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🍫作業時間5分！ 豆腐感ゼロ！まるで高級チョコみたいな生チョコ

混ぜて冷やすだけなのに、濃厚で満足感たっぷり🤎 ダイエット中でも罪悪感なく楽しめるよ◎ 【材料】・けんちゃん豆腐……1つ・純ココア……大さじ3 ・ココナッツオイル……大さじ1 ・はちみつ……大さじ1 【作り方】 ① ボウルに材料をすべて入れ、よく混ぜる ② 保存容器にラップを敷き、生地を流し入れる ③ 冷蔵庫で3時間以上冷やしたら完成✨ 🍴冷凍保存もOK！食後のデザートや、ちょっと甘いものが欲しい時に便利🧊 【冷凍保存のしかた】・一晩冷凍すると、しっかり固まってカットしやすいよ🍫 ・私は1回分ずつ（3切れ）ラップに包んで冷凍してる✨

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🍓レンジで2分半！ 甘くて美味しい、春を感じるいちごケーキ🍰✨

混ぜてチンするだけでカフェスイーツみたいな仕上がりに🤍 【材料】・バナナ……1本・パルテノ……1個・卵……1個・米粉……大さじ1 ・はちみつ……大さじ1 ・冷凍いちご……60g 【作り方】 ① バナナを耐熱容器に入れ、600Wで50秒加熱→フォークでつぶす ② パルテノ・卵・米粉・はちみつを加えてよく混ぜる ③ 別の容器に冷凍いちご60gを入れて600Wで1分加熱→フォークでつぶし、②に加えて混ぜる ④ ココット（約12cm）にクッキングシートを敷き、生地を流し入れて600Wで2分半加熱 ⑤ 粗熱が取れたら冷蔵庫で3時間以上冷やして完成🍰

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今回のレシピ🥣 チョコ不使用のチョコプリン 

【材料】 ▫️豆乳…200ml ▫️米粉…大さじ2 ▫️ラカント(お好みの甘味料)…大さじ1 ▫️純ココア…大さじ1 🍓仕上げにお好みでココアパウダーやいちご【作り方】 ① ボウルに豆乳・米粉・ラカント・純ココアを入れてよく混ぜる ② 600Wで1分加熱して取り出し、もう一度混ぜる ③ 再び600Wで1分加熱（※まだゆるい場合は30秒ずつ追加してその都度混ぜてね） ④ 粗熱が取れたら容器に移して冷蔵庫で冷やす ⑤ お好みでココアパウダーやいちごをのせて完成粗熱が取れてからそのまま食べても◎ 冷やしても美味しい🤤 ※映像ではボウルを使用しています

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🍪レンジで1分半！ 罪悪感ゼロのスノーボール💡

混ぜてチンするだけで、バレンタインとして渡せるレベルで美味しい💌 【材料】（約10〜12個分）・米粉 …… 50g ・純ココア …… 小さじ2 ・片栗粉 …… 10g ・塩 …… ひとつまみ・米油 or ココナッツオイル …… 25g ・はちみつ …… 20g ・無調整豆乳 …… 小さじ2（まとまり調整用）・お好みで仕上げに粉糖【冷凍ストック用／約20個分】・米粉 …… 100g ・純ココア …… 小さじ4 ・片栗粉 …… 20g ・塩 …… ふたつまみ・米油 or ココナッツオイル …… 50g ・はちみつ …… 40g ・

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🧁レンジで2分！ 罪悪感ゼロのきなこケーキ💡

混ぜてチンするだけで、カフェスイーツみたいな仕上がり✨ 【材料】・バナナ……1本・パルテノ……1個・卵……1個・きなこ……大さじ1 ・米粉……大さじ1 ・はちみつ……大さじ1 【作り方】 ① バナナを耐熱容器で600W50秒チン→フォークでつぶす。 ② パルテノ・卵・きなこ・米粉・はちみつを加えてよく混ぜる。(粉っぽさが気になる場合はブレンダーで混ぜるのがオススメ) ③ ココット（約12cm）にクッキングシートを敷き、材料を流し入れたら600Wで2分加熱。 ④ 粗熱が取れたら冷蔵庫で3時間以上冷やして完成🍮 仕上げの豆乳ホイップは見た目用での

