Lemon8Lifestyle community

Send To

Line
Facebook
WhatsApp
Twitter
Copy link

Get the full app experience

Discover more posts, hashtags, and features on the app.

Open Lemon8
Open Lemon8
Open Lemon8
Not now
Not now
Not now
  • Category
    • For You
    • Outfits
    • Skincare
    • Nails
    • Home
    • Recipes
    • Makeup
    • Hair
    • Fitness
    • Accessories
    • Perfume
    • Mental Health
    • Relationship
    • Wellness
    • Baking
    • Music
    • Shoes
    • Travel
    • Tattoo
    • Drinks
    • Dining
    • Home skills
    • Bags
    • Reading
    • Photography
    • Movie
    • Outdoors
    • Tech
    • Art & Design
    • Gardening
    • Career
    • Games
    • Education
    • Cars
    • Wedding
    • Maternity
    • Pets
  • App version
  • Help
  • Canada
    • Canada
    • 日本
    • ไทย
    • Indonesia
    • Việt Nam
    • Malaysia
    • Singapore
    • US
    • Australia
    • New Zealand
    • UK
Official websitePrivacy PolicyTerms of ServiceCookies Policy
How to วิ่ง Run Club ดียังไง? 🏃‍♂️✨
หลายคนคิดว่า Run Club มีไว้แค่วิ่ง แต่พอได้ลองเข้าจริง ๆ ถึงรู้ว่ามันให้อะไรมากกว่าที่คิด 1. ได้สุขภาพที่ดีขึ้น ❤️ การวิ่งอย่างสม่ำเสมอช่วยเสริมความแข็งแรงของร่างกาย เพิ่มความอึด และทำให้รู้สึกสดชื่นมากขึ้น 2. ได้เพื่อนใหม่ 👥 Run Club คือพื้นที่ที่รวมคนที่ชอบดูแลสุขภาพเหมือนกัน ทำให้ได้
ต้าที่แปลว่าใหญ่

ต้าที่แปลว่าใหญ่

12 likes

แชร์ออนเช็น
#ออนเซ็นเชียงใหม่ #โฮสเทลเชียงใหม่ โรงแรมฮิโนกิ #ติดเทรนด์ #ซาวน่า
ต้าที่แปลว่าใหญ่

ต้าที่แปลว่าใหญ่

2 likes

🔥 How to กินคลีนแล้ว…ทำไมยังอ้วน?
หลายคนคิดว่าแค่ “กินคลีน” = ผอม แต่ความจริง…ไม่ใช่เสมอไป! ❌ กินเยอะเกินความต้องการของร่างกาย ❌ ของคลีนแต่แคลอรีสูง เช่น ถั่ว อะโวคาโด กราโนลา ❌ ดื่มน้ำหวาน 0% แต่กินของว่างทั้งวัน ❌ โปรตีนไม่พอ ทำให้หิวบ่อย ❌ นอนน้อย เครียด ฮอร์โมนรวน ❌ ไม่ออกกำลังกายหรือขยับตัวน้อย 💡 การลดไขมันที่ถูกต้
ต้าที่แปลว่าใหญ่

ต้าที่แปลว่าใหญ่

2 likes

HOW TO ดื่มน้ำน้อยแล้วเกิดอะไรขึ้น? 💧
ดื่มน้ำน้อย ไม่ได้แค่คอแห้งนะ! ❌ หิวบ่อย กินจุกจิกมากขึ้น ❌ ออกกำลังกายแล้วเหนื่อยง่าย ❌ ปวดหัว เวียนหัว ไม่มีแรง ❌ สมาธิลดลง ง่วงทั้งวัน ❌ กล้ามเนื้อฟื้นตัวช้าลง ❌ ผิวแห้ง หน้าโทรม วิธีเช็กง่าย ๆ ว่าดื่มน้ำพอไหม ✅ ปัสสาวะสีเหลืองอ่อน ✅ ไม่ค่อยรู้สึกกระหายน้ำบ่อย ✅ พลังงานระหว่างวัน
ต้าที่แปลว่าใหญ่

