จากคนเคยหนัก 80 ตอนนี้เหลือ 66 แล้วนะคะ 🥹✨ ลงมา 14 โลแบบไม่ทรมานตัวเองเลย เราใช้วิธีทำ IF 18/6 (Intermittent Fasting) ควบคู่กับการเลือกกินมากขึ้นควบคุมอาหาร 80%เลย ออกกำลังกายเวท 20% ให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นเพราะเราลดนน.เยอะๆจากตัวใหญ่ต้องย้อยปกติเวทช่วยคุณได้ มีวินัย แต่ก็ยังใช้ชีวิตปกติ กินข

มาแล้วววววว หายไปนานเลยยยย 😂🤣 ไม่ได้เลิกทำ หรือยอมแพ้ ถอดใจนะคะ ก็อาจมีหลุดบาง เรื่องปกติ แต่ก็กลับมาได้ เพราะจะลดน้ำหนักครั้งท้ายในชีวิตเหมือนคนอื่นเค้าได้บ้าง❤️🫰🏻 ช่วงที่หายไปนาน ยอมรับนะคะว่าเครียดเรื่องน้ำหนักนิ่ง ช่วงเดือนแรกๆ 1-3เดือนลงไวมากๆเกือบ6โล ช่วงหลัง 4-6คือ กินน้อยนะคะ แต

เปลี่ยนตัวเอง ใจล้วนๆ อดทน มีวินัยไม่ใช่เรื่องง่ายๆ 🥹 ภูมิใจในตัวเอง

มารีวิวล่าสุด ค่ะเปลี่ยนแปลงไปบ้างไหมคะ 😂 ที่ผ่านมาหลุดมีกลับมาได้ บ้างครั้งท้อมาก เหมือนจะง่ายแต่ควบคุมปากตัวเอง ลุกมาออกกำลังกายช่วง นน.นิ่ง คือบอกเลย1-2เดือน ลงไวมากเป็น8โล มานิ่งเดือน3-5เลย นานมาก ทำไงก็ไม่ลด ไม่ลงเลย เลยเอาใหม่ลุกมาออกำลัฃดายช่วย ก็ลงมาเรื่อยๆ🥰😂

🗣️ข้อแนะนำ: ⸻ 🕐 1. ตั้งเวลาให้ชัดเจน • ถ้าคุณทำ IF 18/6 อยู่แล้ว — ให้ยึดเวลาเดิมทุกวัน เช่น ⏰ อดอาหาร 18.00 – 12.00 น. 🍽️ กินได้ 12.00 – 18.00 น. • ดื่มน้ำเปล่าระหว่างอดให้มาก (อย่างน้อย 2 ลิตร/วัน) ผมลัลพที่ได้คือโคตรคุ้ม เบาตัวสบาย 🍱 2. ควบคุมแคลอรีให้เหมาะสม &#

สัดส่วน เอว34 นน.80 ปัจจุบัน เอว30 นน.68แล้วว 🥹❤️🤣

การเปลี่ยนแปลงที่ภูมิใจที่ตัวเองอดทน และทำได้ มาทวงคืน น้ำหนักตอนหุ่นดีกัน ลด 9โล จ้าาาา ดีใจมาก ❤️✌🏻 เหนื่อยมาก ช่วงแรกหิวจนร้องไห้เลย ปรับการกินใหม่หมดเลย เบาตัวลงมากๆ คนทักเยอะมาก ว่าทำไรมาผอมลง เยอะมากๆ ความพยายามไม่เคยทรยศใครจริงๆ ตอตแรกคนว่าคงทำไม่ได้พอมาลองทำ เห้ยยทำไ

ทุกคน มารีวิว จาก80k. เหลือ72 บอกก่อนเลยคือหลุดเยอะมาก แต่ก็กลับมา 😂😂 ตอนนี้นน.นิ่งทุกคนนนน ต้องออกกำลังขายให้ลดไม่อยากย้อย ตอนนี้ชินการทำไอเอฟแล้ว เราทำ18/6 ทานมื้อแรก (มื้อเปิด)💚 12:00-13.00อย่าเกิน ภายในเวลานี้ ทานมื้อปิด (วางช้อนเลย) เวลา 17:00-18:00 ห้ามทานหลัง18:00 แค่นี้เลย ข