\ ワンパン🍳5分でできる /🦐えびマヨ風春雨🦐

時短ダイエットレシピはこちら 🌺@suu_diet_recipe ダイエット中って、マヨ系のもの食べたくならない？🥹 そんな日におすすめなのがえびマヨ風春雨🦐 春雨を使ってパスタ感覚で食べられるのに、えびとえのきで食べ応えもしっかり♡ さらにヨーグルトで乳酸菌もプラスして、腸活も意識できるレシピに✨ ぷりぷりのえびにマヨのコクとまろやかなソースが絡んで、春雨でもちゃんと満足感あり🤤💕 ダイエット中の「マヨ系食べたい！」を我慢したくない日にぜひ作ってみてね♡ 【材料】1人分・春雨 25g ・むきえび 4尾・えのき 1/

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\ ワンパン🍳10分でできる /🐟鮭のアクアパッツァ🍅

時短ダイエットレシピはこちら 🌺@suu_diet_recipe 🐟 鮭のアクアパッツァダイエット中、魚ちゃんと食べてる？♡ 魚はたんぱく質が摂れて、食事の満足感も得やすい食材。鮭にきのこや野菜を合わせて、たんぱく質と食物繊維をまとめて摂れる一皿に♡ しかも、お子さんでも食べやすい味だから家族みんなで食べられるレシピだよ☺️ 材料をキャンディ包みにしてフライパンで蒸し焼きにするだけだから簡単✨ 鮭の旨みにトマトの酸味、にんにくとオリーブオイルのコクが合わさって、レモンで後味はさっぱり🍋 ダイエット中も栄養をしっかり摂

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\レンチン3分でできる/🍫簡単濃厚ガトーショコラ‎🤍

時短ダイエットレシピはこちら 🌺@suu_diet_recipe Instagram 6000人企画✨️ アンケート1位だったスイーツ初挑戦🍫 ダイエット中でも濃厚なチョコスイーツが食べたい🍫🤎 そんな日におすすめの【濃厚ガトーショコラ】材料を混ぜてレンチンするだけだからお菓子作りが苦手でも作りやすい♡ 冷やすと、もっちり濃厚でしっかりチョコ感🤎 しかも全部食べても約230kcal！たんぱく質も約11.5g摂れるよ✨ 【材料】 □ 無調整豆乳 110ml □ 卵 1個 □ 米粉 15g □ 純ココアパウダー 10g □ はち

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\ ワンパン🍳10分でできる / 罪悪感なし！鮭バター醤油パスタ🩷

時短ダイエットレシピはこちら 🌺@suu_diet_recipe 夜にパスタが食べたくなった日に🍝 ずっと気になってたゼンブヌードルを使って鮭バター醤油パスタ作ってみた♡ バターのコクと醤油の香ばしさに鮭の旨みが絡んで、これはリピ確定🤤 しかも、ダイエット中のパスタ欲もしっかり満たせる♡ ゼンブヌードルは黄えんどう豆100％でグルテンフリー✨ たんぱく質や食物繊維も摂れるのが嬉しい♡ ダイエット中でもパスタを我慢したくない人は保存して作ってみてね🫶🏻 【材料】1人分・ゼンブヌードル…80g ・鮭…1切れ（約100g）・ほうれん草…70

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\ ワンパン🍳5分でできる /🌶ヘルシー辛ラーメン🍜

時短ダイエットレシピはこちら 🌺@suu_diet_recipe 辛ラーメンって、無性に食べたくならん？🌶️ あの辛さと旨みがクセになるけど、ダイエット中だからって我慢するのはもうやめた！今回は【辛ラーメン】の粉末スープとかやくを使って麺を春雨30gにチェンジ✨ さらに豚肉・もやし・きくらげ・ニラをたっぷり入れて、春雨が旨辛スープを吸った食べ応えのある一杯に🤤♡ 仕上げに温泉卵をのせればとろ〜り卵が旨辛スープに絡んで、辛いのにもう一口が止まらない🌶️🔥 ダイエット中でも「食べたい」を我慢したくない人におすすめ♡ 【材