ต้าที่แปลว่าใหญ่

0 likes

HOW TO 🍓🥣 อาหารเช้าของคนหุ่นดี
✅ เริ่มวันด้วยโปรตีนคุณภาพ โยเกิร์ตกรีก + ผลไม้สด + ธัญพืช ช่วยให้อิ่มนาน และสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อ ✅ เพิ่มไขมันดีและไฟเบอร์ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เมล็ดแฟลกซ์ และอัลมอนด์ ช่วยให้อิ่มนาน ควบคุมความหิวระหว่างวัน ✅ เลือกคาร์บดีในปริมาณพอดี ให้พลังงานสำหรับการทำงานและการออกกำลังกาย โดยไม่ทำใ
ต้าที่แปลว่าใหญ่

ต้าที่แปลว่าใหญ่

3 likes

🔥 รับเทรนออนไลน์สำหรับมือใหม่ (Beginner)

เหมาะสำหรับคนที่อยากลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ หรือเริ่มต้นดูแลสุขภาพอย่างถูกวิธี โดยไม่ต้องอดอาหารและไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักจนเกินไป สิ่งที่คุณจะได้รับ ✅ ประเมินเป้าหมายและวางแผนให้เหมาะกับแต่ละคน ✅ โปรแกรมออกกำลังกายเฉพาะบุคคล * สำหรับมือใหม่ * เล่นที่บ้านหรือฟิตเนสได้ * มีชื่อท่า
ต้าที่แปลว่าใหญ่

ต้าที่แปลว่าใหญ่

1 like

💪 How to ปั้นไหล่ให้ฟู ทรงสามมิติ
อยากมีไหล่กว้าง ดูตัวใหญ่ขึ้น ใส่เสื้อแล้วดูเต็มขึ้น? การสร้างไหล่ให้ฟูไม่ใช่แค่เล่น Shoulder Press อย่างเดียว แต่ต้องฝึกให้ครบทั้ง 3 มัดของหัวไหล่ ได้แก่ หน้าไหล่ กลางไหล่ และหลังไหล่ ✅ เน้น Volume ให้เพียงพอ ✅ ฝึกครบทุกมุมของกล้ามเนื้อไหล่ ✅ เพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนครั้งอย่างต่อเนื่อง (Progres
ต้าที่แปลว่าใหญ่

ต้าที่แปลว่าใหญ่

13 likes

🔺 พีระมิดสร้างกล้ามเนื้อ
1. ฐานราก: พลังงานและโภชนาการ (Nutrition) สำคัญที่สุด กินแคลอรีเกิน TDEE ประมาณ 200-400 kcal โปรตีน 1.6-2.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก. คาร์บเพียงพอสำหรับการซ้อม ไขมันดี 20-30% ของแคลอรีทั้งหมด ดื่มน้ำให้เพียงพอ ถ้ากินไม่ถึง ต่อให้ซ้อมหนัก กล้ามขึ้นยาก 2. การฝึก (Training) เน้น Progres
ต้าที่แปลว่าใหญ่

ต้าที่แปลว่าใหญ่

23 likes

How to อยากไหล่ฟู ทำตามนี้ 💪
• Dumbbell Shoulder Press 4 เซต × 8–12 ครั้ง → ท่าหลักช่วยเพิ่มมวลหัวไหล่รวม • Dumbbell Lateral Raise 4 เซต × 12–15 ครั้ง → เน้น “ไหล่ข้าง” ทำให้ไหล่ดูกว้าง ฟูขึ้นชัดที่สุด • Cable / Dumbbell Front Raise 3 เซต × 12–15 ครั้ง → เพิ่มความเต็มด้านหน้าไหล่ • Rear Delt Fly 4 เซต × 12–15 ครั้ง
ต้าที่แปลว่าใหญ่

ต้าที่แปลว่าใหญ่

7 likes

เปลี่ยนหุ่น เปลี่ยนชีวิต 🔥
จากคนธรรมดา…สู่เวอร์ชันที่ดีที่สุดของตัวเอ
เทรนออนไลน์แบบดูแลใกล้ชิด 1:1 เหมาะทั้งคนอยากลดไขมัน เพิ่มกล้าม หรือเริ่มต้นฟิตหุ่นแบบจริงจัง 💪 ✅ โปรแกรมออกกำลังกายเฉพาะบุคคล ✅ ปรับอาหารตามเป้าหมาย ✅ เช็คฟอร์ม + ติดตามผลทุกสัปดาห์ ✅ มีคนคอยตอบ ไม่ปล่อยเทรนเอง ✅ เล่นได้ทั้งฟิตเนสและที่บ้าน จากราคาเต็ม 3,500.- เหลือเพียง 1,990.- เท่านั
ต้าที่แปลว่าใหญ่

