ผู้ติดตาม 8602 คน

ติดตาม

ติดตาม

ติดตาม

1/3

1 คนบันทึกแล้ว

5

เคยคิดว่าสร้างกล้าม ต้องเลิกกินคาร์บ!🍚

ผมเคยคิดว่าจะสร้างกล้าม

ต้องเลี่ยงการกินคาร์โบไฮเดรต🥙

พวกแป้ง พวกข้าว เพราะจะทำให้อ้วนกว่าเดิม!

แต่พองดกินจริงๆ เวลาไปออกแรงเวท🏋️‍♂️

กลับไม่มีแรงยก หนำซ้ำกล้ามก็ไม่ขึ้น🥲

พอได้ศึกษาและลองทำตาม ก็รู้เลยว่า💡

แป้งเนี่ยแหละคือพลังงานหลักเลย❤️

ทั้งช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและยกเวทหนักๆ

กล้ามเนื้อมันถึงจะพัฒนาไปได้📈

เพราะงั้นหลังจากนั้นผมก็ไม่กลัวแป้งอีกเลย

เพราะมันคือแหล่งพลังงานที่ช่วยสร้างกล้าม💪

กินอย่างเหมาะสม รู้ปริมาณ รู้เวลาในการกิน

ก็ไม่ได้ทำให้เราอ้วนเสมอไปครับ✌️

แล้วเพื่อนๆมีประสบการณ์เข้าใจผิด

เกี่ยวกับการสร้างกล้ามหรือดูแลตัวเองยังไง

มาแชร์กันได้นะครับ จะอ่านและตอบทุกคอมเม้น👇😆

#สร้างกล้าม #ผอมเพิ่มกล้าม #วันละโพสต์

#แชร์ประสบการณ์ #SuperAou

2025/10/7 แก้ไขเป็น

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

สร้างกล้าม vs ลดไขมัน กินต่างกันยังไง?

จริง ๆ อาหารไม่ได้แบ่งตายตัวว่า “อันนี้สำหรับ Bulk” “อันนี้สำหรับ Cut” นะ หัวใจสำคัญคือ ปริมาณแคลอรี + โปรตีน + การออกกำลัง มากกว่า คาร์บ กินได้ทั้งสองเป้าหมาย เช่น ข้าว ข้าวโอ๊ต มันหวาน กล้วย ถ้า Bulk กินเพื่อเพิ่มพลังงาน / ถ้า Cut กินเพื่ออิ่มนานและคุมแคล โปรตีน คือพระเอกของทั้งสองฝั่ง Bu

ถูกใจ 746 ครั้ง

ปั้นกล้าม ควรกินวิตามินตัวไหนบ้าง?💪🏻🔥

☀️ หลังมื้อเช้า 🩷 B1-6-12 ช่วยเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน ลดอ่อนเพลีย เหมาะกับคนออกกำลังกายหรือพักผ่อนน้อย 💛 Omega-3 ช่วยลดการอักเสบ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อและข้อต่อ ผิวชุ่มชื้นด้วย 🤍 Calcium + D3 + K2 ช่วยเรื่องกระดูก กล้ามเนื้อ และการดูดซึมแคลเซียม สายเวทควรดูแลเรื่องนี้มาก ๆ 🏋🏻‍♀️ ก่อ

ถูกใจ 365 ครั้ง

มันฝรั่งสร้างกล้าม

#สร้างกล้ามเนื้อ #ติดเทรนด์ #สุขภาพผู้ชาย #อาหารสุขภาพ

ถูกใจ 14 ครั้ง

10 อาหาร สร้างกล้าม ไม่พึ่งอาหารเสริม‼️

#สร้างกล้ามเนื้อ #สุขภาพดี #ปั้นกล้าม #plantbased #อาหารต้นทาง

ถูกใจ 22 ครั้ง

“ตารางเพิ่มกล้าม โปรตีนสูง”

