1.ออกกำลังกาย จากคนผอม-คนอ้วน-สุขภาพดี(ผมเลือกฟิตเนส)หาเทรนเนอร์สักคน ให้เขาแนะนำเพื่อที่จะได้ปลอดภัยในการใช้อุปกรณ์ 2.การรับประทานอาหาร เลือกทานหลักๆ ก็ โปรตีน คาร์บ ผลไม้ ผัก ลดของมันของทอด ดื่มน้ำวันละ2-3ลิตร 3.นอนให้พอ นอนให้พอ 7-8 ชม. หลับสนิท 4. เสื้อผ้า หาชุดที่ใส่แล