. Sejujurnya awal2 diet bukan mudah ya.. mmg akan ada ups & down dalam usaha nak diet

153 suka

Gambar muka depan menunjukkan sandwic, pasta salad, dan ayam panggang dengan salad, mempromosikan menu sarapan bawah 300kcal yang sedap dan mengenyangkan.

Enam hidangan sarapan berbeza menampilkan penkek atau wafel dengan pelbagai buah-buahan seperti anggur, pir, epal, oren, dan strawberi, bersama minuman.

Enam pilihan sarapan dengan bihun atau nasi, telur rebus, timun, salad, dan beberapa hidangan sampingan lain seperti sambal atau buah-buahan.

Menu Sarapan Bawah 300kcal

Keperluan kalori harian individu 2000kcl (berdasarkan berat/tinggi/tahap aktif) So untuk kurus , kena ambil 1200kcl - 1500kcl Sarapan : 300kcl Snacking : 100kcl Makan tengahari : 500kcl Snacking :100kcl Makan malam : 500kcl Jom kita diet dalam masa yang sama jaga pemakanan dan kesihat

66 suka

Bekal lunch diet 470kcal ✅

🍱 Simple Lunch Box – Clean & Balanced Nasi putih + ayam goreng, timun segar, kubis rebus, sambal & kicap. Simple tapi cukup rasa 😋 sesuai untuk yang nak makan balance & jaga kalori. Anggaran kalori: • Nasi putih (±3 sudu besar): ~120 kcal • Ayam goreng (2 ketu

63 suka

Lihat lagi