มื้อเช้าผิวสวย
Day 449 | 9 July 2026
สวัสดีวันพฤหัสบดีที่ 9 กรกฎาคม 2026 ☀️
วันนี้ช่วงเช้า Work from Home
ตื่นมาอาบน้ำ แต่งตัว ดื่มน้ำเปล่า แล้วเริ่มต้นวันด้วยการเช็กอีเมลและตอบงานที่ค้างอยู่
ช่วงสายจึงค่อยทานมื้อแรกของวัน
วันนี้เป็นมื้อที่โปรตีนสูงมาก
🥫 ปลาซาร์ดีน 1 กระป๋อง โปรตีนประมาณ 18 กรัม
🥚 ไข่ 4 ฟอง โปรตีนประมาณ 24 กร ัม
รวมแล้วมื้อนี้ได้โปรตีนประมาณ 42 กรัม
ได้ทั้งกรดอะมิโนจำเป็นจากไข่ ไขมันดีจากปลา และทานคู่กับ Sauerkraut หรือกะหล่ำปลีดองที่ทำเอง ซึ่งตอนนี้สีชมพูสวยมาก ดูน่าทานสุดๆ
เป็นมื้อที่ทั้งอิ่ม อร่อย และสบายท้อง
ช่วงเที่ยงก็นึกขึ้นได้ว่ายังมีนมแพะผสมกาแฟที่ทำไว้เหลืออยู่
ถึงจะไม่ค่อยชอบรสชาติเท่าไหร่ แต่ก็เสียดาย ไม่อยากทิ้ง
ก็เลยดื่มต่ออีกครึ่งขวด
ครั้งนี้ลองใส่น้ำแข็งลงไปด้วย
สรุปว่า…
อร่อยขึ้นนิดหน่อยนะ 😄
คิดว่าถ้าเปลี่ยนเป็นนมที่เราชอบ รสชาติก็น่าจะดีเลย
ดื่มเสร็จก็แปรงฟัน แล้วออกไปสัมมนานอกออฟฟิศ
วันนี้สัมมนายาวจนถึงช่วงเย็น
หลัง เลิกงานก็ขับรถไปที่ EmQuartier
เพราะก่อนหน้านี้สั่งหนังสือไว้ 1 เล่ม ตั้งใจไปรับโดยเฉพาะ
แต่พอเดินดูในร้าน…
ก็ได้หนังสือเพิ่มมาอีก 1 เล่มตามระเบียบ 😄
คนรักหนังสือก็คงเข้าใจดี
ตั้งใจไปเอาเล่มเดียว สุดท้ายได้กลับมาสองเล่ม
ก่อนกลับบ้านก็แวะทานเนื้อที่ชั้น B1 ของห้าง ชื่อร้านเนื้อแคมป์ไฟ
ปิดท้ายวันด้วยมื้ออร่อย แล้วก็ขับรถกลับบ้าน
หมดไปอีกหนึ่งวันที่ได้ทำงาน ได้เรียนรู้ ได้เติมความรู้จากการสัมมนา และได้เติมอาหารสมองด้วยหนังสือเล่มใหม่
ขอบคุณที่มีโอกาสเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อยู่เสมอ
ขอบคุณร่างกายที่แข็งแรง
และขอบคุณอีกหนึ่งวันที่ผ่านไปอย่างเรียบง่ายแต่เต็มไปด้วยคุณค่า
ขอบคุณ ขอบคุณ ขอบคุณ 🙏💛
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยมื้อเช้าที่โปรตีนสูงและมีไขมันดีนั้น นอกจากช่วยเพิ่มพลังงานให้ร่างกายแล้วยังส่งผลดีต่อสุขภาพผิวหนังและระบบต่างๆ ของร่างกายอีกด้วย จากประสบการณ์ที่ลองนำปลาซาร์ดีนและไข่มาปรุงเป็นมื้อเช้า พบว่าโปรตีนจากอาหารสัตว์ช่วยเติมเต็มกรดอะมิโนจำเป็นในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญสำหรับการสร้างคอลลาเจนและซ่อมแซมผิวหนัง นอกจากนี้ การรับประทานกะหล่ำปลีดองหรือซาวเคราท์ที่มีประโยชน์จากจุลินทรีย์มีชีวิต ช่วยกระตุ้นระบบทางเดินอาหารและส่งผลให้ผิวพรรณดูสดใสขึ้นอย่างเห็นได้ชัด อีกหนึ่งไอเดียน่าสนใจคือการผสมนมแพะกับกาแฟพร้อมเติมน้ำแข็งที่ช่วยลดความขมและเพิ่มความสดชื่น แม้รสชาติจะยังไม่ใช่ที่ชอบมากนักแต่ก็ช่วยลดความเลี่ยนได้ดี และควรเลือกนมที่ถูกใจเพื่อความอร่อยยิ่งขึ้นโดยไม่เสียคุณประโยชน์ ตัวเองเคยลองเปลี่ยนชนิดนมหลายครั้ง จนเจอสูตรที่เหมาะกับรสชาติของตัวเองจริงๆ นอกจากโภชนาการที่ดีแล้ว กิจกรรมหลังมื้อเช้า เช่น การเข้าร่วมสัมมนานอกออฟฟิศที่ให้ความรู้ใหม่ ๆ และการเลือกซื้อหนังสือเพิ่มพูนความรู้ ถือเป็นการเติมอาหารสมองและสร้างแรงบันดาลใจอย่างดี ช่วยให้วันธรรมดาเต็มไปด้วยความหมาย ทั้งสุขภาพกายและใจที่แข็งแรง สมดุลในชีวิตประจำวันจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ควรใส่ใจ เพื่อส่งผลดีระยะยาวต่อทั้งผิวพรรณและภาพรวมของสุขภาพ จึงอยากแนะนำว่า การเลือกอาหารเช้าที่เน้นโปรตีนสูง ไขมันดี และไฟเบอร์จากพืชดอง รวมถึงหาเวลาเติมความรู้และพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวัน จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและผิวพรรณสุขภาพดีอย่างยั่งยืน
