ผู้ติดตาม 8623 คน

ติดตาม

ติดตาม

ติดตาม

1/3

1 คนบันทึกแล้ว

5

เคยคิดว่าสร้างกล้าม ต้องเลิกกินคาร์บ!🍚

ผมเคยคิดว่าจะสร้างกล้าม

ต้องเลี่ยงการกินคาร์โบไฮเดรต🥙

พวกแป้ง พวกข้าว เพราะจะทำให้อ้วนกว่าเดิม!

แต่พองดกินจริงๆ เวลาไปออกแรงเวท🏋️‍♂️

กลับไม่มีแรงยก หนำซ้ำกล้ามก็ไม่ขึ้น🥲

พอได้ศึกษาและลองทำตาม ก็รู้เลยว่า💡

แป้งเนี่ยแหละคือพลังงานหลักเลย❤️

ทั้งช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและยกเวทหนักๆ

กล้ามเนื้อมันถึงจะพัฒนาไปได้📈

เพราะงั้นหลังจากนั้นผมก็ไม่กลัวแป้งอีกเลย

เพราะมันคือแหล่งพลังงานที่ช่วยสร้างกล้าม💪

กินอย่างเหมาะสม รู้ปริมาณ รู้เวลาในการกิน

ก็ไม่ได้ทำให้เราอ้วนเสมอไปครับ✌️

แล้วเพื่อนๆมีประสบการณ์เข้าใจผิด

เกี่ยวกับการสร้างกล้ามหรือดูแลตัวเองยังไง

มาแชร์กันได้นะครับ จะอ่านและตอบทุกคอมเม้น👇😆

#สร้างกล้าม #ผอมเพิ่มกล้าม #วันละโพสต์

#แชร์ประสบการณ์ #SuperAou

2025/10/7 แก้ไขเป็น

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพเปรียบเทียบเอวของผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก 24 วัน แสดงให้เห็นเอวที่เล็กลงและหน้าท้องที่แบนราบขึ้นอย่างชัดเจน พร้อมข้อความระบุวันที่เริ่มต้นและสิ้นสุด

ภาพแสดงความคืบหน้าการลดหน้าท้อง 4 ระยะ (วันแรก, วันที่ 10, 15, 24) จากด้านหน้า พร้อมคำแนะนำการกินอาหารแบบคุมปริมาณและออกกำลังกาย

ภาพแสดงความคืบหน้าการลดหน้าท้อง 4 ระยะ (วันแรก, วันที่ 10, 15, 24) จากด้านข้าง พร้อมระบุว่าสัดส่วนลดลง 2-3 ซม. และพุงหมาน้อยลดลง

เอว S สร้างเคิร์ฟหุ่นปังรับปีใหม่

เราเขียนคำอธิบายในรูปครบเลย สรุปง่ายๆคือ กินดี ทำอาหารเอง ปรุงน้อย ไม่มัน ไม่ทอด ไม่หวาน กินน้ำเปล่าเป็นหลัก กินผลไม้แคลต่ำ ไม่กินจุกจิก คุมแคล คุมปริมาณ กินแบบ if 16/8 และออกกำลังกายทุกวัน 🙂‍↕️ เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ ทำได้! ✌🏻 เรารู้ว่ามันยาก เราเองก็รู้สึกว่ายาก หลักๆคืออดทน มีวินัย กำลังใจทั

ถูกใจ 8208 ครั้ง

อย่าเสียเวลาทำสิ่งเหล่านี้ ถ้าอยากสร้างกล้ามเนื้อ💪🏻

จากประสบการณ์ที่เจอบ่อยๆคือกินน้อยแล้วไปออกกำลังกาย แล้วร่างกายจะเอาสารอาหารที่ไหนไปสร้าง❓ กินให้ถึงแล้วไปออกกำลังกาย✅ . สนใจเรียนรู้พื้นฐาน การกิน,การออกกำลังกาย ให้มากขึ้น จะทำให้เราไม่เสียเวลาเปล่า ✅ . อย่าเล่นหนักมากเกินไปในวันเดียว เพราะเล่นปริมาณมาก ≠ กล้ามจะพัฒนาได้ไว เพราะถ้าเป็นงั้นจริ

ถูกใจ 941 ครั้ง

10 อาหาร สร้างกล้าม ไม่พึ่งอาหารเสริม‼️

#สร้างกล้ามเนื้อ #สุขภาพดี #ปั้นกล้าม #plantbased #อาหารต้นทาง

ถูกใจ 20 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มกล้ามเนื้อชัดเจนยืนอยู่หน้าพื้นหลังอาหาร พร้อมข้อความว่า "สำหรับคนอยากเพิ่มน้ำหนัก ทานแบบนี้" เพื่อแนะนำวิธีการกินเพิ่มน้ำหนัก

ภาพชามข้าวสวยสีขาว พร้อมข้อความแนะนำให้ "เพิ่มข้าวในทุกมื้อ" เพื่อเพิ่มแคลอรี่และพลังงานสำหรับการเพิ่มน้ำหนักและการออกกำลังกาย