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☕️レンジで2分！コーヒーケーキ💡

今回はフォロワーさんが教えてくれたレシピで作ったコーヒーケーキです🤍🧁 素敵なレシピありがとうございます🥰 私が愛用してるブレンディのインスタントコーヒーを使ったんだけど、作ってる時もレンジから出す時もふわっとコーヒーの香りがして幸せ☺️✨ 混ぜてチンするだけで、ビター好きさんにはたまらないスイーツ🍨✨ 【材料】・バナナ……1本・パルテノ……1個・卵……1個・インスタントコーヒー……2g ・米粉……大さじ1 ・はちみつ……小さじ1〜大さじ1 　（お好みで調整） ※私は両方試して小さじ1が好みでした🍯甘さをしっかり出したい方は大さじ1

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フォンダンショコラ🍫✨

🧁レンジで50秒！しっとり濃厚な罪悪感ゼロのフォンダンショコラ🍫✨ 混ぜてチンするだけで、とろっと濃いめのチョコ感が楽しめるご褒美スイーツ💭 【材料】・◉米粉……大さじ2 ・◉純ココア……小さじ1 ・◉ラカント……大さじ1 ・◉ベーキングパウダー……1g ・豆乳……35ml ・チョコ（カカオ72%）……2枚・お好みでココアパウダー【作り方】 ① 耐熱容器に粉類（◉）を入れて混ぜる。 ② 豆乳を半分加えて混ぜ、残り半分も入れてさらに混ぜる。 ③ 600Wで50秒レンチン。 ④ お好みでココアパウダーを振りかけて完成🍫✨ 🍴使った容器：

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クリスマスに楽しみたい🎄⛄️マシュマロクッキー🍪

【材料】・マシュマロ・お好みのクッキー【作り方】 1. マシュマロを半分に切る 2. 600Wで1分チン 3. お好みでトッピングをのせる 4. 冷めたらクッキングシートからそっとはがす今回はクリスマスっぽく、無印のクッキーをのせてみたよ🎄✨ もっとヘルシーにしたい人は、ナッツのせもおすすめ💛 --- 2歳児ママのソルです🧑‍🍳🍪 太りたくない、でもおやつを楽しみたいママへ ⏰作業10分以内の罪悪感ゼロおやつを発信中🍭 --- #コメントチャレンジ #クリスマスレシピ #レンチン

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罪悪感ゼロ　抹茶ケーキ

🌿レンジで2分！しっとり濃厚な罪悪感ゼロ抹茶ケーキ💡 混ぜてチンするだけで、カフェスイーツみたいな仕上がり✨ 【材料】・バナナ……1本・パルテノ……1個・卵……1個・抹茶.....大さじ1 ・米粉……大さじ1 ・はちみつ……大さじ1 【作り方】 ① バナナを皮ごと剥いて、耐熱容器で600W50秒チン→フォークでつぶす。 ② パルテノ・卵・抹茶・米粉・はちみつを加えてよく混ぜる。 ③ ココット（約12cm）にクッキングシートを敷き、材料を流し入れたら600Wで2分加熱。 ④ 粗熱が取れたら冷蔵庫で3時間以上冷やして完成🍮 🍴1/4カッ

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しっとり濃厚な罪悪感ゼロ紅茶ケーキ💡

🫖レンジで2分！しっとり濃厚な罪悪感ゼロ紅茶ケーキ💡 混ぜてチンするだけで、カフェスイーツみたいな仕上がり✨ 【材料】・バナナ……1本・パルテノ（または無糖ヨーグルト）……1個・卵……1個・アールグレイ...1パック(2g) ・米粉……大さじ1 ・はちみつ……大さじ1 【作り方】 ① バナナを皮ごと剥いて、耐熱容器で600W50秒チン→フォークでつぶす。 ② パルテノ・卵・アールグレイ・米粉・はちみつを加えてよく混ぜる。 ③ ココット（約12cm）にクッキングシートを敷き、材料を流し入れたら600Wで2分加熱。 ④ 粗熱が取れたら冷蔵庫で

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チョコケーキ🍫

🍫レンジで2分！しっとり濃厚な罪悪感ゼロチョコケーキ💡 混ぜてチンするだけで、カフェスイーツみたいな仕上がり✨ 【材料】・バナナ……1本・パルテノ（または無糖ヨーグルト）……1個・卵……1個・純ココアパウダー……大さじ2 ・米粉……大さじ1 ・はちみつ……大さじ1 【作り方】 ① バナナを皮ごと剥いて、耐熱容器で600W50秒チン→フォークでつぶす。 ② パルテノ・卵・純ココア・米粉・はちみつを加えてよく混ぜる。 ③ ココット（約12cm）にクッキングシートを敷き、材料を流し入れたら600Wで2分加熱。 ④ 粗熱が取れたら冷蔵庫で3時間以

