Lemon8ライフスタイルコミュニティ

Send To

Line

Facebook

WhatsApp

Twitter

リンクをコピー

アプリですべての機能をお楽しみください

アプリでさらに投稿、ハッシュタグ、機能をお楽しみください。

Lemon8を開く

Lemon8を開く

Lemon8を開く

後で

後で

後で

カテゴリ
アプリ版

ヘルプ

日本
日本
ไทย
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
Canada
New Zealand
UK

公式ウェブサイトプライバシーポリシー利用規約 Cookies Policy

🍚 ข้าวกล้อง VS ข้าวขาว อะไรดีกว่าสำหรับสุขภาพ? ถ้าต้องเลือกกินเป็นประจำ 🌿 👉 ข้าวกล้องได้เปรียบเรื่องไฟเบอร์และคุณค่าทางโภชนาการ 🤎 ข้าวกล้อง 🌾 เป็นธัญพืชไม่ขัดสี 🌿 มีไฟเบอร์มากกว่า 💚 ยังมีส่วนรำและจมูกข้าว ซึ่งมีวิตามิน แร่ธาตุ และสารพฤกษเคมี 🤍 ข้าวขาว 🍚 ผ่านการขัดสี เอารำและจมูกข้าวอ

1件の「いいね」

🍊 ผลไม้ทั้งลูก VS น้ำผลไม้ อะไรดีกว่าสำหรับสุขภาพ? ถ้าให้เลือกในชีวิตประจำวัน… 👉 ผลไม้ทั้งลูกได้เปรียบกว่า 🍎🍓🥝 🍊 ผลไม้ทั้งลูก 🌿 ได้ใยอาหารตามธรรมชาติ 😋 ต้องเคี้ยว ช่วยให้อิ่มมากกว่า 💚 ได้ทั้งเนื้อและสารอาหารจากผลไม้ 🥤 น้ำผลไม้ 🍊 ยังมีวิตามินและสารอาหารบางส่วน ⚠️ แต่ไฟเบอร์ลดลงหรือหา

0件の「いいね」

🥛 นมวัว VS นมอัลมอนด์ อะไรดีกว่าสำหรับสุขภาพ? คำตอบคือ… ไม่มีตัวไหน “ดีกว่า” สำหรับทุกคน 🌿 เพราะสิ่งสำคัญคือเลือกให้เหมาะกับเป้าหมายและดูคุณค่าทางโภชนาการของแต่ละผลิตภัณฑ์ 🥛 นมวัว 💪 โปรตีนประมาณ 8 g / 240 ml 🦴 มีแคลเซียม ☀️ มีวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด 🥛 มีโปรตีนและสารอาหารตามธรรมชาติข

1件の「いいね」

🍓 Greek Yogurt VS Yogurt รสผลไม้ — เลือกแบบไหนดี? ถ้าต้องเลือกโยเกิร์ตไว้กินเป็นประจำ อย่าดูแค่คำว่า “โยเกิร์ต” บนหน้าถ้วยนะ 🥣👀 ลองพลิกดูฉลากก่อน โดยเฉพาะ โปรตีน + น้ำตาล + ส่วนประกอบ 🥣 Greek Yogurt 💪 โปรตีนค่อนข้างสูงในหลายผลิตภัณฑ์ 🥛 เป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียม 🍓 เลือกแบบไม่เติมน้ำตาล

1件の「いいね」

🥚 กินไข่ทุกวัน ดีหรือไม่? คำตอบคือ สำหรับคนสุขภาพดีส่วนใหญ่ การกินไข่วันละ 1 ฟองสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ 💚 🥚 ไข่ให้ • 💪 โปรตีนคุณภาพดี • 🧠 โคลีน ที่มีบทบาทต่อสมองและระบบประสาท • 👀 ลูทีนและซีแซนทีน • 🌿 วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด แต่สิ่งที่สำคัญไม่แพ้ “ไข่กี่ฟอง” คือ

1件の「いいね」

🥜 ถั่วดีต่อสุขภาพ…แต่กินเท่าไหร่ถึงพอดี? ถั่วเป็นอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น ทั้งไขมันไม่อิ่มตัว โปรตีน ใยอาหาร รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด 💚 แต่มีเรื่องหนึ่งที่หลายคนมองข้าม… “Healthy food ก็ไม่ได้แปลว่ากินได้ไม่จำกัด” 🥜 อัลมอนด์ 🌰 วอลนัต 💚 พิสตาชิโอ 🥜 เม็ดมะม่วงหิมพานต์ แต่ละช

