EP1 Set Point สำคัญมาก Goya Health Coach /Beauty& Wellness
🎬 EP 1: Why Lose Weight Then Like "Yo Yo"? Drilling Deep Set Point in the Brain
@ GOYA Beauty & wellness Have you ever wondered? Why do we really focus on losing weight? At first, the weight dropped well, but at one point it returned * * "Still" (Weight-loss Plateau) * * Or when you start back to your normal diet, the weight is ready to jump back to the same place immediately?
Medical and Endocrine Systems Science describes this phenomenon mechanically * * "Set Point Theory" * *
💡 The brain is the Biological Thermostat.
The * * Hypothalamus * * part of the brain acts like a thermoregulator that keeps weight and fat content within the range of body familiarity.
When we quickly lose weight with severe calorie cuts or extreme fasting, the body interprets us as facing a biological resistance * * and immediately starts a defense mechanism:
* 📉 * * Adaptive Thermogenesis: * *
The resting metabolic rate (Resting Metabolic Rate: RMR) is adjusted lower than it should be to save energy.
* ⚖️ * * Variation in satiety-hunger control hormone: * *
* * * Leptin (full hormone): * * Fast plummet, resulting in the body not feeling full.
* * * Ghrelin (Hunger Hormone): * *
> 🌿 * * View from GOYA Health Coach * * @ GOYA Beauty & Wellness
> * "The Yo-Yo Effect is not because you lack discipline, but because the body's physiological system is trying to sustain life according to evolutionary mechanisms. Sustained weight loss is not a struggle against the body, but to understand and work with our own biological system." *
📲 For more information
LINE: @ goya
# GOYAHealthCoach # GOYABeautyAndWellness # SetPointTheory # Weight loss in the right way # Medical nutrition# HealthAndWellness # Healthy From Inside # IF101 # Some Deserted
การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่เรื่องของการกินน้อยลงหรือออกกำลังกายมากขึ้นเท่านั้น แต่ต้องเข้าใจระบบกลไกป้องกันร่างกายที่เรียกว่า Set Point ซึ่งสมองโดยเฉพาะบริเวณ Hypothalamus ทำหน้าที่รักษาน้ำหนักให้อยู่ในช่วงที่คุ้นเคย เพื่อป้องกันการสูญเสียน้ำหนักเกินไปจนเกิดภัยต่อร่างกาย ประสบการณ์ส่วนตัวที่เคยลดน้ำหนักอย่างจริงจังพบว่าช่วงแรกน้ำหนักลดได้ดีมาก แต่หลังจากนั้นกลับเข้าสู่ช่วงนิ่งสนิท หรือ Weight-loss Plateau ซึ่งทำให้หลายคนท้อและเลิกทำ เมื่อกลับมากินอาหารตามปกติ น้ำหนักมักจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจนรู้สึกว่าเหมือน 'โดนหลอก' ทั้งที่พยายามควบคุมตัวเองแล้วก็ตาม สิ่งที่ต้องทำความเข้าใจคือ เมื่อร่างกายรู้สึกว่ากำลังขาดแคลอรีอย่างรุนแรง จะเกิดกลไก Adaptive Thermogenesis ที่ลดอัตราการเผาผลาญพลังงานในขณะพักลงมากกว่าปกติ พร้อมกับฮอร์โมน Leptin ที่ทำให้รู้สึกไม่อิ่มลดลง และฮอร์โมน Ghrelin ที่ทำให้รู้สึกหิวเพิ่มขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้มีจุดประสงค์เพื่อดึงร่างกายกลับไปสู่ Set Point เดิม เพราะฉะนั้นการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนควรเป็นการปรับพฤติกรรมที่สมดุล และทำงานร่วมกับกลไกร่างกาย ไม่ใช่การลดแคลอรีแบบสุดโต่ง หรืออดอาหารอย่างเข้มงวด ซึ่งอาจส่งผลเสียมากกว่าดี การเลือกโภชนาการที่เหมาะสม ปรับกิจกรรมประจำวัน และเพิ่มกล้ามเนื้อเพื่อช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ คือวิธีหนึ่งที่จะช่วยปรับ Set Point ให้ต่ำลงอย่างช้าๆ โดยไม่ทำร้ายระบบชีวภาพของร่างกาย จากมุมมองของ GOYA Health Coach การเข้าใจวิธีการทำงานของ Set Point จะช่วยให้เราไม่ท้อแท้และประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน โดยไม่ได้ฝืนร่างกาย แต่เป็นการทำงานร่วมกับกลไกธรรมชาติของร่างกายแทน หากกำลังลดน้ำหนักและเจออาการน้ำหนักนิ่ง หรือกังวลเรื่องโยโย่ ลองศึกษาทฤษฎี Set Point และปรับวิธีการลดน้ำหนักด้วยความเข้าใจนี้ดูนะคะ รับรองว่าจะช่วยให้การควบคุมน้ำหนักเป็นเรื่องที่ทำได้จริงและไม่กลับมาโยโย่ซ้ำอีกแน่นอน
