ไดอารี่คนกินเนื้อ
🌤 Day 284 | 24 Jan
วันนี้นอนอิ่มมาก 😴
• หลับรวม: 8 ชั่วโมง 12 นาที
• หลับลึก: 2 ชั่วโมง 37 นาที
เช้านี้ ไม่มีอุจจาระ (เพราะถ่ายไปแล้วเมื่อคืนก่อนนอน)
⸻
🍳 มื้อเช้า
• เมนูประจำใจ: ไข่ตุ๋น 3 ฟอง ใส่ หอมใหญ่, พริกป่น และ เนย → หอม อร่อย อิ่มใจ
• ปิดท้ายด้วย โยเกิร์ต + บลูเบอร์รี่ 🍇
⸻
☕ Late Morning Routine
• ไป ล้างรถ แล้วแวะขึ้น ออฟฟิศ
• ชงกาแฟเนยสูตรประจำ:
• กาแฟ
• เนย
• ผงโกโก้
• ดอกเกลือ
→ ดื่มแล้วสดชื่น สมองปลอดโปร่ง 💡
⸻
🐟 มื้อบ่าย 15.00 น.
• ปลาซาดีนในน้ำมันมะกอก
→ อร่อย อิ่ม ได้ ไขมันดี และ ครีเอทีน เยอะมาก
จากนั้นเดินเล่นในห้าง เดินดูของและซื้อของในซุปเปอร์ 🛒 ได้ทั้งออกกำลังกายเบา ๆ และเติมของเข้าบ้าน
⸻
🍲 มื้อเย็น
• อยากกินอาหารแบบ “อุ่น ๆ ต้ม ๆ” เลยซื้อ:
• ตีนไก่ + ปีกไก่ + หมู → ทำเป็น ต้มปีกไก่ตีนไก่น้ำปลา เก็บไว้กินได้หลายมื้อ
• มื้อเย็นวันนี้กิน:
• ไส้หมูต้ม (มั่ว ๆ แต่ดันออกมาอร่อยมาก!)
• ปิดท้ายด้วย โยเกิร์ต + บลูเบอร์รี่แช่แข็ง
⸻
🚽 ก่อนนอน
• ช่วง 5 ทุ่ม รู้สึกอยากถ่าย
• ถ่ายได้ ปริมาณพอสมควร
• เนื้อแน่น ไม่เหลว → จบวันอย่างโล่งเบา พร้อมนอน 😌
⸻
สรุปวันนี้
– ร่างกายพักผ่อนดี
– กินอิ่มครบมื้อ
– ได้ออกกำลังกายเบา ๆ
– ได้เมนูใหม่ไว้กินยาว ๆ (ต้มตีนไก่หมูน้ำปลา)
– ระบบขับถ่ายยังดีต่อเนื่อง
⸻
สำหรับคนที่สนใจอาหารแบบ Animal Based Diet การบันทึกไดอารี่รายวันที่แบ่งปันนี้ช่วยให้เห็นภาพชัดเจนถึงความสมดุลของโภชนาการและชีวิตประจำวันได้อย่างดี เมนูที่เน้นโปรตีนและไขมันคุณภาพ เช่น ไข่ตุ๋นใส่หอมใหญ่และเนย, ปลาซาดีนในน้ำมันมะกอก ถือเป็นแหล่งสารอาหารสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายได้รับครีเอทีนและไขมันดี นอกจากนี้ยังเห็นถึงความหลากหลายเมนูที่สามารถปรับแต่งเองตามใจ เช่น เมนูต้มปีกไก่ตีนไก่น้ำปลา ที่เป็นอาหารอุ่น ๆ ง่าย ๆ แถมเก็บไว้กินได้นาน เหมาะกับคนที่ต้องการความสะดวกและประหยัดเวลา การเลือกทานโยเกิร์ตและบลูเบอร์รี่แช่แข็งช่วยเพิ่มวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้เมนูอาหารไม่จำเจและช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย รวมทั้งการจัดการเรื่องนอนหลับก็มีผลสำคัญอย่างมาก การนอนหลับได้ครบและหลับลึกอย่างที่บันทึกไว้ในไดอารี่ ส่งผลให้สดชื่นและสมองปลอดโปร่ง การทำกิจกรรมกลางวัน เช่น ล้างรถและเดินช้อปปิ้งในห้าง ยังเป็นการออกกำลังกายเบา ๆ ที่ดี เพิ่มพลังงานและกระตุ้นระบบย่อยอาหาร สำหรับคนที่สนใจเริ่มต้นหรือทดลองอาหาร Animal Based Diet แนะนำให้เริ่มสะสมเมนูโปรดและติดตามร่างกายของตัวเองอย่างใกล้ชิด เพราะแต่ละบุคคลอาจตอบรับกับอาหารแนวนี้แตกต่างกัน สังเกตการนอน สุขภาพผิว ระบบขับถ่ายและพลังงานของตัวเองจะช่วยชี้วัดได้ว่าอาหารชนิดนี้เหมาะสมหรือไม่ อย่าลืมเพิ่มเมนูผักหรือผลไม้ที่มีเส้นใย เพื่อช่วยให้สมดุลและสุขภาพโดยรวมดีขึ้นตามไปด้วย การบันทึกไดอารี่รายวันแบบนี้ไม่ใช่แค่บันทึกอาหารแต่เป็นการเชื่อมโยงไลฟ์สไตล์ สุขภาพและโภชนาการเข้าด้วยกัน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเปลี่ยนแปลงและดูแลสุขภาพด้วยตัวเองอย่างมีสติและความรู้