1件の「いいね」

🥣 ข้าวโอ๊ต VS ซีเรียล มื้อเช้าเลือกอะไรดีกว่ากัน? 🤔 หลายคนคิดว่าซีเรียลทุกชนิดดีต่อสุขภาพ แต่ความจริงคือ คุณภาพของซีเรียลแตกต่างกันมาก บางชนิดเป็นโฮลเกรนและมีไฟเบอร์สูง ขณะที่บางชนิดมีน้ำตาลเติมค่อนข้างมาก จึงควรอ่านฉลากก่อนเลือก 🥣 เปรียบเทียบ 🌾 ข้าวโอ๊ต * ธัญพืชเต็มเมล็ด * มีใยอาหาร

1件の「いいね」

🥝 Kiwi Greek Yogurt Bowl 💚 เมนูง่าย ๆ ที่รวมทั้ง โปรตีน ไฟเบอร์ และวิตามินซี ไว้ในชามเดียว เหมาะสำหรับมื้อเช้าหรือของว่างที่อิ่มนานและสดชื่น 🥣 ส่วนประกอบ 🥛 Greek Yogurt 200 g 🥝 Kiwi 2 ผล 🌱 เมล็ดเจีย 10 g 🥜 Almonds 15 g 🫐 Blueberries 40 g 🍯 น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา (ไม่ใส่ก็ได้) ✨

1件の「いいね」

🥑 Avocado Toast 🥣 ส่วนประกอบ 🍞 ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น (40 g) 🥑 อะโวคาโด 1/2 ลูก (70 g) 🌱 เมล็ดเจีย 1 ช้อนชา (5 g) 🍋 น้ำมะนาว 1 ช้อนชา 🫒 น้ำมันมะกอก Extra Virgin 1 ช้อนชา 🌶️ พริกป่น เล็กน้อย (เลือกใส่) 🧂 เกลือและพริกไทย ตามชอบ 🌿 ไมโครกรีนหรือผักอ่อน สำหรับตกแต่ง 💚 ประโยชน์ ✔ อะโวคาโดอุดม

1件の「いいね」

🥣 Smoothie Bowl with Chia Seeds เมนูที่รวมโปรตีน ผลไม้ และไฟเบอร์ไว้ในชามเดียว เหมาะสำหรับมื้อเช้าหรือหลังออกกำลังกาย อิ่มนานและสดชื่น 🥣 ส่วนประกอบ 🥛 กรีกโยเกิร์ต 150 g 🍌 กล้วย 100 g 🫐 บลูเบอร์รี 50 g 🍓 สตรอว์เบอร์รี 50 g 🌱 เมล็ดเจีย 10 g 🌰 อัลมอนด์ 15 g 🥥 มะพร้าวอบแห้ง 10 g (เลือกใส

1件の「いいね」

🥣 Greek Yogurt & Chia Bowl เมนูง่าย ๆ ที่ใช้เวลาเตรียมไม่กี่นาที ได้ทั้งโปรตีนคุณภาพดี ไฟเบอร์ และไขมันดี เหมาะสำหรับมื้อเช้าหรือของว่างระหว่างวัน 🥣 ส่วนประกอบ 🥛 กรีกโยเกิร์ต 200 g 🌱 เมล็ดเจีย 10 g 🫐 บลูเบอร์รี 50 g 🍓 สตรอว์เบอร์รี 50 g 🌰 อัลมอนด์ 15 g 🍯 น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา (ไม่ใส่ก็ได

1件の「いいね」

🥣 Overnight Oats สูตรโปรตีนสูง เตรียมไว้ตั้งแต่เมื่อคืน ตื่นมาก็พร้อมกิน โปรตีนสูง ไฟเบอร์ดี อิ่มนาน เหมาะสำหรับวันเร่งรีบ 🥣 ส่วนประกอบ 🥣 ข้าวโอ๊ต 50 g 🥛 กรีกโยเกิร์ต 100 g 🥛 นม 120 ml 🌱 เมล็ดเจีย 10 g 💪 เวย์โปรตีน 15 g (เลือกใส่) 🫐 บลูเบอร์รี 🍓 สตรอว์เบอร์รี 🌰 อัลมอนด์ 💚 ประโยชน

1件の「いいね」

🌱 เมล็ดเจีย เป็นวัตถุดิบที่เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการได้ง่าย ใช้เวลาไม่ถึง 1 นาที ก็ใส่ในเมนูที่กินอยู่แล้วได้ 🥣 Overnight Oats 🍓 Greek Yogurt 🥤 Smoothie 🥗 Salad 🍞 Avocado Toast 🍮 Chia Pudding 🍋 น้ำมะนาวหรือเครื่องดื่ม ประโยชน์ของเมล็ดเจีย 🌾 ไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิ่มนานและช่วยการขับถ่าย ❤️ ม

