The Carnivore Diary, Day 206
🥤 Morning session: Start a new day after Fasting
• Emotional and physical:
Wake up feeling normal, not tired, not exhausted.
Forgot to weigh because it's not a regular habit but intended to do
• Morning routine:
• Drink water with salt + lemon
• Bone Broth
• Apply cream, massage face
• Notice that the face looks bright, the skin improves from regular facial massage.
🍳 first meal after 72 hours of Water Fasting.
• Bone Broth Big Cup (drinking in the afternoon)
Three and a Half Afternoon... Continue the Menu:
• 2 boiled eggs
• Half an avocado.
• 1 can of sardines
Feeling very full and tight, which is a normal symptom after days of Fasting.
• Evening:
To meet a friend who hasn't seen long at EmQuartier.
• Eat Roast Salmon (Spanish Style)
• Eat a little vegetables
• Bedtime:
• Eat jerky beef from Chochai Farm
• 1 pumpkin seed, small wrap
• 1 banana
Feeling very full (since the stomach is still small after the fastening)
🩸 Menstruation & Excretion System
• Menstruation:
Very little. Hardly.
It's the end of the month cycle.
• Excretion:
Today, there is no defecation (which is usually after 3 days of not eating).
🧠 Interesting special note.
• Conscious food provision after phasing
• Observations on the body, such as facial skin, light sense
• Non-overactivity begins to resume eating gradually.
• Concentrate on your own body and genuine craving.
• Understanding of external influences (seeing food and craving) and self-control
# Animalbased # Portrait eating carnivore # Portrait eating carnew # lemon 8 diary # waterfasting 72 hours
หลังจากการอดอาหารแบบ Water Fasting นานถึง 72 ชั่วโมง ร่างกายของเราจะเข้าสู่สถานะที่ต้องใช้พลังงานสำรองจากภายใน ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อความรู้สึกและระบบต่าง ๆ ในร่างกาย เช่น การรู้สึกอิ่มแน่นเมื่อได้รับอาหารครั้งแรก การเลือกทาน Bone Broth ซึ่งทำจากกระดูกสัตว์ที่เคี่ยวนาน มีโปรตีนและคอลลาเจนสูง ช่วยฟื้นฟูผิวและระบบทางเดินอาหารอย่างอ่อนโยน หลังอดอาหารนาน ควรเริ่มกลับมากินอาหารแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่หักโหม เพื่อให้ระบบย่อยอาหารฟื้นฟูและป้องกันอาการไม่สบายท้อง เมนูอาหารในวันแรกที่รับประทานหลังฟาสติ้งอย่างเช่นไข่ต้มสองฟอง อาโวคาโดและปลาซาดีน ก็เป็นทางเลือกที่ดีเพราะมีสารอาหารครบถ้วนและง่ายต่อการย่อยสำหรับระบบทางเดินอาหารที่ยังฟื้นฟูอยู่ ส่วนในมื้อเย็น ปลาแซลมอนย่างสไตล์สเปนช่วยเพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งดีต่อสมองและผิวหนัง แต่ทานผักในปริมาณเล็กน้อยเพื่อปรับการย่อย กิจวัตรตอนเช้าที่ใส่ใจสุขภาพอย่างการดื่มน้ำผสมเกลือและมะนาวช่วยเติมเกลือแร่และสมดุลร่างกายหลังฟาสติ้ง รวมถึงการทาครีมและนวดหน้าเป็นประจำ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนและทำให้ผิวสดใสมากขึ้น ระบบขับถ่ายหลังฟาสต่างจากปกติโดยเฉพาะหลังอดอาหารสามวัน บางวันอาจไม่ถ่ายอุจจาระ เนื่องจากกระเพาะเล็กและการย่อยที่ช้าลง และการสังเกตประจำเดือนที่มาน้อยแสดงถึงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนช่วงปลายรอบเดือน การสังเกตอิทธิพลภายนอกที่ทำให้เกิดความอยากอาหาร เช่น เห็นอาหารแล้วอยากกิน เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้ที่ฟาสติ้งควรมีสมาธิและควบคุมตัวเอง เพื่อไม่ให้เกิดการหักโหมและรักษาความสมดุลของร่างกายอย่างแท้จริง การจัดเตรียมอาหารหลังอดด้วยความมีสติช่วยให้การกลับมากินอาหารเป็นไปอย่างราบรื่นและสุขภาพดีสะท้อนออกมาทั้งผิวหน้าและความรู้สึกโดยรวมของร่างกาย
