It only takes five minutes. Tapered legs are more than expected!
Every day, just 5 minutes! Slender leg reduction. Actually not difficult. Girls have to try!
Any girl who wants to lower her edema, tighten her calf, try stretching her legs with roller foam. 🦵✨
Pose 1:
Heels are close together, the back of the foot is attached to the ground, the abdomen is tense, the back is straight.
Pose 2:
Press the back of the foot down, bend the ankle, heel close together, press down to feel the toe joint area.
Pose 3:
Press the toe joint below.
Each position holds 30 seconds. Do 3 rounds.
If it is tense or painful, it can hold for 10 to 20 seconds.
The finish is both tight and open. Very comfortable with legs!
❣️ precautions.
Gradually increase the weight bit by bit, do not overdo, because the more the force, the more the muscle will tense.
During rolling roller foam, breathe normally. Don't hold your breath!
# Lemon 8 club # Exercise Club # Weight loss # lemon 8 invites # Good story
การยืดขาและใช้โฟมโรลเลอร์เป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและลดอาการบวมน้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลองทำตามท่าดังนี้: ท่าที่ 1 ส้นเท้าชิดกัน หลังเท้าแนบพื้น เกร็งหน้าท้องและรักษาหลังตรง ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อน่องและต้นขาได้ดี ท่าที่ 2 กดหลังเท้าลง งอข้อเท้าโดยส้นเท้ายังคงชิดกัน กดลงให้รู้สึกตึงบริเวณข้อนิ้วเท้า ช่วยคลายกล้ามเนื้อเล็กๆ บริเวณเท้า ท่าที่ 3 กดข้อนิ้วเท้าลงด้านล่าง เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและกระตุ้นการไหลเวียนเลือดบริเวณเท้าและน่อง ค้างแต่ละท่าไว้ 30 วินาที ทำ 3 รอบ และหากรู้สึกตึงหรือปวด ก็ค้างเพิ่มอีก 10-20 วินาทีได้ ตามความเหมาะสม สิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม คือการเพิ่มระดับความหนักของการกดและกลิ้งโฟมโรลเลอร์อย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่หักโหม เพื่อป้องกันการเกร็งของกล้ามเนื้อและอาการบาดเจ็บ การหายใจให้เป็นปกติระหว่างทำก็ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นด้วย จากประสบการณ์ หากทำท่าเหล่านี้เป็นประจำทุกวัน จะรู้สึกว่าเท้าและน่องมีความคล่องตัวมากขึ้น ลดอาการเหนื่อยล้าหลังจากยืนนานๆ ได้ดีอย่างเห็นได้ชัด แถมยังช่วยให้ขาดูเรียวขึ้นเล็กน้อยจากการลดบวมน้ำและกระชับกล้ามเนื้อ เหมาะกับสาวๆ ที่มีเวลาน้อยแต่ต้องการดูแลรูปร่างและสุขภาพเท้าอย่างต่อเนื่อง
