14日間の腹部縮小姿勢 🙌
🇹🇭🌏。どこでも。設備なし。
💌週に3回行うことをお勧めします。
コントロールも食べます。はるかに迅速に減らします。💯
誰が膝を痛めずにお腹を減らしたいですか?
このクリップをアレンジしてみてください。👇
📕記録することを忘れないでください。フォローしてみてください。
ถ้าตั้งใจ “ลดพุงข้างใน 14 วัน” สิ่งที่ช่วยให้เห็นความเปลี่ยนแปลงไวสุดสำหรับผมคือ 2 อย่าง: ความต่อเนื่อง + คุมกินไปพร้อมกันครับ เพราะต่อให้ท่าดีแค่ไหน แต่กินเกินทุกวัน ไขมันหน้าท้องก็ลงช้า แนวทางที่ผมใช้กับคลิปนี้คือทำให้ครบ “วันละ 100 ครั้ง” แบ่งเป็น “เซ็ตละ 20 ครั้ง x 5 เซ็ต” จะไม่เหนื่อยรวดเดียวเกินไป แถมช่วยให้ฟอร์มไม่พัง ถ้าวันแรกๆ ยังเมื่อยมาก ลดเหลือ 10–15 ครั้งต่อเซ็ตได้ก่อน แล้วค่อยไต่ขึ้นจนกลับมาครบ 20x5 ให้ได้ สิ่งสำคัญคืออย่าฝืนจนเจ็บ และอย่าหักโหมจนตะบะแตกแล้วหยุดยาว ตารางที่ทำแล้วอยู่ตัว: - สัปดาห์ละ 3 วัน (เช่น จันทร์/พุธ/ศุกร์) - ก่อนทำวอร์ม 3–5 นาที (บิดตัวเบาๆ, ยืดลำตัวด้านข้าง) - หลังทำยืดกล้ามเนื้อสีข้างและหน้าท้อง 2–3 นาที ลดตึง ลดล้า ทริคคุมกินแบบ “ทำได้จริง” ระหว่าง 14 วัน: - เลือกโปรตีนให้พอทุกมื้อ (ไข่ อกไก่ ปลา เต้าหู้) จะอิ่มนานและช่วยคุมหิว - ลดน้ำหวาน/ชาไข่มุก/ของทอดช่วงทดลอง 14 วัน เห็นผลชัดมาก - เพิ่มผัก 1–2 กำมือต่อมื้อ และดื่มน้ำให้พอ (บางทีหิวหลอกเพราะขาดน้ำ) - ถ้าอยากของหวาน ให้กำหนด “วัน/ปริมาณ” ไว้ล่วงหน้า จะไม่หลุดหนัก Mindset ที่ทำให้ผมทำต่อเนื่องได้ (สำคัญพอๆ กับท่า): - โฟกัสที่พฤติกรรม ไม่ใช่เทียบผลคนอื่น อยู่ในสไตล์ของตัวเอง - มีเป้าหมายชัดว่า “ทำเพื่อใคร/เพื่ออะไร” แล้วทำทันที ไม่ผลัดวัน - รักน้อยๆ แต่รักนานๆ ทำให้ได้เรื่อยๆ ดีกว่าหักดิบแล้วพัง - ชื่นชมตัวเองทุกครั้งที่ทำครบเซ็ตหรือคุมกินได้ 1 วัน นี่แหละความต่อเนื่อง สุดท้าย ถ้าใครกังวลเรื่องหัวเข่า ให้เน้นท่าที่ไม่กระแทก และคุมจังหวะให้ช้า-คุมกล้ามท้องตลอดเซ็ต จะรู้สึกโดนสีข้างชัดขึ้นครับ ลองทำต่อเนื่อง 14 วันแล้วจดความรู้สึก/สัดส่วนไว้ จะเห็นพัฒนาการง่ายมาก
