1ヶ月以上で7 kgの減量テクニックを共有しましょう。
運動なしで1ヶ月以上で7キロ以上減量しました（足首の捻挫は🥲歩くのが難しいです）、しかし私は多くの方法を試したので断食しませんでした。断食=私にとっては機能しない場合
これが実際に行うことです。
1.カロリー不足を抑える-これが最も基本的なレシピです。7700 kcal=1 kgの脂肪を摂取しないようにしましょう。
2.朝食なし-その日の最初の食事はタンパク質でいっぱいで、良い脂肪に焦点を当て、小麦粉を減らし、砂糖を減らします。その日の最初の食事が小麦粉だけ、砂糖だけの場合、気分は一日中揺れ動きます。
3.毎朝体重を測定してください-毎日同じ機械で体重を測定してください。体組成がわかれば、進歩がはっきりと見え、トレンドの変化がわかります。
4.ランチ/ディナーメニューを選択してください-ラ ンチ、ゆでたもの、蒸したもの、グリルしたもの、炒めていないもの、油っぽくないもの、ココナッツミルクでないものなど、魚のお粥、豚栗、ゆでた豚の血、十分な量の麺、ローストチキンライス（発酵も参照）
夕食は昼食のようなものですが、米/小麦粉をカットします。7つの鶏胸肉、ゆで卵、グアバ、リンゴとして食べることができます。
5. MyFitnessPalを使用して、Apple Health、Samsung Healthと同期して、食べた言葉をすべて書き留めてください。スマートウォッチを持っている人なら誰でも良いです。（しばらくの間、再び使用します）
6.約のための制御Cal 500使用よりも少ないkcal–レシピは、私は自分自身を試してみましたが、私はあなたが最初に安全にそれを行うためにしたいので、まだ言っていない小さなトリックを持っています.
7.たくさんの水を飲む-使用されるレシピは体重（kg）×0.0 3 3-20%=1日に飲むリットル数です。
例えば、70 kg（70 x 0.0 3 3）の重さは20%1.8リットルです。これはMustaとして飲むべき水です!！！
最も重要なことは一貫性です。操作ではないほぼすべての方法を試してみて、お金を失うが、最終的には基本に戻ってくるので、ショートカットを見つけようとしないでください。👌
本当の減量は「減量」だけではなく、「持続可能なライフスタイル」でもあると思います。✨は長く続くでしょう。😊
การลดน้ำหนักให้ได้ผลดีและยั่งยืนนั้น นอกจากการควบคุมแคลอรีให้เกิดภาวะ Calorie Deficit ที่บทความนี้กล่าวถึงแล้ว ยังมีเทคนิคเสริมที่สำคัญไม่แพ้กัน เช่น การเลือกทานโปรตีนในมื้อเช้าอย่างเพียงพอ เพื่อช่วยรักษากล้ามเนื้อและสร้างความอิ่มนานขึ้น ลดการกินหวานและแป้งมากเกินไปเพื่อลดความอยากอาหารในระหว่างวัน นอกจากนี้ การชั่งน้ำหนักทุกเช้ายังช่วยให้ผู้ลดน้ำหนักได้ติดตามการเปลี่ยนแปลงแบบเรียลไทม์และปรับพฤติกรรมได้เหมาะสมมากยิ่งขึ้น สำหรับมื้อกลางวันและเย็น การเลือกทานอาหารที่ผ่านการต้ม นึ่ง หรือย่างเป็นหลัก และงดอาหารที่ทอดหรือมีไขมันสูง ช่วยลดปริมาณแคลอรีโดยไม่รู้สึกอดอาหารหรือขาดสารอาหาร โดยในมื้อเย็นอาจลดหรือเลี่ยงการทานแป้งเพื่อส่งเสริมให้ร่างกายใช้ไขมันสะสมเป็นพลังงานมากขึ้น การจดบันทึกอาหารที่ทานผ่านแอพพลิเคชัน เช่น MyFitnessPal ทำให้เห็นภาพรวมการรับแคลอรีและสารอาหารสำคัญอื่นๆ ช่วยวางแผนและควบคุมอาหารได้ดียิ่งขึ้น โดยเชื่อมต่อกับ Health Tracker หรือ Smartwatch จะช่วยเก็บข้อมูลกิจกรรมและแคลอรีที่เผาผลาญ เพื่อปรับสมดุลการกินเหมาะกับแต่ละบุคคล อีกหนึ่งตัวช่วยที่ไม่ควรมองข้ามคือการดื่มน้ำในปริมาณเพียงพอ โดยสูตรที่ใช้คำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่ม คือ น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) คูณ 0.033 แล้วลบ 20% เพื่อชดเชยน้ำจากอาหารที่รับประทานเข้าไป โดยน้ำที่เพียงพอจะช่วยระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น ลดความหิว และช่วยให้ผิวพรรณสดใส สิ่งสำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอและการปรับวิถีชีวิตให้เหมาะสมและยั่งยืน ไม่ควรพยายามหาทางลัดหรือใช้หัตถการลดน้ำหนักที่อาจเสี่ยงต่อสุขภาพ การลดไขมันและปรับพฤติกรรมการกินในระยะยาวจะช่วยให้มีรูปร่างที่ดีและสุขภาพแข็งแรงไปพร้อมกันค่ะ เมื่อรวมเทคนิคลดน้ำหนักที่แม่นยำและควบคุมอย่างสม่ำเสมอ ทั้งการคุมแคลอรี การเลือกเมนูที่เหมาะสม การดื่มน้ำที่เพียงพอ และการติดตามน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง จะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักอย่างได้ผล และรักษาผลลัพธ์นั้นไว้ได้อย่างมั่นคงในระยะยาวแน่นอน