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\ワンパン🍳5分でできる/ヘルシーエビたまペペロンチーノ🌶‎🤍

時短ダイエットレシピはこちら 🌺@suu_diet_recipe パスタ食べたいけどダイエット中だからってカロリー気にして我慢してない？🥹 そんな日におすすめなのがワンパン5分でできるえびたまペペロン🦐🥚 春雨を使っているから普通のペペロンチーノの約半分！カロリー約300kcal！えびと卵も入っているからたんぱく質もしっかり摂れてちゃんと満足感もあるよ♡ にんにくの香りがガツンときてぷりぷりのえびにとろっと卵黄が絡む🤤 春雨でもちゃんとパスタ欲が満たされるから「今日はパスタ食べたい！」って日にぜひ♡ 【材料】

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\ ワンパン🍳7分でできる /🦐かさまし明太クリームタンミョン🩷

時短ダイエットレシピはこちら🌺@suu_diet_recipe ＼明太クリーム好きはこれ作って🤤 ／明太クリームタンミョン🦐🍄 明太クリーム食べたいけど麺だけだと物足りない…🥹 そんな日におすすめ♡ タンミョンは20gと少なめにして、シーフードミックスとしめじ・舞茸をたっぷり入れたよ✨ シーフードミックスでたんぱく質をプラス！しめじと舞茸で食物繊維もしっかり摂れて、かさ増しにもなるから満足感もしっかり！明太子のピリッとした旨みに豆乳のまろやかなコクが合わさってもちもちタンミョンに絡むとたまらない🤤🩷 【

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\ ワンパン🍳5分でできる /✨️高たんぱくトマトクリームうどん🍅

時短ダイエットレシピはこちら🌺@suu_diet_recipe 濃厚トマトクリームうどん🍅 ダイエット中でもこってりクリーム系の麺が食べたい日にこれ♡ 生クリームは使わず豆乳で仕上げて、えびを入れることでたんぱく質もしっかり🦐 バターとチーズのコクもあるから、「ダイエット中だから薄味で我慢…」にならない濃厚さ🤤 1人前約400kcal たんぱく質約23g ワンパン10分で作れるから忙しい日のダイエットごはんにも◎ 【材料】1人分・茹でうどん…1袋・むきえび…60g ・豆乳…100ml ・ケチャップ …大さじ2 ・コ

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\ ワンパン🍳6分でできる /🍅高タンパク春雨ミートパスタ🍝

時短ダイエットレシピはこちら🌺@suu_diet_recipe ダイエット中なのに、ミートパスタが無性に食べたくなる日ない？🥹 そんな日は、パスタを我慢するんじゃなくて春雨でこれ作ってみて🍝 鶏むねひき肉・玉ねぎ・トマトを合わせて春雨だけより食べ応えもしっかり◎ しかもワンパン6分で完成✨ 約350kcal・たんぱく質約30gでダイエット中のごはんにもおすすめ🫶 トマトの酸味にお肉の旨み、にんにくとコンソメの味わいが春雨に絡んで🤤 仕上げに温玉と粉チーズをのせるととろっとまろやかでコクもアップ♡ パスタ欲を我慢したくない

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\ ワンパン🍳5分でできる /🧀かさまし濃厚トゥーンバ🍜

時短ダイエットレシピはこちら🌺@suu_diet_recipe 濃厚トゥーンバ(@nongshimjapan ) ダイエット中にも食べたくない？🤤🌶️ あのクリーミーでコクのあるソースにピリッと辛さが効いたトゥーンバが大好きで！🥹🧡 でもダイエット中、袋麺って我慢しちゃうよね💦 そこで今回は、春雨とえのきでかさ増ししてトゥーンバ風に！豆乳とチーズでしっかりコクを出して、仕上げに温玉をとろ〜っと絡めるとまろやかで濃厚な味わいに🤤🧀 こってりしたものが食べたい日もこれなら罪悪感少なめ🩷 【材料】1人分・春雨 24g ・えのき