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我慢ゼロで12kg痩せた私が、 甘いもの欲を満たしたくて作った“罪悪感ゼロおやつ”🎃🤍

今回は… 🎃レンジで簡単！ほっこりかぼちゃボール🎃 砂糖・バター不使用なのに、自然な甘みがしっかり✨ アイス感覚として楽しめるし温めてもおいしくて、子どもも「おかわり！」連発だった👶💛 【材料】（作りやすい分量） ▫️かぼちゃ…500g ▫️豆乳…大さじ3 ▫️はちみつ…大さじ1 ※お好みでナッツやチョコチップを入れても◎ 【作り方】 ① かぼちゃを切って耐熱容器に入れ、600Wで10分チンしてつぶす。 ② 豆乳とはちみつを加えてよく混ぜる。 ③ 一口サイズに丸め、クッキングシートを敷いたバットに並べる。 ④ 冷凍庫で1時間冷やしてジップロックへ。 🍴

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“罪悪感ゼロスナック”🧀🤍

我慢ゼロで12kg痩せた私が、しょっぱい系のおやつ欲を満たしたくて作った“罪悪感ゼロスナック”🧀🤍 今回は… 🧀レンジで1分！カリカリチーズスナック🧀 塩気とサクサク感が最高で、やみつきになる😋 作業時間はたったの3分⏰ 【材料】（1人分） ▫️さけるチーズ…1本【作り方】 ① チーズを細かく切ってクッキングシートに並べる。 ② 500Wのレンジで1分半加熱。 ③ まだ膨らんでない部分があれば、30秒ずつ追加でチンして様子を見る。 ✨細かく切るとサクサク感UP！ポテトチップス1袋より全然ヘルシーで、約100kcalだから罪悪感ゼロ🌿

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我慢ゼロで12kg痩せた私が、 おやつ欲を満たしたくて作った“罪悪感ゼロドーナツ”🍩🤎

今回は… 🍫レンジで簡単！ミスド風チョコドーナツ🍫 ふわっもち食感🍩チョコなしなら子どもと一緒に楽しめる🌿 これめっちゃ美味しくて、何度もリピしてる🤤 作業時間はたったの5分⏰ 洗い物も少なくて、忙しいママにもぴったり！【材料】（4個分） ▫️卵…1個 ▫️豆乳…30g ▫️米粉…40g ▫️純ココア…大さじ1 ▫️はちみつ…20g ▫️ベーキングパウダー…4g ▫️カカオ72%チョコ…お好みの量【作り方】 ① 耐熱ボウルに上の◉を入れて混ぜ、型に流して600Wで2分。 ② 型から取り出してチョコを入れ、500Wで1分。 ③ 箸などでチョ

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健康を促進！！クーポンで50％OFF！

ココをチェック菌活×おやつ革命米粉×豆腐で作る「ぷるもち」みたらし団子に、はすや粉なっとう【あらびき】84gをプラス。栄養価アップ⤴️ 🌟はすや粉なっとうのポイント •納豆菌が小さじ1杯で約納豆10パック分！ •生きた納豆菌がしっかり腸まで届くから、健康的な毎日を送ることができるんだって •大豆と納豆菌だけで作られているから、離乳食にもOK 【材料】米粉：120g 絹豆腐：150g はすや粉なっとうあらびき：ひとさじ（2g）はちみつ（お好みで）：小さじ1 【みたらしタレ】醤油：大さじ1 水：大さじ3 はちみつ：大さじ2 片栗粉

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 我慢ゼロで12kg痩せた私が、 リバウンド防止に作ってる“罪悪感ゼロプリン”🍮🌿

今回のレシピは… 🌱レンジで簡単✨とろ〜り豆乳ブリュレプリン🥛 カラメルをかければおうちでカフェ気分💛 作業時間はたった5分！⏰ ※冷やす時間は必要だけど、作業自体はサクッと完成💛 【材料】（1〜2個分） ▫️米粉…大さじ1 ▫️ラカント…小さじ1 ▫️豆乳…80ml ＜カラメル＞ ▫️グラニュー糖…大さじ2 ▫️水…大さじ1 【作り方】 ① 耐熱容器に米粉・ラカント・豆乳を入れ、よく混ぜる。 ② 600Wで1分加熱→一度混ぜて→再び30秒加熱。　※表面がスプーンにくっつかなければOK。ゆるい場合は30秒ずつ追加！ ③ 粗熱が取れたら容器

