พักเจ็บไป2สัปดาห์ กลับมา heart rate พุ่งปรี๊ด😮💨
หลังจากหยุดวิ่งเพื่อพักฟื้นบาดเจ็บไป 2 สัปดาห์ ผมได้เริ่มกลับมาวิ่งด้วยระยะทาง 6 กม. โดยตั้งใจว่าค่อยๆ ปรับตัว ไม่เร่งรีบ เพื่อฟื้นฟูร่างกายและตรวจสอบสภาพร่างกายตัวเองอย่างใกล้ชิด สิ่งที่ผมสังเกตได้คืออัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่าปกติอย่างเห็นได้ชัดเมื่อวิ่งในเพซประมาณ 6:40 นาทีต่อกิโลเมตร อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นนี้ไม่ใช่สัญญาณที่ต้องตกใจเสมอไป แต่เป็นการบ่งบอกว่าร่างกายกำลังปรับตัวหลังจากช่วงหยุดพัก และกล้ามเนื้อรวมถึงระบบหัวใจและปอดต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรองรับกิจกรรมที่เคยชินมาก่อน พวกเรานักวิ่งที่ผ่านการบาดเจ็บควรจัดการการฝึกซ้อมอย่างระมัดระวัง โดยเริ่มจากความเข้มข้นต่ำและค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามสภาพร่างกาย นอกจากนี้ การให้ความสำคัญกับการฟื้นฟู เช่น การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ การนวดบำบัด และการตั้งเป้าหมายเดินวิ่งสลับกันไปก่อน จะช่วยให้ระบบหัวใจและร่างกายกลับสู่สมดุลได้ดีขึ้น ในขณะที่ยังลดความเสี่ยงของอาการบาดเจ็บซ้ำๆ ได้อีกด้วย การวิ่งในพื้นที่อมตะนครชลบุรี ทำให้ผมรู้สึกดีที่ได้ออกกำลังกายท่ามกลางอากาศสดชื่นและบรรยากาศดีๆ ซึ่งช่วยเพิ่มแรงจูงใจและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น ใครที่ต้องพักหลังเจ็บก็อย่าเพิ่งเร่งรีบนะครับ ค่อยๆ ดูแลตัวเองอย่างใจเย็น แล้วคุณจะกลับมาแข็งแรงได้เร็วขึ้นอย่างแน่นอน
