ฮาวทู ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ไม่เคร่งไม่เครียด♥️

บอกก่อนว่าเราไม่ได้ลดตามหลักแบบต้องทำแบบนี้แบบนั้น

เราลดแบบเรื่อยๆไม่เคร่ง อยากกินอะไรกินได้ อะไรที่พอจะเลี่ยงก็เลี่ยง

ไม่เคร่ง ไม่พึ่งอาหารเสริมที่ช่วยเรื่องลดนน ไม่เข้ายิม ไม่จ้างเทรนเนอร์

ที่ลดเพราะอยากดูแลสุขภาพให้ดีขึ้น อยากให้ผิวดีขึ้น

ร่างกายกระชับขึ้น แต่ไม่เคร่งจนเครียดน้าาา

✅เริ่มจากการปรับการกิน

เรากินตามเดิม แต่จะเพิ่มการกินผักมากขึ้น

ลดการปรุง ปกติเราไม่ค่อยปรุงอยู่แล้ว

พวกของมันของทอด ยังกินอยู่ แต่จะไม่กินบ่อยเท่าเดิม

หมูกระทะ กินได้ นานๆที / ชาบู เลี่ยงน้ำดำเพราะโซเดียมเยอะ

แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้ กินน้ำเปล่าตามเยอะๆช่วยได้คับ

ลดการกินแป้ง น้ำตาล ลดเค็ม ลดหวาน ลดของทอด ของมัน

เราไม่ทำ IF ไม่กินคลีน แต่ใช้วิธีกินให้น้อยลง งดกินกลางคืน

✅เน้นกินโปรตีนเยอะขึ้น

โปรตีน จาก เนื้อสัตว์ อกไก่ / ปลาแซลมอน

โปรตีนจาก ไข่ไก่ เน้นไข่ขาว

โปรตีนพืช ถั่วเหลือง ฟักทอง เต้าหู้ ผักโขม ธัญพืชต่างๆ

หรือกินโปรตีนเสริม เน้นเป็นนมจากพืช

✅ของหวานกินนานๆที

เราจะกินโยเกิร์ต หรือ ชงโปรตีนเสริม แทนการกินน้ำหวาน ของหวาน

ชงชาเขียวกินเอง ใส่นมจากพืช / น้ำมะพร้าว ช่วยความยากน้ำหวานได้

ขนม จะเลือกกินเป็นถั่ว ปลาเส้น หรือ ขนมที่ใช้การอบแทนการทอด แต่ก็มีกินขนมจุกจิกบ้าง

✅การออกกำลังกาย ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญ สัดส่วนกระชับ

เราออกที่บ้านเลย ดูคลิปตามยูทูปเอา

ไม่ก็จะโดดเชือก ยกดัมเบล ตีแบด บ้าง

จะมีเดินออกกำลังกายช่วงเย็น วันละ 15-20 นาที หลังกินข้าว

มีไปadventure ช่วงเบื่อๆ เดินป่า ปีนเขา ล่องแก่ง

‼️แต่สิ่งที่ควรทำ‼️คือ

- ดื่มน่ำเปล่าให้เยอะขึ้น วันละ 8-10 แก้ว หรือ 2 ลิตร

น้ำเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการ

- นอนพักผ่อนให้เพียงพอ วันละ 6-8 ชม. ช่วยให้ระบบเผาพลาญดี ตื่นมาสดชื่น ไม่อ่อนล้า เหนื่อยง่าย

⭐️แต่ละอย่างเราทำในชีวิตประจำวันแล้วร่างกายปรับสมดุลขึ้น

ไม่เร่งจนเกินไป ทุกวันนี้น้ำหนักคงๆอยู่ประมาณ 49-50 kg ลดมาจาก 56 kg ไม่ถึงปี ปรับให้ร่างกายชิน ไม่โยโย่แน่นอน♥️

#วิธีลดน้ำหนักง่ายๆด้วยตนเอง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #Lemon8box #ดูแลตัวเอง #Lemon8ฮาวทู

2/6 แก้ไขเป็น

การลดน้ำหนักที่เหมาะสมและยั่งยืนไม่จำเป็นต้องพึ่งพาอาหารเสริมหรือเทรนเนอร์แพงๆเสมอไป ฉันเองได้ทดลองลดน้ำหนักด้วยวิธีการง่ายๆ ที่เน้นความสบายใจและความต่อเนื่องมากกว่าการทำตามกฎเกณฑ์เคร่งครัด เริ่มต้นจากการปรับพฤติกรรมการกิน โดยรวมยังคงกินอาหารที่ชอบ แต่เพิ่มผักสดในมื้ออาหารให้มากขึ้น เห็นผลเรื่องระบบขับถ่ายดีขึ้นมาก ผักมีไฟเบอร์สูงช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี ลดการกินของทอดของมันแต่ไม่ได้งดอย่างเด็ดขาด ทำให้รู้สึกไม่เครียดหรือกดดัน เน้นกินโปรตีนจากหลากหลายแหล่ง ทั้งเนื้อสัตว์ เช่น อกไก่ ปลาแซลมอน และโปรตีนพืชอย่างถั่วเหลือง เต้าหู้ รวมทั้งเน้นไข่ขาว โดยเฉพาะช่วงทำงานหนักหรือออกกำลังกาย เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมร่างกาย รวมถึงดื่มนมจากพืชเพื่อลดไขมันที่ไม่จำเป็น สำหรับของหวาน ฉันเลือกทานโยเกิร์ต และชงโปรตีนเสริมแทนน้ำหวาน โดยเฉพาะเลือกชงชาเขียวกับนมพืช น้ำมะพร้าวแทน เพื่อควบคุมการบริโภคน้ำตาล และบางทีก็เลือกกินขนมที่อบแทนการทอดอย่างถั่วหรือปลาเส้น เพื่อรักษาสมดุลในการรับพลังงาน ในส่วนของการออกกำลังกาย ฉันเลือกวิธีที่ทำได้เองที่บ้าน เช่น ดูคลิปออกกำลังกาย โดดเชือก ยกดัมเบล และเดินออกกำลังกายเบาๆ หลังมื้อเย็นวันละ 15-20 นาที ทำให้ร่างกายได้เผาผลาญและสัดส่วนกระชับขึ้น รวมทั้งชอบกิจกรรมแอดเวนเจอร์เช่นเดินป่า ปีนเขาและล่องแก่งในวันที่ต้องการเปลี่ยนบรรยากาศ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการดื่มน้ำเปล่าปริมาณมากอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว เพื่อช่วยระบบเผาผลาญและรักษาความชุ่มชื้นของร่างกาย พร้อมทั้งพักผ่อนอย่างเต็มที่ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน ทำให้ตื่นมามีแรง ไม่เหนื่อยง่าย และสุขภาพดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ด้วยวิธีนี้ น้ำหนักของฉันลดจาก 56 กิโลกรัมเหลือประมาณ 49-50 กิโลกรัมในเวลาประมาณไม่ถึงปี โดยที่ไม่รู้สึกเครียดและไม่มีภาวะโยโย่ เรียกได้ว่าเป็นการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่ง่ายและเหมาะสำหรับคนที่อยากดูแลตัวเองจริงๆ แนะนำให้ทุกคนเริ่มจากก้าวเล็กๆ ที่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน เพื่อสุขภาพที่ดีและน้ำหนักที่เหมาะสมในระยะยาว