Automatically translated.View original post

Four maneuvers, the neck, shoulders, the stiffness of the shoulder, can be easily loosened by Mellow Stretch. 💪✨

It improves flexibility, loosens shoulder tension, reinforces make stretching the shoulder, back and shoulder spans easier.

⏳ Only done 10 times / 3 sets

Gradually stretch. Don't force it to feel comfortable.

✅ Fits people who work long in front of the computer, sit long, shoulder wrap, or feel regularly stiff during the shoulder.

# SOMDUL # MellowStretch # Elastic exercise # Adjusting personality # Office syndrome

7/6 Edited to

... Read moreจากประสบการณ์การใช้งานยางยืด Mellow Stretch ในการบริหารคลายตึงคอ บ่า ไหล่ พบว่าการทำท่าบริหาร 4 ขั้นตอนนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อช่วงไหล่และหลังรู้สึกยืดหยุ่นขึ้นมาก โดยเริ่มจากการยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วค่อยๆ ดึงมือออกด้านข้างเป็นจังหวะช้า ๆ ทำให้รู้สึกตึงในระดับที่สบาย และค่อย ๆ ปล่อยกลับ จากนั้นจึงเหยียดแขนไปด้านหน้าโดยกางให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย เพื่อยืดกล้ามเนื้อช่วงอกและไหล่ ขั้นตอนต่อมาคือการยกแขนข้างหนึ่งเหนือศีรษะพร้อมกับมืออีกข้างหนึ่งดึงออกด้านข้าง ทำสลับซ้ายขวาข้างละ 5 ครั้ง ซึ่งช่วยคลายกล้ามเนื้อที่แข็งเกร็งบริเวณบ่าและคอได้อย่างมีประสิทธิภาพ สุดท้ายคือการจับยางยืดไว้ด้านหลังแล้วค่อยๆดึงมือออกด้านข้าง เพื่อเสริมแรงและช่วยให้ช่วงสะบักได้ถูกยืดออกอย่างเต็มที่ ช่วยป้องกันอาการปวดบ่าเรื้อรังอีกด้วย วิธีนี้เหมาะมากสำหรับคนที่นั่งทำงานหน้าคอมนาน ๆ หรือผู้ที่มีอาการไหล่ห่อ เพราะนอกจากจะช่วยคลายตึงแล้ว ยังช่วยปรับบุคลิกภาพให้ดูดียิ่งขึ้น และลดอาการออฟฟิศซินโดรมได้อีกด้วย แนะนำว่าให้ทำเพียง 10 ครั้งต่อ 3 เซต โดยทำวันละ 1-2 ครั้ง จะเห็นผลชัดเจนภายในไม่กี่สัปดาห์ ทั้งนี้ควรทำอย่างช้า ๆ และไม่ฝืนเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ และควรเลือกยางยืดที่มีความยืดหยุ่นเหมาะสมกับตัวเอง การผสมผสานท่าออกกำลังกายนี้ในการดูแลสุขภาพตัวเอง ถือเป็นวิธีง่าย ๆ ที่ทำได้ทุกที่ ทั้งที่บ้านหรือที่ทำงาน ช่วยเพิ่มความรู้สึกสบายตัว ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ พร้อมเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

Related posts

The Amazing F-22 Raptors Mind Blowing Maneuvers
The F-22 Raptor performs some mind blowing maneuvers directly overhead. #f22raptor #f22 #hurleyaviation #aircraft #f22demoteam
Hurley Aviation

Hurley Aviation

57 likes

Kaiden if ur watching this im still mad #commentary #wwe
sadgascar

sadgascar

754 likes

Keep the flame going 🔥 #lemon8challenge #lemon8badgehunt
_amycsierra

_amycsierra

4 likes

Started my journey today. Absolutely LOVED it!!! #bikergirl #newbikerider #throttle therapy #s #smiles
That bitch♊️

That bitch♊️

3 likes

#tiktok #movie #foryou #film
Francisinn Qu

Francisinn Qu

433 likes

When PIT Maneuvers Are Used With NO MERCY! #policepursuits #policechases #cop #18
omelinffka4

omelinffka4

1 like

How William is TAKING BACK What Charles STOLE From Diana For Camilla #news #royal #royals #viral
T News US

T News US

3 likes

Jaecoo J5 features a robust, advanced parking assistance suite designed to make tight maneuvers effortless. Provides visual guidance displays on the main infotainment screen accompanied by proximity warning beeps #jaecoo #jaecooj5 #jaecoomalaysia #540parkassist #jaecooadas
carreview@dsf

carreview@dsf

0 likes

Have you been hearing that you need to start dead hanging for your shoulders? Believe it or not, it may be a recipe for disaster depending on your shoulder stability. Those that should dead hang are people that have some stiffness in their shoulders and tight lats. This will really loosen up yo
Dr. Rob Jones

Dr. Rob Jones

2 likes

How to back a semi truck #truckdriver #trucksoftiktok #truckerlife #cd #truck
Rob