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\ ワンパン🍳5分でできる /やみつき！油うどん🥢

時短ダイエットレシピはこちら🌺@suu_diet_recipe ワンパンでたったの5分🍳✨️ やみつき！油うどんダイエット中でもこってりした麺が食べたくなったらこれ♡ にんにくの香りに醤油×オイスターソースのコク、ごま油の香ばしさが合わさってシンプルなのにしっかり濃厚🤤 仕上げの卵黄を絡めるとまろやかさが加わって、タレがうどんに絡んで止まらない♡ しかも1人前約300kcal✨ フライパンひとつで作れるから忙しい日のご飯におすすめ！【材料】1人前・茹でうどん　180g ・にんにくチューブ　1〜2cm ・鶏ガラ

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\ ワンパン🍳10分でできる /冷製とろ茄子豚そば🍆

時短ダイエットレシピはこちら🌺@suu_diet_recipe 暑い日に食べたくなるさっぱり冷製そば🍆 とろっとしたナスに豚肉を合わせてそばだけだと物足りない…を解消◎ ごまのコクに柚子胡椒のピリッとした辛さが効いてさっぱりなのに味はしっかり🤤 大葉の爽やかな香りも加わって暑い日でも食べやすいよ♡ 【材料】1人分・10割そば　1人前・ナス　1本・豚ロース薄切り肉　約60g ・大葉　3枚・氷　3個【つゆ】・めんつゆ　50〜60ml ・水　120ml ・柚子胡椒　小さじ1/3 ・ごま油　小さじ1/2 ・白ごま

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\ ワンパン🍳5分でできる/濃厚ツナマヨクリーム🍝

時短ダイエットレシピはこちら 🌺@suu_diet_recipe パスタ食べたいけどダイエット中だから我慢してる人に🍝♡ \ 糖質ゼロ麺で作る / 【濃厚ツナマヨクリーム】ツナの旨みとマヨのコクに卵を合わせて、まろやかクリーミー🤤 にんにくの風味も効いて濃厚だけど重すぎない味に♡ えのきも入っているからボリュームもしっかり◎ 1皿約220kcal たんぱく質約20g ダイエット中でも「パスタ食べたい！」を我慢したくない日におすすめ🫶 【材料】1人分・糖質ゼロ麺　1袋・ツナ　70g →ノンオイルを使ってます🐟

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\ ワンパン🍳5分でできる /ピリ辛クリームうどん🥢

時短ダイエットレシピはこちら 🌺@suu_diet_recipe 🌶️うどん欲を満たしたい日のピリ辛クリーミーうどん🥢 ダイエット中って「うどん食べたい！」って思ってもなんとなく我慢しちゃわない？🥹 そんなときはこれ♡ 豆腐150gを使ってクリーミーだけど重たすぎないピリ辛うどんに🌶️ 豆腐のなめらかなコクに醤油のうまみとラー油のピリ辛が合わさってうどんにタレがしっかり絡む♡ お酢はほんのり効いて後味はさっぱり✨ 「うどん食べたい！」ってなった日にぜひ保存して作ってみてね🩷 我慢ばかりのダイエットを卒業したい人は

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\ ワンパン🍳7分でできる /豆乳ゴマだれそば🥢

時短ダイエットレシピはこちら🌺@suu_diet_recipe 暑くなると冷たい麺が食べたくなるけど、あっさり味だけじゃ物足りない日ない？🥹 そんな日におすすめなのが濃厚ごまだれの冷たいそば♡ 10割そばで食物繊維をプラス✨ サラダチキン＋ゆで卵でたんぱく質もしっかり♡ ダイエット中の麺ごはんもこの組み合わせなら満足感◎ 豆乳ベースのごまだれはごまのコクと味噌の旨みがあってそばにとろっと絡む🤤 冷たいのに濃厚だから暑い日でもつるっと食べられるよ♡ 【材料】1人分・10割そば 100g ・サラダチキン 40g ・ゆ