💪 แจกตารางกินเพิ่มกล้ามจาก 7-11 ครบ 7 วัน! กินง่าย โปรตีนสูง ซื้อสะดวก เหมาะกับคนทำงาน นักเรียน และสายออกกำลังกาย 🔥 ✅ โปรตีนเฉลี่ย 120-150 กรัม/วัน ✅ งบประมาณจับต้องได้ ✅ กินครบ 3 มื้อ ✅ เน้นอิ่มนาน สร้างกล้ามเนื้อ ✅ ซื้อได้แทบทุกสาขา ใครที่ “อยากหุ่นดีแต่ไม่มีเวลาทำอาหาร” เซฟโพสต์นี้ไว้

ถูกใจ 1 ครั้ง

อยากสร้างกล้ามอก แต่ไม่มียิม 30 วัน

เล่นกล้ามอกวันไหนไม่มีเวลาไปยิม ควรมียางยืดติดบ้านไว้ครับ #ดูแลตัวเอง #ออกกำลังกาย #หุ่นดี #ลดน้ําหนัก #กล้ามอก

ถูกใจ 101 ครั้ง

ท่าฝึกสร้าง “กล้ามอก” 💪🏻✅

ถูกใจ 1230 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มกล้ามเนื้อชัดเจนยืนอยู่หน้าพื้นหลังอาหาร พร้อมข้อความว่า "สำหรับคนอยากเพิ่มน้ำหนัก ทานแบบนี้" เพื่อแนะนำวิธีการกินเพิ่มน้ำหนัก

ภาพชามข้าวสวยสีขาว พร้อมข้อความแนะนำให้ "เพิ่มข้าวในทุกมื้อ" เพื่อเพิ่มแคลอรี่และพลังงานสำหรับการเพิ่มน้ำหนักและการออกกำลังกาย

ภาพเนื้อแดงดิบหลายชิ้น พร้อมข้อความแนะนำว่า "ไม่ต้องทานเนื้อคลีน" สำหรับคนเพิ่มน้ำหนัก สามารถเลือกเนื้อสัตว์ที่มีแคลอรี่สูงขึ้นได้

อยากเพิ่มน้ำหนัก กินยังไงให้ขึ้นจริง ไม่ทรมานตัวเอง 🍽️🔥

โค้ชเจอหลายคนที่ออกกำลังกายแล้ว “ไม่ขึ้นซักที” ทั้งที่ซ้อมก็แล้ว เวย์ก็แล้ว แต่ตัวเลขไม่ขยับ ปัญหาส่วนใหญ่ไม่ได้อยู่ที่การซ้อม แต่อยู่ที่ “กินไม่พอ” นี่แหละ 😅 การเพิ่มน้ำหนักไม่จำเป็นต้องกินคลีน 100% ตลอดเวลา สิ่งสำคัญคือ พลังงานต้องถึง และทำได้ต่อเนื่อง วิธีกินสำหรับคนอยากเพิ่มน้ำหนัก ที่

ถูกใจ 55 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบเอวของผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก 24 วัน แสดงให้เห็นเอวที่เล็กลงและหน้าท้องที่แบนราบขึ้นอย่างชัดเจน พร้อมข้อความระบุวันที่เริ่มต้นและสิ้นสุด

ภาพแสดงความคืบหน้าการลดหน้าท้อง 4 ระยะ (วันแรก, วันที่ 10, 15, 24) จากด้านหน้า พร้อมคำแนะนำการกินอาหารแบบคุมปริมาณและออกกำลังกาย

ภาพแสดงความคืบหน้าการลดหน้าท้อง 4 ระยะ (วันแรก, วันที่ 10, 15, 24) จากด้านข้าง พร้อมระบุว่าสัดส่วนลดลง 2-3 ซม. และพุงหมาน้อยลดลง

เอว S สร้างเคิร์ฟหุ่นปังรับปีใหม่

เราเขียนคำอธิบายในรูปครบเลย สรุปง่ายๆคือ กินดี ทำอาหารเอง ปรุงน้อย ไม่มัน ไม่ทอด ไม่หวาน กินน้ำเปล่าเป็นหลัก กินผลไม้แคลต่ำ ไม่กินจุกจิก คุมแคล คุมปริมาณ กินแบบ if 16/8 และออกกำลังกายทุกวัน 🙂‍↕️ เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ ทำได้! ✌🏻 เรารู้ว่ามันยาก เราเองก็รู้สึกว่ายาก หลักๆคืออดทน มีวินัย กำลังใจทั

ถูกใจ 8824 ครั้ง

แจกสูตรการกิน ปรับหุ่นเปลี่ยนไวขึ้น 2 เท่า!