ภาพเนื้อแดงดิบหลายชิ้น พร้อมข้อความแนะนำว่า "ไม่ต้องทานเนื้อคลีน" สำหรับคนเพิ่มน้ำหนัก สามารถเลือกเนื้อสัตว์ที่มีแคลอรี่สูงขึ้นได้

อยากเพิ่มน้ำหนัก กินยังไงให้ขึ้นจริง ไม่ทรมานตัวเอง 🍽️🔥

โค้ชเจอหลายคนที่ออกกำลังกายแล้ว “ไม่ขึ้นซักที” ทั้งที่ซ้อมก็แล้ว เวย์ก็แล้ว แต่ตัวเลขไม่ขยับ ปัญหาส่วนใหญ่ไม่ได้อยู่ที่การซ้อม แต่อยู่ที่ “กินไม่พอ” นี่แหละ 😅 การเพิ่มน้ำหนักไม่จำเป็นต้องกินคลีน 100% ตลอดเวลา สิ่งสำคัญคือ พลังงานต้องถึง และทำได้ต่อเนื่อง วิธีกินสำหรับคนอยากเพิ่มน้ำหนัก ที่

ถูกใจ 36 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงข้อความ “3 ท่าออกกำลังกาย สร้างกล้าม” พร้อมภาพประกอบแขนที่มีกล้ามเนื้อบนพื้นหลังสีส้มและฟ้า

ภาพประกอบแสดงท่า Dumbbell Shoulder Press โดยผู้ชายกำลังยกดัมเบลจากระดับไหล่ขึ้นเหนือศีรษะ เน้นกล้ามเนื้อไหล่

ภาพประกอบแสดงท่า Dumbbell Side Raise โดยผู้ชายกำลังยกดัมเบลออกด้านข้างจนถึงระดับไหล่ เน้นกล้ามเนื้อไหล่ด้านข้าง

วิธีสร้างกล้ามง่ายๆด้วย 3 ท่านี้

1. Dumbbell Shoulder Press • กล้ามเนื้อหลัก: ไหล่ (Deltoid) • วิธี: นั่งหรือยืน มือจับดัมเบล ยกจากระดับไหล่ขึ้นตรงเหนือศีรษะ • ประโยชน์: เสริมไหล่กว้าง แข็งแรง 2. Dumbbell Side Raises • กล้ามเนื้อหลัก: ไหล่ด้านข้าง (Lateral Deltoid) • วิธี: ยืน

ถูกใจ 84 ครั้ง

ชายหนุ่มถอดเสื้อถ่ายเซลฟี่ในกระจก เผยแผ่นหลังและกล้ามแขนที่แข็งแรง พร้อมข้อความบนภาพว่า "อยากกล้ามโต ต้องทำสิ่งนี้.."

อยากกล้ามแน่นกล้ามโตต้องทำสิ่งนี้💪✨

✨ ออกกำลังกายอย่างเดียวอาจจะไม่พอสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อที่มากขึ้น ยิ่งถ้าอยากให้ใหญ่ขึ้นนอกจากการเวทแล้ว การกินก็เป็นเรื่องสำคัญฮะ - โปรตีนต้องถึง/วัน - คาร์บต้องห้ามขาด - ไขมันดีก็จำเป็น - อาหารเสริมที่จำเป็น ⭐️ เวย์โปรตีน ตัวช่วยเสริมโปรตีนให้ถึงในแต่ละวัน คนทั่วไปถ้าจะกินโปรตีนให้ถึง ต

ถูกใจ 182 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มกล้ามเนื้อชัดเจนกำลังถ่ายเซลฟี่ในกระจก พร้อมคำถามบนภาพว่า "เราควรกินคาร์บเท่าไหร่ต่อวัน?" และไอคอนชามข้าว

ภาพชายหนุ่มกำลังถ่ายเซลฟี่ในกระจก พร้อมข้อความอธิบายหลักการคำนวณปริมาณคาร์บตามเป้าหมาย เช่น ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือคนทั่วไป

ภาพชายหนุ่มกำลังถ่ายเซลฟี่ในกระจก พร้อมข้อความแสดงตัวอย่างการคำนวณปริมาณคาร์บสำหรับน้ำหนัก 70 กก. และเหตุผลที่ต้องกินคาร์บ

เราควรกินคาร์บเท่าไหร่ต่อวัน?🤔

#ออกกำลังกาย #เทรนเนอร์ส่วนตัว #เทรนเนอร์นครปฐม #ลดไขมัน #เปลี่ยนแปลงตัวเอง

ถูกใจ 76 ครั้ง

"เลิกข้ออ้าง แล้วเริ่มปั้นหุ่นRoadmap สู่ร่างกายที่มั่นใจ"