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\ ワンパン🍳5分でできる /冷やし鶏塩ラーメン🍜

時短ダイエットレシピはこちら🌺@suu_diet_recipe 🍜暑い日にサラッと食べたい！＼ワンパン5分🍳✨️／冷やし鶏塩ラーメン🍜💕 今日はサラッと食べられるラーメンが食べたくてそうめんで冷やしラーメン風にしてみた🤤 冷たい鶏塩スープにごま油のコクとゆず胡椒のピリッと感が効いてさっぱりなのにめちゃくちゃうまい♡ サラダチキンとゆで卵もプラスしてタンパク質もしっかり✨ 暑い日のダイエットごはんにもこれなら大満足🫶 【材料】1人前・そうめん　1人前【つゆ】・白だし　大さじ2 ・鶏ガラスープの素　大さじ1/2

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\ ワンパン🍳5分でできる/ 🇰🇷韓国風しらたき冷麺🥢

時短ダイエットレシピはこちら🌺 @suu_diet_recipe ＼冷麺食べたいけどカロリー気になる人必見🇰🇷🩷／暑い日に食べたくなる冷たい麺🥹 でもダイエット中だとカロリーが気になる… そんな時は【韓国風しらたき冷麺】♡ 普通の冷麺の約1/2のカロリーでなんと約240kcal✨ しらたき200gでボリュームたっぷり！サラダチキンも入ってたんぱく質約18g摂れるよ🫶 キンキンに冷えたさっぱり韓国風つゆにごま油がふわっと香ってつるっと食べられる🤤💕 これはこの夏リピ確定🌺 【材料 1人分】・しらたき 200g

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\ ワンパン🍳10分でできる /🇰🇷濃厚ロゼコングクス💛

⁡時短ダイエットレシピはこちら🤍@suu_diet_recipe ⁡ ＼ピリ辛好きさん必見🌶️／濃厚ロゼコングクス🩷 前に作ったコングクスを今日はピリ辛な気分だったのでロゼにアレンジしてみた🤤 ごまの香ばしさにピリ辛コチュジャン、豆腐のまろやかさでクリーミー♡ キムチの旨辛さと韓国のりの風味も加わってひと口食べたら止まらない🤤 さらに10割そば＋豆腐でたんぱく質もしっかり✨ 食物繊維も摂れてキムチで発酵食品もプラス◎ ダイエット中でも美味しいものを楽しみたい日におすすめ🫶🏻 保存して「今日はピリ辛食べたい！」っ

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\ ワンパン🍳7分でできる /二郎系ラーメン🍜

時短ダイエットレシピはこちら🌺 @suu_diet_recipe ＼ワンパン7分でできる🍳／ -16kg痩せた私が作る二郎系春雨🍜🔥 二郎系ラーメンって 1杯約1,300〜1,600kcalもあるの知ってた？😳 ダイエット中にあのガッツリ感が恋しくなってもなかなか食べられないよね🥹 そんな時にこれ！春雨30gにもやしとキャベツをたっぷり入れてガッツリ食べられるのに約350kcal✨ 普通の二郎系と比べてもカロリーをグッと抑えられるからダイエット中の「二郎系食べたい！」をこれで解消🔥 にんにくのパンチが効いた

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\ ワンパン🍳5分でできる /ブルダックカルボ麺🧀🌶

時短ダイエットレシピはこちら🌺 @suu_diet_recipe ＼ワンパン5分🍳／ブルダック風カルボ春雨🔥 ブルダックのカルボ味って辛くて濃厚で美味しいけどダイエット中に食べるのちょっと罪悪感ない？🥹 そんな時はこれ♡ 春雨とえのきでかさ増ししてブルダックカルボ麺より約-200kcal✨ しかもワンパンで作れるから食べたい時にパパッと作れる♡ コチュジャンのピリ辛にチーズの濃厚クリーミーさが合わさってまるで本物のブルダックカルボ麺🤤🔥 春雨なのにしっかり満足できるからダイエット中の韓国麺欲にもおすすめ🫶🏻

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すぅ⌇16kg痩せた罪悪感ゼロのワンパンレシピ🍳