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高たんぱく鶏むね青椒肉絲
【鶏むね青椒肉絲】 鶏むねを使うことで高たんぱく、低脂質な青椒肉絲です。 PFCバランス(1人前) * カロリー:約330kcal * P(タンパク質):約38g * F(脂質):約6g * C(炭水化物):約27g 材料 1人 * 鶏むね150g * 筍の水煮 200g * ピーマン 2個 * ごま油 小さじ1/2 * 片栗粉 大さじ1 * 料理酒 大さじ2 * 醤油 大さじ1 * オイスターソース 大さじ1 * 味の素 小さじ1/2 * 胡椒 少々 * 塩 少々 * にんにくチューブ 1cm 作り方 1. 切る タケノコ、ピーマン
tetsu|毎日高タンパク生活27歳

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高たんぱく甘辛とりたま
【甘辛とりたま】 食材2つで出来る簡単レシピです。 タンパク質41gで筋トレ後にもおすすめ! PFCバランス(1人前) * カロリー:約360kcal * P(タンパク質):約41g * F(脂質):約11g * C(炭水化物):約22g 材料 1人 * 鶏むね (皮無し)150g * 卵 2個 * 醤油 大さじ1.5 * みりん 大さじ1.5 * 料理酒 大さじ1.5 * 片栗粉 適量 作り方 1. 切る 鶏むね肉を切って片栗粉をまぶしておく。 2. 焼く 鶏むね肉を焼く。火が通ったら、調味料を加える。 3. 完成 卵を加え、混ぜ合
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高たんぱくハニーマスタードチキン
【ハニーマスタードチキン】 食材焼くだけで出来る簡単レシピです。 タンパク質40gで筋トレ後にもおすすめ! PFCバランス(1人前) * カロリー:約430kcal * P(タンパク質):約40g * F(脂質):約13g * C(炭水化物):約37g 材料 * 鶏もも肉 (皮無し):200g 下味用 * 片栗粉:大さじ1 * 塩胡椒:少々 * 料理酒:大さじ1 ソース * 粒マスタード :大さじ1.5 * 醤油:大さじ1 * 料理酒:大さじ1 * はちみつ:大さじ1 作り方 1. 下味をつける 鶏もも肉と下味用の調味料を合わせ
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高たんぱく無水キーマカレー
【無水キーマカレー】 鶏ひき肉を使った高たんぱくな無水カレーです。 PFCバランス(1人前) * カロリー:約330kcal * P(タンパク質):約35g * F(脂質):約12g * C(炭水化物):約20g 材料 ※動画では3人前を作っています。 * 鶏ひき肉 150g * えのき 1/3房 * 玉ねぎ 1/3玉 * ジャワカレーカロリーカット 2/3袋 * ウスターソース 大さじ1/3 * にんにくチューブ 1cm * しょうがチューブ 1cm * 温泉卵 1個 作り方 1. 切る 野菜を全て細かく切っておく 2. 煮る フライ
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高たんぱく砂肝キムチ
【砂肝キムチ】 砂肝とキムチを和えるだけ。簡単レシピです。 PFCバランス(1人前) * カロリー:約250kcal * P(タンパク質):約40g * F(脂質):約4g * C(炭水化物):約12g 材料 * 砂肝 200g * ニラ 好きなだけ * キムチ 100g * 白だし 大さじ1 * 料理酒 大さじ1 * 塩、胡椒 少々 作り方 1. 切る ニラと砂肝を切っておく 2. 焼く 塩、胡椒をかけて砂肝を焼く。ある程度火が通ったら、料理酒をかけて炒める 3. 混ぜ合わせる ニラ、キムチと焼いた砂肝を混ぜ合わせる 4. 完成 盛
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高たんぱく鶏玉あんかけ丼
【鶏玉あんかけ丼】 PFCバランス(1人前) * カロリー:約310kcal * P(タンパク質):約34g * F(脂質):約12g * C(炭水化物):約12g   ※ご飯は含んでいません。 材料(2人分) * 鶏ひき肉(皮なし):300g(1人あたり150g) * 玉ねぎ:1/2個 * たまご:3個 * 醤油:大さじ1/2 ■ 【A】合わせ調味料 * 醤油:大さじ1 * 片栗粉:大さじ1 * みりん:小さじ2 * オイスターソース:小さじ1 * 鶏ガラスープの素:小さじ1 * 水:200ml * しょうが(チューブ):2cm 作り方
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高たんぱく鶏チリ
【鶏チリ】 PFCバランス(1人前) * カロリー:約280kcal * P(タンパク質):約36g * F(脂質):約2.2g * C(炭水化物):約28g   ※ご飯は含んでいません。 材料 * 鶏むね肉(皮なし) 150g * 玉ねぎ 1/2個 * 片栗粉 大さじ1 * ケチャップ 大さじ2 * 豆板醤 小さじ1 * オイスターソース:小さじ1 * 鶏ガラスープの素:小さじ2 * 水:150ml * にんにく(チューブ):2cm 作り方 1. 切る 玉ねぎをみじん切りしておく 2. 混ぜておく 調味料を混ぜ合わせておく 3.
