ไดอารี่คนกินเนื้อ
Day 330 | 12 Mar 2026
🩸 Day 4 เมนส์ + โฟกัสบำรุงเลือดจริงจัง
วันนี้
👉 ตื่นเช้ามาอุจจาระค่อนข้างเหลวเหมือนเดิม
แต่ผ้าอนามัยที่ใส่นอนเมื่อคืน
👉 ไม่เต็มแล้ว (ปริมาณลดลง)
⸻
🌅 Morning
เริ่มวันด้วย
• ดื่มน้ำ
• olive oil + lemon shot
• bone broth + cacao powder (1 ช้อนโต๊ะ)
⸻
🏢 Day time
ถึงออฟฟิศ
• ทำงานตามปกติ
⸻
🍽️ Lunch
มื้อเที่ยง
• เนื้อพิคานย่า 1 ชิ้น
• ไขมันโคขุน
• ตับหมูลวก
👉 ทานไม่หมด (อิ่มก่อน)
ปิดท้ายด้วย
• สตรอว์เบอร์รี่
✔ เพิ่มวิตามิน C
👉 ช่วยให้ ดูดซึมธาตุเหล็กจากตับได้ดีขึ้น
⸻
🧘♀️ Self-care (TCM)
ช่วงเย็น
👉 ไป ฝังเข็ม + ครอบแก้ว
คุณหมอ
• ให้ ยาจีนสูตรเดิม (บำรุงเลือด)
• เพิ่ม ควัน/รมยา (moxibustion)
👉 เพื่อเพิ่มพลัง Yang / Qi
💛 สู้ต่อไป ต้องดีขึ้น
⸻
🧪 Blood result update
👉 ผลเลือดออกแล้ว
✔ ทุกอย่างดีมาก
❗ ยกเว้น ค่าเม็ดเลือดแดงต่ำ
👉 ดีตรงที่
รู้จุดโฟกัสชัดแล้ว = บำรุงเลือดต่อ
⸻
🌙 Dinner
กลับถึงบ้าน
• ทาน อาหารที่เหลือจากเที่ยง
• เพิ่มพริกหวาน (bell pepper)
• ฝรั่ง
👉 เน้น วิตามิน C สูง
เพื่อช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก
⸻
🩸 Menstrual update
วันนี้
👉 ปริมาณเลือด ไม่มากแล้ว
• เปลี่ยนผ้าอนามัยตอน 14:30
(เปลี่ยนเพื่อความสะดวกก่อนฝังเข็ม ไม่ได้เต็ม)
กลับถึงบ้าน
• อาบน้ำ
• เปลี่ยนเป็น ผ้าอนามัย 42 ซม.
⸻
💭 End of day
วันนี้คือวัน
✔ โฟกัส “แก้ปัญหาที่ root cause”
✔ บำรุงเลือดแบบจริงจัง
✔ combine ทั้งอาหาร + TCM + supplement
⸻
จากประสบการณ์การทานอาหารที่เน้นเนื้อสัตว์และการบำรุงเลือดในช่วงเมนส์ พบว่าการเสริมอาหารที่มีวิตามิน C สูง เช่น สตรอว์เบอร์รี่ ฝรั่ง และพริกหวาน เป็นประโยชน์มากในการดูดซึมธาตุเหล็กจากตับและเนื้อสัตว์ ซึ่งช่วยให้เม็ดเลือดแดงในร่างกายฟื้นตัวได้ดีขึ้น แม้ว่าจะยังมีค่าต่ำอยู่ก็ตาม นอกจากนี้ การใช้วิธีการแพทย์แผนจีนอย่างฝังเข็ม ครอบแก้ว และการรมยาสมุนไพร (moxibustion) ช่วยกระตุ้นพลัง Yang และ Qi ทำให้รู้สึกมีพลังและสมดุลของร่างกายดีขึ้น การรักษาแบบผสมผสานระหว่างอาหารที่เหมาะสมและการดูแลจากแพทย์แผนจีนเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการฟื้นฟูสุขภาพอย่างเป็นธรรมชาติ อย่างไรก็ดี การดูแลสุขภาพในแต่ละวัน เช่น การเริ่มต้นด้วยน้ำดื่ม น้ำมันมะกอกและเลมอน รวมถึง bone broth ผสมผงโกโก้ ช่วยเพิ่มสารอาหารและส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยและระบบเลือดได้ดี สำหรับผู้ที่สนใจแนวทางนี้ ควรสังเกตว่าร่างกายตอบสนองอย่างไรต่ออาหารและการรักษา เพื่อนำมาปรับใช้ให้เหมาะสมกับตนเองอย่างต่อเนื่อง เพราะสุขภาพที่ดีนั้นเกิดจากทั้งการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและการดูแลตัวเองด้วยวิธีที่เหมาะสมครับ