วันนี้ น้ำทิพย์ มัดรวมสูตรการกินที่ช่วยให้หุ่นเปลี่ยนไวขึ้น 2 เท่ามาฝากค่ะ! ไม่ว่าจะอยากลดไขมัน ปั้นกล้าม หรือรักษาหุ่น แค่ปรับสัดส่วนสารอาหารให้ถูกจุด ผลลัพธ์ก็ต่างแล้ว ✅ ลดไขมัน: เน้นโปรตีน คุมคาร์บแต่ห้ามอด ✅ สร้างกล้าม: อัดโปรตีน เพิ่มพลังงานด้วยคาร์บดี ✅ คุมหุ่น: กินแบบสมดุล 80/20 เน้นทำได้

ถูกใจ 118 ครั้ง

ใครงดคาร์บมื้อเย็นต้องฟัง❗️นอนไม่ดีมันมีเหตุผลอยู่ค่ะ

ถูกใจ 76 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงข้อความ “3 ท่าออกกำลังกาย สร้างกล้าม” พร้อมภาพประกอบแขนที่มีกล้ามเนื้อบนพื้นหลังสีส้มและฟ้า

ภาพประกอบแสดงท่า Dumbbell Shoulder Press โดยผู้ชายกำลังยกดัมเบลจากระดับไหล่ขึ้นเหนือศีรษะ เน้นกล้ามเนื้อไหล่

ภาพประกอบแสดงท่า Dumbbell Side Raise โดยผู้ชายกำลังยกดัมเบลออกด้านข้างจนถึงระดับไหล่ เน้นกล้ามเนื้อไหล่ด้านข้าง

วิธีสร้างกล้ามง่ายๆด้วย 3 ท่านี้

1. Dumbbell Shoulder Press • กล้ามเนื้อหลัก: ไหล่ (Deltoid) • วิธี: นั่งหรือยืน มือจับดัมเบล ยกจากระดับไหล่ขึ้นตรงเหนือศีรษะ • ประโยชน์: เสริมไหล่กว้าง แข็งแรง 2. Dumbbell Side Raises • กล้ามเนื้อหลัก: ไหล่ด้านข้าง (Lateral Deltoid) • วิธี: ยืน

ถูกใจ 88 ครั้ง

อย่าเสียเวลาทำสิ่งเหล่านี้ ถ้าอยากสร้างกล้ามเนื้อ💪🏻

จากประสบการณ์ที่เจอบ่อยๆคือกินน้อยแล้วไปออกกำลังกาย แล้วร่างกายจะเอาสารอาหารที่ไหนไปสร้าง❓ กินให้ถึงแล้วไปออกกำลังกาย✅ . สนใจเรียนรู้พื้นฐาน การกิน,การออกกำลังกาย ให้มากขึ้น จะทำให้เราไม่เสียเวลาเปล่า ✅ . อย่าเล่นหนักมากเกินไปในวันเดียว เพราะเล่นปริมาณมาก ≠ กล้ามจะพัฒนาได้ไว เพราะถ้าเป็นงั้นจริ

ถูกใจ 1068 ครั้ง

🔺 พีระมิดสร้างกล้ามเนื้อ

1. ฐานราก: พลังงานและโภชนาการ (Nutrition) สำคัญที่สุด กินแคลอรีเกิน TDEE ประมาณ 200-400 kcal โปรตีน 1.6-2.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก. คาร์บเพียงพอสำหรับการซ้อม ไขมันดี 20-30% ของแคลอรีทั้งหมด ดื่มน้ำให้เพียงพอ ถ้ากินไม่ถึง ต่อให้ซ้อมหนัก กล้ามขึ้นยาก 2. การฝึก (Training) เน้น Progres