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高たんぱくチーズタッカルビ
【チーズタッカルビ】 PFCバランス(1人前) * カロリー:約280kcal * P(タンパク質):約30g * F(脂質):約9.2g * C(炭水化物):約13g   ※ご飯は含んでいません。 材料 * 鶏もも肉(皮なし) 150g * 玉ねぎ 1/2個 * キャベツ 1/4個 * チーズ 15g * 醤油 大さじ2 * みりん 大さじ2 * 酒:大さじ1 * コチュジャン:大さじ1 * にんにく(チューブ):2cm 作り方 1. 切る 玉ねぎ、キャベツ、鶏肉を切っておく 2. 下味をつける 鶏肉と調味料を混ぜ合わせておく
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高たんぱく海老マヨ
【海老マヨ】 無脂肪ヨーグルトを使うことで脂質を抑えたダイエット海老マヨです。 PFCバランス(1人前) * カロリー:約350kcal * P(タンパク質):約40g * F(脂質):約9g * C(炭水化物):約30g   ※ご飯は含んでいません。 材料 * 海老200g * ケチャップ 大さじ2 * 無脂肪ヨーグルト 大さじ2 * コンソメ 小さじ1 * 無脂肪牛乳 大さじ1 * 片栗粉 大さじ2 * オリーブオイル 小さじ2 * 砂糖小さじ1 作り方 1. 水気を切る えびの水気を切る 2. 片栗粉を振る 海老に片栗粉を塗して
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高たんぱく鶏むね参鶏湯
【鶏むね参鶏湯】 材料切って煮込むだけ。 残業後に疲れて帰ってきても速攻で作れます! PFCバランス(1人前) * カロリー:約550kcal * P(タンパク質):約50g * F(脂質):約10g * C(炭水化物):約60g 材料 1人前  * 鶏むね肉(皮無し) :200g * キャベツ:1/8玉 * 玉ねぎ:1/2玉 * 生米:大さじ2 * にんにく:1片 * 片栗粉:大さじ1 * 鶏がらスープの素:大さじ1 * 味の素:小さじ:小さじ1/2 * 料理酒:大さじ1 * 水:200cc * しょうがチューブ:2cm * ごま油:小さじ
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鶏むね麻婆豆腐
【鶏むね麻婆豆腐】 鶏ひき肉を使ってカロリーカットした麻婆豆腐です。 PFCバランス(目安) * エネルギー: 約350kcal * タンパク質 (P): 約33g * 脂質 (F): 約13g * 炭水化物 (C): 約13g 作り方(ワンパン調理) 【材料】 ● 材料 * 鶏むねひき肉(皮なし):150g * 木綿豆腐:150g * にら:3〜4本 * にんにく・しょうがチューブ:適量 * ねぎ : 適量(無くても可) ● 調味料 * 鶏ガラスープの素:大さじ1 * 料理酒 : 大さじ1 * 醤油:大さじ1 * 甜麺醤:2cm * 豆板
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高たんぱくニラ鶏
【絶品ニラ鶏】 材料2つで作る簡単ニラ鶏です。 PFCバランス(1人前) * カロリー:約310kcal * P(タンパク質):約31g * F(脂質):約12g * C(炭水化物):約12g 材料 1人前  * 鶏もも(皮無し) :150g * ニラ:好きなだけ * 醤油:大さじ2 * オイスターソース:大さじ1 * みりん:大さじ1 * 味の素:小さじ1/2 * にんにくチューブ:2cm * 七味:お好みで 作り方 1. 切る ニラ、鶏もも肉を切る。 2. 調味料を混ぜておく あらかじめ調味料を混ぜ合わせておく 3. 焼く 鶏もも肉を
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高たんぱく鶏むねトマトハヤシ
【鶏むねトマトハヤシ】 ルウを使わずに作るハヤシです。 PFCバランス(1人前) * カロリー:約380kcal * P(タンパク質):約36g * F(脂質):約7g * C(炭水化物):約41g 材料 1人前  * 皮なし鶏むね150g * 玉ねぎ1/2個 * カットトマト200ml * 水 100cc * ケチャップ 大さじ2 * ウスターソース 大さじ2 * コンソメ 小さじ1 * オリーブオイル 小さじ1 * 片栗粉 適量 作り方 1. 切る 玉ねぎ、鶏むね肉を切る。片栗粉を纏わせる。 2. 焼く 玉ねぎと鶏胸肉を焼く。 3.