ต้าที่แปลว่าใหญ่

1 like

🔥 HOW TO กินโปรตีนให้ถึงยังไง!
“สร้างกล้ามเนื้อได้ไวขึ้น ฟื้นตัวดี
หลายคนออกกำลังกายหนักมาก… แต่ “โปรตีนไม่ถึง” สุดท้ายกล้ามไม่โต หิวบ่อย ล้า ฟื้นตัวช้า 😢 📌 วิธีง่าย ๆ ที่ทำให้กินโปรตีนถึงเป้า 1️⃣ รู้ก่อนว่าต้องกินเท่าไหร่ 👉 คนออกกำลังกายควรกินประมาณ “น้ำหนักตัว x 1.6 – 2.2 กรัม” เช่น น้ำหนัก 70 kg ควรได้โปรตีนประมาณ 112 – 154 g / วัน 2️⃣ แบ่งกินท
ต้าที่แปลว่าใหญ่

ต้าที่แปลว่าใหญ่

84 likes

โปรตีนที่นักกล้ามชอบกิน?
#โปรตีน #นักกล้าม #โปรตีนสร้างกล้าม
ต้าที่แปลว่าใหญ่

ต้าที่แปลว่าใหญ่

1 like

🔥 HOW TO กินโปรตีนยังไงให้ โปรตีนถึง!!
กินไม่ถึง = กล้ามโตช้า ลีนยาก หิวง่าย 😵‍💫 หลายคนออกกำลังกายหนักมาก แต่ผลลัพธ์ไม่ชัด เพราะ “โปรตีนไม่พอ” ━━━━━━━━━━━━━━━ ✅ โปรตีนควรกินเท่าไหร่? 📌 แนะนำ: น้ำหนักตัว x 1.6 - 2.2 กรัม เช่น: หนัก 70 กก. ควรได้ประมาณ 112 - 154 กรัม / วัน ━━━━━━━━━━━━━━━ ✅ แหล่งโปรตีนที่กินง่าย 🥚
ต้าที่แปลว่าใหญ่

ต้าที่แปลว่าใหญ่

5 likes

🔥 “หุ่นดีไม่ได้เกิดจากแรงบันดาลใจ… 
แต่มาจากวินัยที่ทำซ้ำทุกวัน”
หลายคนอยากมีหุ่นดี แต่สิ่งที่ทำแค่ “อยาก” ยังไม่พอ เพราะการปั้นหุ่นจริง ๆ คือการเปลี่ยน “วิถีชีวิต” ของตัวเอง ━━━━━━━━━━━━━━━ ✅ 1. กินให้ถึง ไม่ใช่อดให้ตาย ถ้าอยากลีน ต้องคุมแคลอรี่ ถ้าอยากมีกล้าม ต้องกินโปรตีนให้พอ 📌 โปรตีนสำคัญมาก อกไก่ ไข่ ปลา เวย์ ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
ต้าที่แปลว่าใหญ่

ต้าที่แปลว่าใหญ่

3 likes

🔥 “อยากหลังดูกว้าง แต่เล่นยังไงก็ไม่ขึ้น?”
จริง ๆ แล้ว “การปั้นหลัง” ไม่ใช่แค่ดึงหนัก… แต่ต้อง “โดนกล้าม” ให้ถูกจุด! หลายคนเล่นหลังแล้วเมื่อยแขน เพราะใช้แขนดึงแทนหลังทั้งเซ็ต 😵‍💫 ถ้าอยากหลังหนา หลังกว้าง ดูเป็นทรง V-Shape นี่คือสิ่งที่ต้องโฟกัส 👇 ━━━━━━━━━━━━━━━ ✅ 1. ดึงด้วย “ศอก” ไม่ใช่มือ เวลาทำ Lat Pulldown / Row
ต้าที่แปลว่าใหญ่

