HOW TO How to Eat Weight Not Increased
# How to eat, not fat # lemon 8 diary # Lemon 8 Howtoo # Trending # Health
1. Eat well (most important)
Not to starve, but not to eat more than the body uses.
If still eating both full = high chance of obesity
2. Choose food rather than quantity.
Emphasis: vegetables, protein (eggs, chicken, fish), unrefined rice
Reduce: Fries, Nectar, Treats
3. Protein helps
Keep full for a long time, such as boiled eggs, chicken breasts, tofu.
Reduce fussy eating during the day
4. Eat slowly.
It takes 15-20 minutes for the brain to realize that it is full.
Eat fast = accidentally eat too much
5. Be careful of nectar
Milk tea, soft drink, high calories but not full, turning it into water will help a lot.
6. Do not abstain from everything
Eat your favorite, but "once in a while" and small amounts.
7. Move some body
It doesn't have to be hard. Just walk, run lightly or exercise regularly.
จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าสิ่งสำคัญที่สุดในการควบคุมน้ำหนักคือการรักษาสมดุล ไม่จำเป็นต้องอดอาหารแต่ควรกินให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกายจริง ๆ โดยผ่านการเลือกอาหารที่มีคุณภาพ เช่น ผักสด โปรตีนสะอาดจากไข่ ปลา หรืออกไก่ และข้าวไม่ขัดสี ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วนและไม่สะสมพลังงานส่วนเกิน โปรตีนมีผลอย่างมากในการช่วยให้อิ่มนานขึ้น ลดการกินจุบจิบ ผมมักจะเตรียมไข่ต้มและเต้าหู้นึ่งเป็นของว่างระหว่างวัน ซึ่งช่วยลดความอยากอาหารที่ไม่ดีได้ดีทีเดียว นอกจากนี้ การกินช้า ๆ ทำให้สมองมีเวลารับรู้ความอิ่มประมาณ 15-20 นาที ช่วยป้องกันการกินเกินโดยไม่รู้สึกตัว ซึ่งผมพบว่าเปลี่ยนจากการกินเร็วมาเป็นกินช้า ๆ ช่วยลดปริมาณอาหารโดยรวมได้อย่างชัดเจน ของหวานและน้ำหวานอย่างชานมหรือน้ำอัดลมมักมีแคลอรีสูงแต่ไม่ให้ความอิ่มแท้จริง ผมจึงเลือกดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำสมุนไพรแทนเพื่อช่วยลดการได้รับน้ำตาลและแคลอรีส่วนเกิน สุดท้าย การขยับร่างกายสม่ำเสมอ แม้จะเป็นแค่การเดินเล่น วิ่งเบา ๆ หรือขยับลุกขึ้นมาทำกิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกวัน ก็ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและทำให้น้ำหนักคงที่ได้โดยง่าย โดยผมจะตั้งเป้าไว้ว่าขยับร่างกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน เมื่อรวมทั้งหมดนี้เข้าด้วยกัน จะช่วยให้สามารถกินได้อย่างมีความสุข ไม่กดดันตัวเอง แถมยังรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ต้องการได้อย่างยั่งยืนและสุขภาพดีด้วยครับ