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高たんぱく鶏むねルーローハン
【鶏むねルーローハン】 筋肉の味方、鶏むね肉のアレンジレシピです。 ぜひ作ってみてください!! PFCバランス(1人前) * カロリー:約570kcal * P(タンパク質):約40g * F(脂質):約7g * C(炭水化物):約85g (ご飯茶碗1杯含む) 🛒 材料 * 1人前 ※動画は2人前作ってます。 * 鶏胸肉:100g * チンゲンサイ:適量 * ゆで卵:1つ * 日本酒:大さじ1 * しょうゆ:大さじ1 * オイスターソース:大さじ0.5 * 砂糖:大さじ3/4 ※ラカントも可
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高たんぱくねぎ塩砂肝
【ねぎ塩砂肝】 砂肝は低カロリー、低脂質で高たんぱくのおすすめ食材です! PFCバランス * カロリー:約200kcal * P(タンパク質):約30g * F(脂質):約3g * C(炭水化物):約8g 🛒 材料 * メイン: * 砂肝:150g * ネギ:1本 * にんにくチューブ:好きなだけ * 日本酒:大さじ1.5 * 白だし:大さじ2 * 味の素:適量 * 黒胡椒:適量 * 七味唐辛子:適量 ※仕上げ用 👨‍🍳 作り方 1. ねぎ、砂肝をカット ねぎは斜め切り、砂肝は切
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高たんぱく鶏ちゃん焼き
【鶏ちゃん焼き】 鶏もも肉は皮無し、油を使わずに焼くことで脂質をグッと抑えることができます! PFCバランス * カロリー:約550kcal * P(タンパク質):約48g * F(脂質):約8g * C(炭水化物):約55g ※白米は計算していません米の食べ過ぎに注意です。総摂取カロリーを意識して下さい。 🛒 材料 * メイン: * 鶏もも肉(皮無し):200g * 春キャベツ:1/8玉 * にんにくチューブ:6cm * 鷹の爪:少々 * 味噌:大さじ3程度 * みりん:大さじ1 * 砂糖:大さ
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高たんぱく鶏むねユッケ
【鶏むねユッケ】 「ダイエット中の鶏むね肉、パサパサで飽きた…」 そんな人は今すぐこれ作ってみて。片栗粉をまぶして茹でるだけで、驚くほどプルップルになります! PFCバランス * カロリー:約285kcal * P(タンパク質):約37g * F(脂質):約12g * C(炭水化物):約7g ※白米は計算していません ※卵黄を抜くと一気に脂質が7g程度まで減少します! 🛒 材料 * メイン: * 鶏むね肉:150g * 酒:大さじ1 * 塩胡椒:少々 * 片栗粉:大さじ1〜2 * 激うまダレ: * オイスターソ
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高たんぱくえびクリームパスタ
【えびクリームパスタ】 フライパン一つで完結する「ワンパン・えびクリームパスタ」です。 チーズや牛乳を低脂肪に変えることで 立派な高たんぱくパスタに変身します! PFCバランス(目安) * エネルギー: 約600kcal * タンパク質 (P): 約32g * 脂質 (F): 約15g * 炭水化物 (C): 約80g 作り方(ワンパン調理) 【材料】 * パスタ:1束 * えび:100g * 低脂肪牛乳:100cc * チーズ(低脂肪タイプ):20g * コンソメ:小さじ2 * 胡椒:好きなだけ * にんにくチューブ:好きなだけ * (お好みで)
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高たんぱくタンドリーチキンカレー
【タンドリーチキンカレー】 フライパン一つで完結する「ワンパン・タンドリーカレー」です。 油を一切使わず、混ぜて焼くだけ! 料理が苦手な人でも失敗ゼロ!ぜひ保存して作ってみて! PFCバランス(目安) ※鶏むね肉250g、白米150g(1食分)を含む合計 * エネルギー: 約500kcal * タンパク質 (P): 約50g * 脂質 (F): 約10g * 炭水化物 (C): 約65g しっかりお米を食べても脂質が極めて低いため、ダイエット中でも安心してガッツリ食べられるバランスです。 作り方(ワンパン調理) 【材料】 * 鶏むね肉:1枚 * 炊いたご飯
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3ヶ月で−10kg!ワンパン!ダイエット明太クリームパスタ
鶏胸肉と低脂肪牛乳で脂質を抑えつつ、濃厚かつ高タンパクに仕上げた一皿。フライパン一つで完結する時短レシピです。 🍖食材 * 鶏胸肉 100g * パスタ 1束 * 明太子 30g * 低脂肪牛乳 100cc * 白だし 2秒 * 水 適量 * オリーブオイル 適量 * 片栗粉 適量 📊 栄養成分(目安) * エネルギー: 約465 kcal * P(タンパク質): 36.2 g * F(脂質): 9.5 g * C(炭水化物): 58.5 g 📝 レシピ 【作り方】 1. 鶏胸肉をそぎ切りにし、片栗粉をまぶす。 (このひと手間で、一緒に茹でても
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