ถูกใจ 23 ครั้ง

5 ประโยชน์คาร์บ สำหรับผู้หญิง35+

5 เหตุผลที่ผู้หญิง 35+ ต้องทาน "คาร์บเชิงซ้อน" ทุกวัน! ใครบอกว่าอยากหุ่นดีต้องงดคาร์บ? 🙅🏻‍♀️ สำหรับผู้หญิงวัย 35+ การทานคาร์บเชิงซ้อนอย่างฉลาด คือกุญแจสำคัญสู่ความเป็นอยู่ที่ดีค่ะ! ในคลิปนี้ หนูดีชี้ให้เห็น 5 ประโยชน์ที่คาร์บเชิงซ้อนมีต่อร่างกายและฮอร์โมนของคุณ: 💡 น้ำตาลในเลือดคงที่:

ถูกใจ 229 ครั้ง

เพิ่มกล้าม แบบไม่พึ่ง “อกไก่” กินอะไรได้บ้าง

ในสัดส่วน 100กรัม อกไก่ ไขมัน 3 กรัม สันในหมู ไขมัน 4 กรัม ไข่ขาว ไขมันน้อยมากจนไม่คิด กุ้ง ไขมัน 1 กรัม ปลาเนื้อขาว ไขมัน 3 กรัม #อาหารสร้างกล้ามเนื้อ #อกไก่

ถูกใจ 389 ครั้ง

สายเบิร์นต้องรู้ ก่อนกล้ามพัง ตอนท้องว่าง เหมาะกับการออกกำลังกายแบบไหน

สายเบิร์นต้องรู้ ก่อนกล้ามพัง ตอนท้องว่าง เหมาะกับการออกกำลังกายแบบไหน #40บวกไม่สะดวกแก่ #ลีนได้ไม่ต้องอด #ลดไขมัน

ถูกใจ 3 ครั้ง

ปั้นหุ่น Story ลดไขมันสร้างกล้ามง่ายๆ 😝

เผื่อเป็นแรงบันดาลใจ ให้ภาพเล่าเรื่อง💕 #ติดเทรนด์ #ลดหุ่น #ลดความอ้วน #ออกกําลังกาย

ถูกใจ 956 ครั้ง

ชายหนุ่มถอดเสื้อถ่ายเซลฟี่ในกระจก เผยแผ่นหลังและกล้ามแขนที่แข็งแรง พร้อมข้อความบนภาพว่า "อยากกล้ามโต ต้องทำสิ่งนี้.."

อยากกล้ามแน่นกล้ามโตต้องทำสิ่งนี้💪✨

✨ ออกกำลังกายอย่างเดียวอาจจะไม่พอสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อที่มากขึ้น ยิ่งถ้าอยากให้ใหญ่ขึ้นนอกจากการเวทแล้ว การกินก็เป็นเรื่องสำคัญฮะ - โปรตีนต้องถึง/วัน - คาร์บต้องห้ามขาด - ไขมันดีก็จำเป็น - อาหารเสริมที่จำเป็น ⭐️ เวย์โปรตีน ตัวช่วยเสริมโปรตีนให้ถึงในแต่ละวัน คนทั่วไปถ้าจะกินโปรตีนให้ถึง ต

ถูกใจ 182 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มกล้ามเนื้อชัดเจนกำลังถ่ายเซลฟี่ในกระจก พร้อมคำถามบนภาพว่า "เราควรกินคาร์บเท่าไหร่ต่อวัน?" และไอคอนชามข้าว

ภาพชายหนุ่มกำลังถ่ายเซลฟี่ในกระจก พร้อมข้อความอธิบายหลักการคำนวณปริมาณคาร์บตามเป้าหมาย เช่น ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือคนทั่วไป

ภาพชายหนุ่มกำลังถ่ายเซลฟี่ในกระจก พร้อมข้อความแสดงตัวอย่างการคำนวณปริมาณคาร์บสำหรับน้ำหนัก 70 กก. และเหตุผลที่ต้องกินคาร์บ

เราควรกินคาร์บเท่าไหร่ต่อวัน?🤔

#ออกกำลังกาย #เทรนเนอร์ส่วนตัว #เทรนเนอร์นครปฐม #ลดไขมัน #เปลี่ยนแปลงตัวเอง

ถูกใจ 89 ครั้ง

3 สิ่งที่คนส่วนใหย่พลาดในการสร้างกล้ามเนี้อ😭

#พรี่โยอีโก้ลิฟเตอร์ #สร้างกล้าม #ฝึกกล้ามเนื้อ #ออกกําลังกาย #ยิม

ถูกใจ 168 ครั้ง

วิธีเปลี่ยนหุ่นไซส์ S เป็นหุ่นนักกล้ามไซส์ L

จากผอมแห้ง → สู่กล้ามแน่นๆ หลายคนอาจคิดว่า “อยากหุ่นดีต้องลดน้ำหนัก” แต่สำหรับบางคนที่ผอมตัวเล็กเกินไป เป้าหมายกลับตรงกันข้าม คือ อยากเพิ่มน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อให้ดูแข็งแรงขึ้น ✨ 1️⃣ ปรับโฟกัสจาก “คุมแคล” → “เพิ่มแคล” • คนที่อยากสร้างกล้ามไม่ควรขาดพลังงาน • กินมากกว่าท

ถูกใจ 54 ครั้ง

ผอมได้ไม่ต้องอด! แพนเค้กสายคลีน แคลต่ำ คาร์บดี อิ่มนานไม่ลงพุง

แพนเค้กสายคลีน เมนูอาหารเช้าหรือของว่างยอดฮิตที่ปรับสูตรใหม่ให้ไร้แป้งขัดสี ไร้น้ำตาลทราย และไร้เนย แต่ยังคงความนุ่มฟู หอมอร่อย ทานได้แบบสบายใจ ไม่รู้สึกผิด 💡 Tip: อยากให้แพนเค้กคลีนกลมสวยฟูหนา ให้ตักแป้งหยอดลงไปตรงกลางจุดเดียว เม็ดแป้งจะขยายวงออกไปเอง และควรใช้ฝาหม้อปิดกระทะไว้ตอนจี่ แพนเค้กจะฟ

ถูกใจ 10 ครั้ง

ภาพแสดงเมนูอาหารสำหรับวันคาร์บสูง ประกอบด้วยอาหารเช้าเป็นบาแกตต์กับไข่และบลูเบอร์รี่ มื้อกลางวันเป็นน่องไก่ตุ๋นห่อแป้ง และมื้อเย็นเป็นเนื้อผัดพริกหยวกกับบะหมี่บัควีท พร้อมข้อมูลโภชนาการ

ภาพแสดงเมนูอาหารสำหรับวันคาร์บปานกลาง ประกอบด้วยอาหารเช้าเป็นเค้กกล้วยข้าวโอ๊ตกับไข่ มื้อกลางวันเป็นขาไก่ตุ๋นกับผักและมันฝรั่งทอด และมื้อเย็นเป็นมะเขือเทศกับไข่ พร้อมข้อมูลโภชนาการ

ภาพแสดงเมนูอาหารสำหรับวันคาร์บต่ำ ประกอบด้วยอาหารเช้าเป็นไข่กับบลูเบอร์รี่ มื้อกลางวันเป็นขาไก่ตุ๋นกับถั่วลันเตา และมื้อเย็นเป็นผักกาดหอมกับกุ้ง พร้อมข้อมูลโภชนาการ

🍽️ คาร์บไซเคิล 1 สัปดาห์ กินแล้วผอม!

รวมเมนูคาร์บไซเคิล 1 สัปดาห์ 📝 ให้ทุกคนได้ลองตามกัน! ฉันใช้สูตร: ต่ำ-ต่ำ-กลาง-สูง-ต่ำ-ต่ำ-กลาง-พัก ✊ คาร์บไซเคิลมีความยืดหยุ่นและทำตามง่ายมาก! ♻️ หลักการคาร์บไซเคิล: สลับการรับคาร์บต่ำ กลาง สูง เพื่อเพิ่มการเผาผลาญในร่างกาย วันที่คาร์บต่ำร่างกายจะใช้ไขมันเป็นพลังงาน แต่ถ้าต่ำตลอดจะทำให้เผาผลาญลดลง

