โดดเชือก 3 เดือนกว่าาเจออะไรบ้าง!!!
เราเริ่มกระโดดเชือก ช่วงเดือน พ.ค เล่นทุกวัน แรกวันละ
วันละ 30 นาที ต้องบอกไว้ก่อนเลยนะว่า แรกๆโดดไม่เก่ง เหนื่อยมาก 😂
ซึ่งเราก็ไม่หยุดความพยายาม พยายามฝึกทุกวัน เริ่มเข้าจังหวะ สนิทกับร่างกายขาตัวเองมากขึ้น ,,, (วอร์มร่างกายก่อนทุกครั้ง 5-10 นาที ค่ะ)
แต่พอมา ช่วง กลางเดือน มิ.ย เรารู้สึก ปวดตรงเอ็นร้อยหวาย คือมันบวมเป่งขึ้นมา เราพักการโดดเชือกไป2 อาทิตย์ คือไปหาหมอ ปวดมากไม่ไหวจริง !!!
เราเลยปรึกษาหมอ หมอบอกว่า
การออกกำลังกายที่ต้องกระโดดซ้ำๆ เช่น กระโดดเชือก แบบนี้ เอ็นร้อยหวายอาจได้รับแรงกดเพิ่มขึ้นเมื่อเท้ากระทบพื้นซ้ำๆ เมื่อเวลาผ่านไป แรงกดและแรงเครียดที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งอาจนำไปสู่ความเสียหายของเอ็น เช่น การฉีกขาดบางส่วน เราเข้าใจเลยว่า เราอาจโดดผิดหรือป่าว กดเท้ามากเกินไปหรือป่าว รองเท้าก็มีส่วนนะ !!
🚏หมอแนะนำดีมากค่ะ พอเท้าเริ่มหายไม่ปวด
เราโดดเชือกต่อ ทำแบบเดิมซ้ำๆ แต่ไม่กดเท้าแรง
เล่นทุกวันตอนเย็น คือสนุก จนมันชินกับขาตัวเองไปแล้วทำให้คิดจังหวะท่าทางได้มากขึ้น ตอนนี้ก็เล่นเรื่อยๆ
ทุกวันนี้ พยายามเล่นแบบไม่กดดัน กลัวบาดเจ็บอีกค่ะ !
การออกกำลังกายด้วยการโดดเชือกเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมอย่างมาก เพราะช่วยเผาผลาญพลังงานและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลายส่วนในร่างกาย แต่ต้องระวังเรื่องการบาดเจ็บ โดยเฉพาะอาการปวดหรือบวมที่เอ็นร้อยหวาย ซึ่งพบได้บ่อยกับผู้ที่โดดเชือกเป็นประจำ การวอร์มอุ่นร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่างน้อย 5-10 นาทีเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น พร้อมทั้งลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ อีกหนึ่งปัจจัยที่สำคัญคือการเลือกใช้รองเท้าที่เหมาะสม มีพื้นรองเท้าดูดซับแรงกระแทก เพื่อช่วยลดแรงกดบริเวณเท้าและข้อเท้าเวลากระโดดเชือก การกระโดดควรทำอย่างระมัดระวัง ไม่กดเท้าลงแรงเกินไป และควรเว้นช่วงพักระหว่างวันหากมีอาการปวดหรือตึงที่เอ็นร้อยหวาย การปรับจังหวะการกระโดดและการฟังเสียงร่างกายเป็นสิ่งที่ช่วยให้ผู้เล่นโดดเชือกมีความสม่ำเสมอและไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บเรื้อรัง นอกจากนี้ควรปฏิบัติตามคำแนะนำจากแพทย์เมื่อมีอาการผิดปกติ เช่น ปวดหรือบวม เพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนเช่นการฉีกขาดบางส่วนของเอ็นร้อยหวาย โดยสรุป การโดดเชือกอย่างปลอดภัยและได้ผลดีนั้น ต้องใส่ใจทั้งการวอร์มร่างกาย เลือกรองเท้าเหมาะสม และรู้จักการฟังสัญญาณจากร่างกายอย่างถูกต้อง เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงอย่างยั่งยืน พร้อมทั้งเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายที่สนุกสนานและท้าทายตัวเองอย่างต่อเนื่อง