ต้าที่แปลว่าใหญ่

122 likes

🔥 “ซาวน่า ไม่ใช่แค่การอบตัว…แต่มันคือการฟื้นฟูร่างกายจากภายใน”
หลายคนคิดว่าซาวน่า = แค่ผ่อนคลาย แต่จริง ๆ แล้ว ซาวน่ามีประโยชน์มากกว่าที่คิด 💪 โดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกาย ทำงานหนัก หรือเครียดสะสมในแต่ละวัน ♨️ ประโยชน์ของซาวน่า ✅ ช่วยขับเหงื่อและของเสีย ความร้อนช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด และช่วยให้ร่างกายขับของเสียออกทางเหงื่อ ✅ ช่วยให้กล้
ต้าที่แปลว่าใหญ่

ต้าที่แปลว่าใหญ่

8 likes

🧊 “แช่ Ice Bath ดียังไง? ทำไมสายฟิตหลายคนถึงชอบ!”
Ice Bath หรือการแช่น้ำเย็น ไม่ใช่แค่เท่…แต่มันช่วยฟื้นฟูร่างกายได้จริง 💪 โดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกายหนัก หรือใช้ร่างกายเยอะในแต่ละวัน ❄️ ประโยชน์ของ Ice Bath ✅ ลดอาการอักเสบและบวมของกล้ามเนื้อ ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังออกกำลังกายหนัก ✅ ลดอาการปวดเมื่อย โดยเฉพาะหลังวันเล่นขา หรื
ต้าที่แปลว่าใหญ่

ต้าที่แปลว่าใหญ่

6 likes

🔥 “เล่นขายังไง ให้แข็งแรง เห็นผล และไม่เจ็บ!”
หลายคนไม่ชอบเล่นขา เพราะมันเหนื่อย ใช้แรงเยอะ และเล่นแล้วล้า 😮‍💨 แต่จริง ๆ แล้ว… “ขา” คือกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่สุดของร่างกาย 💪 ถ้าคุณอยาก: ✅ เผาผลาญดีขึ้น ✅ หุ่นสมส่วน ✅ วิ่งดี กระโดดดี ✅ ร่างกายแข็งแรงขึ้น “วันขา” คือสิ่งที่ห้ามหนีเด็ดขาด 🔥 📌 ฮาวทูเล่นขาให้ได้ผล 1️⃣ โฟ
ต้าที่แปลว่าใหญ่

ต้าที่แปลว่าใหญ่

70 likes

🔥 “อกไม่โต…อาจไม่ใช่เพราะเล่นน้อย แต่เพราะเล่นไม่โดน!”

หลายคนเล่นอกเป็นปี แต่หน้าอกยังไม่เต็ม ยังไม่ชัด เพราะส่วนใหญ่ “ใช้ไหล่มากกว่าอก” โดยไม่รู้ตัว 💪 ฮาวทูปั้นอกให้ชัดและเต็มขึ้น ✅ 1. เล่นท่าพื้นฐานให้แน่น - Bench Press - Incline Dumbbell Press - Chest Fly 3 ท่านี้คือพื้นฐานสำคัญของอกสวย ✅ 2. โฟกัสที่ “การบีบอก” อย่าแค่ดันน้ำหนั
ต้าที่แปลว่าใหญ่

ต้าที่แปลว่าใหญ่

174 likes

🔥 “พัฒนาวันละ 1% ดียังไง?”
หลายคนอยากเปลี่ยนชีวิต อยากหุ่นดี อยากเก่งขึ้น แต่พอทำไม่กี่วันแล้วไม่เห็นผล…ก็ล้มเลิก จริง ๆ แล้ว ความสำเร็จไม่ได้เกิดจาก “การเปลี่ยนครั้งใหญ่” แต่มันเกิดจาก “สิ่งเล็ก ๆ ที่ทำซ้ำทุกวัน” 💪 การพัฒนาตัวเองวันละ 1% อาจดูน้อยในวันนี้ แต่ถ้าทำต่อเนื่อง ชีวิตคุณจะเปลี่ยนมหาศาลในระยะยาว
ต้าที่แปลว่าใหญ่

ต้าที่แปลว่าใหญ่

5 likes

See more
ต้าที่แปลว่าใหญ่
4Following
1613Followers
10.4KLikes and saves

ต้าที่แปลว่าใหญ่

shoplinks.to/Guitar30

shoplinks.to/Guitar30

Cancel

หุ่นดีและสุขภาพดีกับตาต้า