The Carnivore Diary, Day 214
🥩 Day 214 - 16 Nov 2025 (Sunday)
# Animalbased # Portrait eating Carnivore # Portrait eating carnew # The Flesh Eater Diary
🌤️ Morning:
• Get up early to drink lemonade, salt
• Light Exercise: kettlebell swing, dumbbell and stretch
• Breakfast:
• 1 small piece of Picanha meat (about 100 grams)
• One more bone (about 200 grams)
• Very full. When leaving the house, I feel like taking
• 💩 Lots of Stool, Tight, Long - Good Texture
☕ Afternoon:
• Come to work at the office
• Drink cool Americano. It's refreshing, but still trying to reduce coffee.
• ✅ Advantages of reducing coffee: fewer yellow teeth
🍽️ Cool:
• Market next door to Central
• Buy a roast pig's neck + 2 boiled eggs (at first I will eat only one bubble, finally 2!)
• Still feel like eating even when full, so go to buy foreigners
😅... and the flip point is...
• Found a shop selling fried bananas with green peel. So interesting. Try buying
• Come home and eat yogurt and blueberries
• Not over yet! There is papaya, papaya, papaya salad (without collarbone, with chili, garlic, paste) - delicious but tight belly
• 😮💨 After 1 hour, defecate around 2 a lot. Be comfortable.
• End with ironing, shower, sleep 💤
📌 Today's remarks:
• The body responds a little bit off the track.
• The food has a slight carb drop, but overall is still in a controlled frame.
• Shoot 2 rounds in one day. Make a good relief.
การรับประทานอาหารแบบ Animal Based Diet หรือคาร์นิวอร์ ที่เน้นบริโภคเนื้อสัตว์เป็นหลัก กำลังได้รับความสนใจในวงกว้างในประเทศไทย โดยเฉพาะในกลุ่มที่ต้องการลดน้ำหนัก ปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด หรือเพิ่มพลังงานอย่างเป็นธรรมชาติจากอาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการแปรรูปมากนัก จากไดอารี่วันที่ 214 ที่ผู้เขียนพี่ภาลองทานได้บันทึกไว้ จะเห็นได้ว่าการเริ่มต้นวันด้วยน้ำมะนาวเกลือและออกกำลังกายเบา ๆ ช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าและพร้อมสำหรับมื้อเนื้อ Picanha ที่มีไขมันและโปรตีนครบถ้วน ซึ่งเป็นส่วนที่จำเป็นสำหรับผู้ที่กินเนื้อเป็นหลักในการรักษามวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม ผู้เขียนยังเปิดเผยถึงการหลุดคาร์บเล็กน้อย เช่น การทานกล้วยทอด ฝรั่ง โยเกิร์ตและบลูเบอร์รี่ รวมถึงส้มตำแบบไม่ใส่ปลาร้าแต่ปรุงด้วยกะปิ ซึ่งอาจทำให้มีน้ำตาลหรือคาร์บเพิ่มเติมบ้าง แต่ก็ยังอยู่ในขอบเขตที่ควบคุมได้ และไม่ลืมสังเกตอาการถ่ายอุจจาระที่มากถึง 2 รอบในวันเดียวซึ่งช่วยให้ร่างกายรู้สึกโล่งสบายท้องมากขึ้น ข้อดีที่น่าสนใจมากคือการลดกาแฟที่ช่วยลดฟันเหลือง ซึ่งเป็นผลพลอยได้ที่หลายคนมองข้าม และการรับประทานอาหารที่เน้นเนื้อสัตว์สดใหม่ช่วยให้ระบบย่อยทำงานดีขึ้น ถึงแม้จะมีการทานอาหารที่มีคาร์บบ้างในบางมื้อ ก็ควรปรับให้เหมาะสมกับเป้าหมายของแต่ละคน สำหรับผู้ที่สนใจเริ่มต้นคาร์นิวอร์หรือ Animal Based Diet ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการก่อน เพื่อให้ได้คำแนะนำที่เหมาะสมและติดตามการเปลี่ยนแปลงของสุขภาพอย่างใกล้ชิด และลองจดบันทึกไดอารี่การกินอาหารเพื่อสังเกตผลลัพธ์ในแต่ละวันเหมือนพี่ภา อาจช่วยให้เห็นภาพความเปลี่ยนแปลงและสามารถปรับเปลี่ยนได้ตรงจุดมากขึ้น สรุปคือ การกินเนื้อแบบนี้ไม่เพียงแต่เสริมสุขภาพผ่านโปรตีนและไขมันที่มีคุณภาพ แต่ยังช่วยให้เข้าใจร่างกายตัวเองมากขึ้นเมื่อมีการสังเกตพฤติกรรมการถ่ายและความรู้สึกสบายท้องด้วย พร้อมทั้งสามารถปรับอาหารในส่วนของคาร์บได้อย่างสมดุลตามไลฟ์สไตล์ที่ต้องการ
