10 Ways to Get Up Early
10 Ways to Get Up Early That Are Actual and Fits Children of Many Ages
1. Go to bed for the same time every day
Create a biological clock to familiarize the body. Children will wake up easier without frustration.
2. Prepare before bed to relax.
Take a warm bath, read a tale, or listen to light music, helping to fall asleep and wake up fresh.
3. Avoid mobile screen / tablet before bed
Blue light interferes with the secretion of melatonin, making it difficult to sleep and wake.
4. Wake with a soft tone. No rush.
The gentle wake helps the child adjust their mood well from the start of the day.
5. Open the curtain for natural light to come in.
Sunshine naturally stimulates the brain to wake up.
6. Get your children involved in choosing morning activities.
Like choosing your own clothes or choosing a breakfast menu, increasing your motivation to wake up.
7. Set the morning routine clear.
Repeat every day, such as wake-brush-dress, the child will know what to do next.
8. Wake up time to spare. No rush.
Getting up late and speeding will make the child stressful and easy to bend.
9. Compliment when the child gets up early
Small compliments help to reinforce the positive and create good behavior.
10. Parents are a good example.
If the parents wake up brightly early, the child will automatically learn and imitate.
จากประสบการณ์ที่ได้ลองใช้วิธีต่าง ๆ กับลูก พบว่าการทำให้ลูกตื่นเช้าไม่งอแงนั้นไม่ได้ยากอย่างที่คิด หากเราใส่ใจและปรับวิธีการปลุกให้เหมาะสมกับแต่ละบุคลิกของเด็ก เช่น ลูกของเราจะตอบสนองดีกับเสียงปลุกนุ่มนวลและคำพูดที่ให้กำลังใจในตอนเช้า ซึ่งช่วยลดความเครียดและความงอแงได้อย่างมาก นอกจากนี้ การสร้างกิจวัตรที่ชัดเจนในตอนเช้า เช่น ตื่น–ล้างหน้า–แปรงฟัน–เลือกเสื้อผ้า จะช่วยให้เด็กตระหนักและรู้สึกมีส่วนร่วมในกิจกรรมประจำวัน และยังเพิ่มความมั่นใจให้กับตัวเด็กเองอีกด้วย การให้ลูกเลือกเสื้อผ้าหรือเมนูอาหารเช้าด้วยตัวเองนั้นทำให้เขารู้สึกอยากตื่นมาทำกิจกรรมเหล่านี้มากขึ้น และช่วยลดการงอแงในช่วงเวลาปลุก ในเรื่องของการเข้านอน การทำให้นาฬิกาชีวภาพของเด็กนิ่งและเป็นเวลาเดียวกันทุกคืน มีผลโดยตรงต่อการตื่นเช้าที่สงบและสดชื่น เราเคยลองให้อาบน้ำอุ่น ฟังนิทานหรือเพลงเบา ๆ ก่อนนอน ช่วยให้ลูกหลับลึกและตื่นเช้ามาพร้อมกับรอยยิ้ม แต่สิ่งสำคัญจัดห้องนอนไม่ให้มีแสงสีฟ้าจากมือถือหรือแท็บเล็ตก่อนนอน เพราะแสงชนิดนี้จะไปรบกวนการสร้างเมลาโทนิน ซึ่งทำให้เด็กหลับไม่สนิทและตื่นเช้ามางอแง สุดท้าย การเปิดม่านให้แสงธรรมชาติเข้าสู่ห้องนอนตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นสมองเด็กให้ตื่นอย่างเป็นธรรมชาติ และพ่อแม่เองควรเป็นแบบอย่างที่ดี ตื่นเช้าด้วยอารมณ์แจ่มใส เพื่อให้ลูกเลียนแบบและคุ้นเคยกับกิจวัตรเช้านี้ไปโดยอัตโนมัติ ทั้งหมดนี้คือสิ่งที่เราได้เรียนรู้และลองปรับใช้ จนได้ผลลัพธ์ที่ดี ทำให้เช้าวันใหม่ของครอบครัวเต็มไปด้วยความสุขและความเข้าใจกันมากขึ้น ท่านพ่อแม่ที่กำลังประสบปัญหาลูกตื่นเช้างอแง ลองทำตามดูนะครับ จะช่วยให้ชีวิตประจำวันของทุกคนง่ายและราบรื่นขึ้นมากทีเดียว