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我慢ゼロで12kg痩せた私が、リバウンド防止に作ってるおやつ🍨🌿

今回のレシピは… 🌱パリッパリッ！！バナナブリュレ🍌✨ レンジで簡単！本格的なパリッと感が楽しめる【材料】 ▫️バナナ…1本 ▫️グラニュー糖 or てんさい糖…大さじ2 ▫️水…大さじ1 【作り方】 ① まな板の上にバナナ1本を両端を切って縦半分に切ったら、平らな皿などで軽く潰す。 ② 耐熱容器にグラニュー糖大さじ2＋水大さじ1を入れて混ぜ、レンジ600Wで2分30秒　てんさい糖の場合は600Wで2分からスタート！ ③ 軽く混ぜて10秒ずつ追加加熱＆混ぜを繰り返し、茶色のカラメルになったらOK ④ それを潰したバナナにかけて秒でパリッとコーティング完

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🍂我慢ゼロで12kg痩せた私が、リバウンド防止に作ってるおやつ🌙 

今回のレシピは… 🌱罪悪感ゼロの月見パイ風🥮✨ 【材料（4個分）】 ▫️ライスペーパー … 4枚 ▫️卵 … 1個 ▫️豆乳 … 50ml ▫️米油 … 小さじ1 ▫️ベーキングパウダー … 小さじ1/2 ▫️あんこ … 120g（1個30g目安） ⭐️切り餅 … 2個（1/2カット） 👶子ども用は⭐️を「豆乳もち」にしてもOK！【作り方】 ① 卵＋豆乳＋米油＋BPを混ぜて液を作る ② ライスペーパーを①にくぐらせ、あんこ＆餅を包む ③ 180℃のオーブンで15分焼いたら完成✨ 【豆乳もちの作り方】 ▫️片栗粉 … 20g ▫️豆乳 … 150

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🍦我慢ゼロで12kg痩せた私が、 リバウンド防止に作ってる“罪悪感ゼロ”バニラアイス✨

1人前約80kcal🍨🧊 材料たった4つ＆作業10分以内😆 【材料（約2人分）】 ▫️卵…2個（新鮮なもの） ▫️ラカント…大さじ2 ▫️はちみつ…小さじ1 ▫️バニラエッセンス…数滴【作り方】 ① 卵を卵黄と卵白に分け、卵白を泡立て器でふわふわになるまで泡立てる ② ラカント・卵黄・はちみつ・バニラエッセンスを加えて、ヘラで下からすくうようにやさしく混ぜる ※泡立て器を使うと分離しやすいのでヘラがおすすめ ③ 容器に入れて冷凍庫で3〜4時間冷やせば完成！途中で混ぜなくてOK👌 → 濃厚なのにカロリー控えめ♡ この夏、罪悪感ゼロで楽しめるひんやりスイー

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🍮我慢ゼロで12kg痩せた私が、リバウンド防止に作ってるごほうびゼリー☕

今回のレシピは… 🌱冷蔵庫なしで固まる“ぷるぷるコーヒーゼリー”✨ 実はこの作り方、昔おばあちゃんがよく作ってくれていた「オレンジジュースにゼラチンを入れて、少しお湯を加えてから氷で混ぜて固めるゼリー」がヒントなんです🍊 冷蔵庫いらずで、氷を入れて混ぜるだけで固まるのが楽しくて… そのアイデアをコーヒーゼリーにアレンジしました☕️ 【材料（1個分）】 ▫️コーヒースティック…1本 ▫️ゼラチン…5g ▫️お湯…90ml ▫️氷…約90g ▫️ラカント液状…小さじ2（なくてもOK）【作り方】 ① 耐熱容器にコーヒースティックとゼラチンを入れて混

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ソル￤産後−12㎏→おやつでキープ中

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▫️洗い物ほぼなし！家にある材料で簡単 ▫️ 2歳児育児と仕事の合間に10分で作業🥣 ▫️ おやつ我慢せずに楽しめる！ 28歳👩🏻￤フルタイムワーママ￤2歳👦🏻