Day 200 # Last diet happy line
17/1/26 (200) Eating record
Today, the allergy is lighter.
🍗 protein 90g ✅ 130
🍚 not more than 100g✅ 81
Fat 🧈 30g ✅ 30
🥗 400g ✅
🫙 water in excess of 2L. ❌
🍵☕️ caffeine. ❌
😴 sleep 80 🆙 ✅ 86
🏃🏻♀️ exercise ❌
🏃🏻♀️ 4250 steps, ✅ 5838 steps.
iF 16: 8 ✅ 19.45 hours
✌️ slowly adjust. Gradually get to know your body.
# Consistent, continuous and long enough
# Weight loss # Stress-free diet
# Happy diet
จากประสบการณ์การลดน้ำหนักด้วยวิธี #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy ที่ทำมาจนครบ 200 วัน ผมได้เรียนรู้ว่าการฟังร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมาก การตั้งเป้าหมายแต่ละวันเช่นโปรตีนที่ควรได้รับ 90 กรัม คาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 100 กรัม ไขมัน 30 กรัม รวมทั้งไฟเบอร์ที่เพียงพอ เป็นตัวช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกดีและมีพลัง นอกจากนี้ การนอนหลับที่มีคุณภาพช่วง 7 ชั่วโมงกว่าอย่างต่อเนื่องช่วยฟื้นฟูร่างกายได้ดีมาก ที่สำคัญคือการเดินออกกำลังกายระดับเบาเช่นเดินวันละกว่า 5,800 ก้าว ซึ่งถือว่ามากกว่าคำแนะนำทั่วไป เรายังเลือกทำ IF 16:8 คือการอดอาหาร 16 ชั่วโมง และกินภายใน 8 ชั่วโมง ช่วยเรื่องการจัดการน้ำหนักและระบบเผาผลาญ สิ่งที่หลายคนกังวลคือการคุมอาหารให้มีความสุขโดยไม่เครียด ซึ่งการมีทัศนคติที่ดีและค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทีละน้อยอย่างพอดี ผมพบว่าสิ่งนี้ทำให้เรารู้จักร่างกายตัวเองมากขึ้น และไม่ทำให้รู้สึกขาดหรือแรงกดดันจนเกินไป สุดท้าย สิ่งที่ควรรักษาคือ “ความสม่ำเสมอและต่อเนื่อง” เพราะการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนไม่ได้เกิดจากวิธีการสุดโต่ง แต่เกิดจากความพยายามที่มั่นคงและมีวินัยอย่างเป็นระบบ พร้อมกับดูแลจิตใจให้มีความสุขไปพร้อมกัน นี่คือกุญแจของความสำเร็จในการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายของผม