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มกล้ามเนื้อดีในชุดออกกำลังกายสีขาวกำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม พร้อมข้อความว่า 'ช่วงเพิ่มกล้าม ต้องกินโปรตีนเท่าไหร่?' ซึ่งสอดคล้องกับเนื้อหาบทความเกี่ยวกับการบริโภคโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

เพิ่มกล้าม

ช่วงเพิ่มกล้าม (หรือ “bulking”) ร่างกายต้องการโปรตีนมากขึ้นเพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย โดยปริมาณโปรตีนที่ควรกินขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย โปรตีนควรกินต่อวัน สำหรับคนออกกำลังกายทั่วไป 1.2-1.5 กรัม/ ของน้ำหนักตัว สำหรับคนต้องการเพิ่มกล้าม(จริงจัง) 1.6-2.2 กรัม /ของน้ำหนักตัว

ถูกใจ 44 ครั้ง

ภาพแสดงคำแนะนำการกินอาหารก่อนและหลังออกกำลังกาย โดยมีชายหนุ่มถือเบอร์เกอร์สำหรับก่อนออกกำลังกาย และชายหนุ่มกำลังทำอาหารสำหรับหลังออกกำลังกาย พร้อมระบุช่วงเวลาและประเภทอาหารที่ควรกินเพื่อพลังงาน การฟื้นตัว และการสร้างกล้ามเนื้อ

กินให้ถูก ซ้อมให้แรง สร้างกล้ามได้จริง

ก่อน–หลังออกกำลังกาย กินอะไรสำคัญกว่าที่คิด . การออกกำลังกายจะได้ผลหรือไม่ ไม่ได้ขึ้นอยู่แค่ “ซ้อมหนัก” แต่ขึ้นอยู่กับว่า คุณกินถูกจังหวะหรือเปล่า . ก่อนซ้อม เติมพลัง ไม่หมดแรง หลังซ้อม ฟื้นตัวไว กล้ามพัฒนา . 📌 เซฟโพสต์นี้ไว้ใช้ทุกครั้งก่อน–หลังออกกำลังกาย 📌 แชร์ให้เพื่อนที่ซ้อมหนัก

ถูกใจ 36 ครั้ง

"เลิกข้ออ้าง แล้วเริ่มปั้นหุ่นRoadmap สู่ร่างกายที่มั่นใจ"

• "กินดี 70% ออกกำลังกาย 20% พักผ่อน 10% = หุ่นในฝัน" สูตรโกงที่ไม่มีทางลัด มีแต่คำว่าวินัยเท่านั้น 🥗 หมวด: อาหารคือ 70% (Nutrition Focus) • "กล้ามท้องสร้างที่ยิม แต่ทำให้เห็นได้ที่ห้องครัว" – กินโปรตีนให้ถึง เลี่ยงโซเดียม แล้วร่อง 11 จะชัดขึ้นเอง • "อย่าลดน้ำหนักด้วยการอด

ถูกใจ 268 ครั้ง

เมนูโดนใจ ลดเอว เพิ่มกล้าม💪🏻

เมนูผัดสามสหายลดพุง 🥢💚 เมนูง่าย ๆ ที่อิ่มนาน โปรตีนแน่น ช่วยให้อยู่ท้อง เหมาะกับคนดูแลรูปร่างและอยากเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ 📝 วัตถุดิบ * หมูสันนอกหรือสันใน 150 กรัม * หมูสับไม่ติดมัน 100 กรัม * กุ้งสด 80–100 กรัม * กระเทียมสับ 1 ช้อนโต๊ะ * พริกสดซอย (ตามชอบ) * ต้นหอมซอย * ซีอิ๊วขาว 1 ช้อน

ถูกใจ 0 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม

หมวดหมู่
เวอร์ชันของแอป

วิธีใช้

ไทย
ไทย
日本
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
Canada
New Zealand
UK

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ นโยบายความเป็นส่วนตัว เงื่อนไขการใช้บริการ Cookies Policy