Rob

51 likes

Last class of the weekend — English Discipline Rail 🏇💫 We finally got to do some fun maneuvers (and yes… a lead change!! 😍) I couldn’t have asked for a better way to wrap up the show — we won the class! 🥇💖 Feeling so proud, so grateful, and so ready for what’s next. #DisciplineRail #aqha #
Maria Rising-Pets & ‘25 Bride

Maria Rising-Pets & ‘25 Bride

12 likes

USAF Pilot saw himself flying alongside his own aircraft #igorkryan #usaf #mystery #skymystery #skymysteries
Igor Kryan

Igor Kryan

18 likes

PSYCHOLOGY MIND GAMES
#psycologymindgames #mindgames #mindgameschallenge #humanbehavior #mindgamesforbenefits
Veronica Trejo

Veronica Trejo

0 likes

#foryou #film #doctor
user8575837197706

user8575837197706

11 likes

#foryou #tiktok #movie
user8575837197706

user8575837197706

2 likes

It’s almost time… The EP Lab Visual Orientation Manual sneak peek 👀❤️ Your day ONE companion in the EP Lab! What you can expect to see: - Stimulator Overview - Radiation Safety - Pharmacology - Zero Fluoro Procedures - Patient Prep/Draping - Non Invasive Overview, TEE & IntraCardiac
Don’t Miss A Beat ®️

Don’t Miss A Beat ®️

0 likes

#foryou #tiktok #movie #show
user8575837197706

user8575837197706

2 likes

Shaquilla B

Shaquilla B

5 likes

omg I love running it’s so good for you 😇🥰🤭🤌🏼✨😛💅 #pots #dysautonomia #builtdifferent
BETHANY SIMKO

BETHANY SIMKO

320 likes

#tiktok #fyp #usa
candy.01

candy.01

2 likes

When PIT Maneuvers Are Used With NO MERCY! #policepursuits #policechases #cop #20
omelinffka4

omelinffka4

16 likes

@missjillscott really is the goat
JASTINATIONS

JASTINATIONS

1 like

When PIT Maneuvers Are Used With NO MERCY! #policepursuits #policechases #cop #21
omelinffka4

omelinffka4

36 likes

A woman in grey athletic wear stands with her back to the camera, showcasing her physique. Overlay text reads "That Girl Hobbies," "HIGH ENERGY LOW ENERGY," and "Becoming a Better You."
A person with a backpack and hiking poles is seen from behind on a trail. A white box lists "HIGH ENERGY HOBBIES" including running, CrossFit, cycling, and martial arts.
A blue sky with white clouds forms the background for a white box listing "LOW ENERGY HOBBIES" such as yoga, meditation, gardening, and reading.
50 Hobbies To Become Healthier & More Feminine ✨🌸🍋
✨Allocate 20% of Your Time for Hobbies✨ It's crucial to dedicate a portion of your day to engaging in interesting hobbies. It's good for your personal growth and happiness. ✨Tips for Choosing Hobbies✨ Just start doing something: Its importance to take action and experiment with var
Chalie_Baker

Chalie_Baker

2346 likes

No wonder Trump seemed so impatient with Pam Bondi's speech at the press conference. #trump #usa #fyp #news #bondi
GossBlaze

GossBlaze

518 likes

When Troopers Use PIT Maneuvers With ZERO MERCY! #police #cop #policepursuits #9
omeligswkx9

omeligswkx9

0 likes

When PIT Maneuvers Are Used With NO MERCY! #policepursuits #policechases #cop #12
omelinffka4

omelinffka4

2 likes

#foryou #tiktok
user8575837197706

user8575837197706

0 likes

When Troopers Use PIT Maneuvers With ZERO MERCY! #police #cop #policepursuits #24
omeligswkx9

omeligswkx9

0 likes

Building muscle involves an understanding of biomechanics and physiology. We are not a bunch of sticks connected to dots and pulleys, our tendons have differential morphology. You MUST consider that when interpreting exercise science. Now I’m sorry for my crusty voice, I just got out of a laparosco
Scientific Snitch

Scientific Snitch

0 likes

#fyp #tiktok #movie #nba #usa
candy.01

candy.01

1 like

#fyp #movie #tiktok #fiml
maixuhuan2

maixuhuan2

0 likes

Non-human craft? Beings? The 'Age of Disclosure' documentary claims are WILD. Government secrets are about to be revealed. #UFOs #Aliens #Documentary #Conspiracy #Podcast
PopularClips👾

PopularClips👾

0 likes

Views from the top of the Ravenel Bridge watching a cargo ship arrive at port. P.S. In Charleston Harbor, tugboats are often referred to as "shepherds" because they help navigate large ships through narrow channels, ensuring they stay on course and avoid hazards. These skilled tugboat captains
mylocalchs

mylocalchs

0 likes

When Troopers Use PIT Maneuvers With ZERO MERCY! #police #cop #policepursuits #6
omeligswkx9

omeligswkx9

1 like

Lunes con sabor a fin del mundo #aliens #ufo #ovni #teoriasconspirativas #conspiracytiktok #tsunami #findelmundo #tiktoklatino
Richie

Richie

0 likes

See more