1件の「いいね」

🥗 Chicken & Sweet Potato Power Bowl มื้อเย็นที่ได้ทั้งโปรตีน ไฟเบอร์ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อิ่มนาน กินง่าย เหมาะสำหรับวันที่ต้องการอาหารที่สมดุล 🥣 ส่วนประกอบ 🍗 อกไก่ย่าง 150 กรัม 🍠 มันหวานญี่ปุ่น 120 กรัม 🥦 บรอกโคลี 100 กรัม 🥕 แครอท 50 กรัม 🥬 ผักสลัด 50 กรัม 🫒 น้ำมันมะกอก Extra Vi

1件の「いいね」

มื้อเช้าไม่จำเป็นต้องซับซ้อน แค่มีโปรตีน ไขมันดี และไฟเบอร์ ก็ช่วยให้อิ่มได้นานขึ้น ชามนี้ประกอบด้วย 🥚 ไข่ต้ม 🥑 อะโวคาโด 🍞 ขนมปังโฮลวีต 🥬 ผักสลัด 🍅 มะเขือเทศ 🌰 อัลมอนด์ ได้โปรตีน 22 กรัม ไฟเบอร์ 9 กรัม และไขมันไม่อิ่มตัวจากอะโวคาโดกับอัลมอนด์ เหมาะสำหรับวันที่ต้องการมื้อเช้าที่อยู่ท้อ

1件の「いいね」

มื้อเช้าที่อิ่มนาน ไม่จำเป็นต้องทำยาก Cottage Cheese Power Bowl เป็นเมนูที่เตรียมได้ในไม่กี่นาที ได้ทั้งโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันดี เหมาะสำหรับวันที่ต้องการมื้อเช้าที่อยู่ท้องและสมดุล วัตถุดิบในเมนูนี้ 🥣 Cottage Cheese 200 g โปรตีนคุณภาพสูง มีแคลเซียม ช่วยเพิ่มความอิ่ม 🫐 Blueberries 50 g

1件の「いいね」

🥗 วันนี้กินอะไรดี? ลองเมนูนี้ Salmon & Avocado Power Bowl อิ่มนาน โปรตีนสูง และได้ไขมันดีจากวัตถุดิบธรรมชาติ วัตถุดิบ 🐟 แซลมอนย่าง 150 g 🥑 อะโวคาโด 70 g 🥦 บรอกโคลี 100 g 🫛 ถั่วแระญี่ปุ่น (Edamame) 80 g 🥬 ผักสลัด 50 g 🫒 น้ำมันมะกอก Extra Virgin 1 ช้อนชา ประโยชน์ 🐟 แซลมอน

1件の「いいね」

🥬กินไฟเบอร์ไม่พอ อาจเป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้หิวเร็วหรือมีปัญหาเรื่องการขับถ่าย ไฟเบอร์ช่วยให้อิ่มนานขึ้นเมื่อรับประทานร่วมกับโปรตีนและอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ อาหารที่มีไฟเบอร์ 🥦 Broccoli 100 g → 3.3 g 🍓 Strawberries 100 g → 2 g 🥣 Oats 40 g → 4 g 🌱 Chia Seeds 15 g → 5 g 🫘 Bla

2件の「いいね」

กินโปรตีนไม่ถึง ทำไมถึงหิวบ่อย? บางครั้งสาเหตุคือได้รับโปรตีนไม่พอในแต่ละมื้อ โปรตีนช่วยให้อิ่มนานกว่าคาร์โบไฮเดรตหรืออาหารที่มีน้ำตาลสูง และยังจำเป็นต่อการรักษามวลกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้น ตัวอย่างโปรตีนประมาณ 25 กรัม • อกไก่ 100 กรัม • ทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋องใหญ่ • ไข่ 4 ฟ

6件の「いいね」

🐟 อยากกินอาหารสุขภาพ ไม่จำเป็นต้องจืดเสมอไป เมนู Salmon & Broccoli Power Bowl ให้ทั้งโปรตีนคุณภาพ ไขมันดี และไฟเบอร์ในจานเดียว เหมาะสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นที่อิ่มนานและเตรียมได้ไม่ยาก 🐟 Salmon เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพและกรดไขมันโอเมกา-3 🥦 Broccoli มีไฟเบอร์ วิตามินซี 🍠 Sweet Pota

1件の「いいね」

もっと見る

137フォロー中

13フォロワー

0いいね・保存

Longevity Hacks🌿

the_longevity.hacks

the_longevity.hacks

キャンセル

🌿 Live Well • Eat Well • Age Well 🥗 โภชนาการ | อาหารเสริม |ไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