Aerobic dance

ถ้าใครกำลังหากิจกรรมออกกำลังกายที่สนุก ทำตามได้ง่าย และไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ “เต้นแอโรบิค” คือคำตอบที่เรากลับมาทำซ้ำบ่อยมาก โดยเฉพาะไปเต้นที่สวนสาธารณะสมเด็จพระศรีนครินทร์ บรรยากาศโล่งๆ มีลม มีเพื่อนร่วมคลาสเยอะ ทำให้ไม่รู้สึกเหงาและไม่เบื่อเลย บางวันเผลอเต้นยาวจนรู้สึกเหมือนอายุรวมกันได้ “หมื่นปี” (ขำๆ) แต่จริงๆ คือได้เหงื่อแบบสะใจมาก สำหรับมือใหม่ แนะนำให้เริ่มจาก “จับจังหวะ” ก่อน ไม่ต้องรีบเต้นตามให้ทันทุกท่า ให้เริ่มด้วยท่าพื้นฐาน เช่น 1) March in place เดินย่ำอยู่กับที่ 2) Step touch ก้าวชิดซ้าย-ขวา 3) V-step ก้าวแยก-ชิดเป็นรูปตัว V 4) Knee lift ยกเข่าสลับข้าง ทำวนไปก่อน 10–15 นาที พอร่างกายเริ่มเข้าที่ค่อยเพิ่มความเร็วหรือเพิ่มการแกว่งแขน จะช่วยให้หัวใจเต้นขึ้นแบบคุมได้ ไม่หน้ามืดง่าย สิ่งที่ทำให้เต้นแอโรบิค “อยู่ได้ยาว” สำหรับเรา คือการวอร์มและคูลดาวน์จริงจัง วอร์ม 5–10 นาทีด้วยการหมุนข้อเท้า เข่า สะโพก ไหล่ แล้วค่อยเริ่มท่าง่ายๆ หลังเต้นเสร็จคูลดาวน์ด้วยการเดินช้าๆ และยืดน่อง ต้นขาด้านหน้า-หลัง สะโพก และหลังล่าง อย่างน้อย 5 นาที วันไหนขี้เกียจยืด จะรู้สึกตึงมากในวันถัดไป เรื่องรองเท้าสำคัญมาก เลือกรองเท้ากีฬาแบบซัพพอร์ตข้อเท้าและมีพื้นรองรับแรงกระแทก เพราะท่าแอโรบิคมีการก้าว-กระโดดบ้าง ถ้าปวดเข่าหรือเริ่มต้นใหม่ แนะนำลดการกระโดด เปลี่ยนเป็น “low impact” เช่น ก้าวแทนกระโดด และโฟกัสการลงน้ำหนักเต็มเท้า ไม่เขย่งปลายเท้าตลอด ถ้าอยากให้ผลลัพธ์ชัดขึ้น ลองตั้งเป้าเต้นสัปดาห์ละ 3–4 วัน ครั้งละ 30–45 นาที แล้วจดสั้นๆ หลังเต้นว่าเหนื่อยระดับไหน (1–10) หรือเต้นได้กี่เพลง จะเห็นพัฒนาการไวมาก จากเต้นตามไม่ทัน กลายเป็นเต้นลื่นขึ้นจนรู้สึกเหมือน “ขั้นเทพ” แบบไม่รู้ตัว สุดท้าย ถ้าไปเต้นที่สวน แนะนำพกน้ำ ผ้าซับเหงื่อ และมาถึงก่อนเวลานิดนึงเพื่อเลือกมุมยืนที่ถนัด (ไม่ชิดลำโพงเกินไป) เต้นไปยิ้มไป สนุกที่สุดคือได้ขยับร่างกายและได้พลังจากคนรอบๆ จริงๆ