• "กินดี 70% ออกกำลังกาย 20% พักผ่อน 10% = หุ่นในฝัน" สูตรโกงที่ไม่มีทางลัด มีแต่คำว่าวินัยเท่านั้น 🥗 หมวด: อาหารคือ 70% (Nutrition Focus) • "กล้ามท้องสร้างที่ยิม แต่ทำให้เห็นได้ที่ห้องครัว" – กินโปรตีนให้ถึง เลี่ยงโซเดียม แล้วร่อง 11 จะชัดขึ้นเอง • "อย่าลดน้ำหนักด้วยการอด

ถูกใจ 258 ครั้ง

ปั้นหุ่น Story ลดไขมันสร้างกล้ามง่ายๆ 😝

เผื่อเป็นแรงบันดาลใจ ให้ภาพเล่าเรื่อง💕 #ติดเทรนด์ #ลดหุ่น #ลดความอ้วน #ออกกําลังกาย

ถูกใจ 913 ครั้ง

3 สิ่งที่คนส่วนใหย่พลาดในการสร้างกล้ามเนี้อ😭

#พรี่โยอีโก้ลิฟเตอร์ #สร้างกล้าม #ฝึกกล้ามเนื้อ #ออกกําลังกาย #ยิม

ถูกใจ 162 ครั้ง

มันฝรั่งสร้างกล้าม

#สร้างกล้ามเนื้อ #ติดเทรนด์ #สุขภาพผู้ชาย #อาหารสุขภาพ

ถูกใจ 9 ครั้ง

วิธีเปลี่ยนหุ่นไซส์ S เป็นหุ่นนักกล้ามไซส์ L

จากผอมแห้ง → สู่กล้ามแน่นๆ หลายคนอาจคิดว่า “อยากหุ่นดีต้องลดน้ำหนัก” แต่สำหรับบางคนที่ผอมตัวเล็กเกินไป เป้าหมายกลับตรงกันข้าม คือ อยากเพิ่มน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อให้ดูแข็งแรงขึ้น ✨ 1️⃣ ปรับโฟกัสจาก “คุมแคล” → “เพิ่มแคล” • คนที่อยากสร้างกล้ามไม่ควรขาดพลังงาน • กินมากกว่าท

ถูกใจ 51 ครั้ง

วิธีสร้างกล้ามฉบับเราเอง — ง่าย ๆ ใช้ได้จริง 🤣

📝 ทิปส์: 1. เพิ่มการกินแบบไม่เครียด เราเป็นคนกินน้อยมาก เลยแบ่งมื้อให้ถี่ขึ้น เน้นคาร์บกับโปรตีน กินให้ครบไม่เหลือ จะได้ถึง TDEE กินเกินยังดีกว่ากินไม่ถึงเนอะ 😂 เมื่อด่อนไม่รู้ กินแต่โปรตีน สรุปไม่มีแรงยกหนักๆ เทรนเนอร์บอกไปกินข้าวให้หมดก่อน🤣 2. เวท 3–4 วัน/สัปดาห์ แบ่ง upper 2 / lower 1–2 เน

ถูกใจ 9 ครั้ง

5 ประโยชน์คาร์บ สำหรับผู้หญิง35+

5 เหตุผลที่ผู้หญิง 35+ ต้องทาน "คาร์บเชิงซ้อน" ทุกวัน! ใครบอกว่าอยากหุ่นดีต้องงดคาร์บ? 🙅🏻‍♀️ สำหรับผู้หญิงวัย 35+ การทานคาร์บเชิงซ้อนอย่างฉลาด คือกุญแจสำคัญสู่ความเป็นอยู่ที่ดีค่ะ! ในคลิปนี้ หนูดีชี้ให้เห็น 5 ประโยชน์ที่คาร์บเชิงซ้อนมีต่อร่างกายและฮอร์โมนของคุณ: 💡 น้ำตาลในเลือดคงที่:

ถูกใจ 197 ครั้ง

ลดน้ำหนักง่ายๆ แค่จัดจาน 2:1:1 ไม่ต้องนับแคล อิ่มนาน ผอมจริง!

กินคลีนแทบตาย…แต่ยังไม่ผอม? 😳 คุณอาจ “จัดจานผิด” อยู่ สูตรง่ายมาก 👉 2:1:1 🥦 ผัก 2 = อิ่มนาน ไฟเบอร์สูง 🍗 โปรตีน 1 = ลดหิวจุกจิก รักษากล้าม 🍚 คาร์บดี 1 = พลังงานนิ่ง ไม่วูบ ง่ายมาก แค่ “มองจานก็รู้ว่าถูกหรือผิด” 👀 ไม่ต้องนับแคล ไม่ต้องเครียด แต่ได้ผลจริง 💡 ทริคที่คนพลาดบ่อย: •&#x

ถูกใจ 15 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม

หมวดหมู่
เวอร์ชันของแอป

วิธีใช้

ไทย
ไทย
日本
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
Canada
New Zealand
UK

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ นโยบายความเป็นส่วนตัว เงื่อนไขการใช้บริการ Cookies Policy