Do not sub-sit immediately after eating.

จากประสบการณ์ส่วนตัวที่เคยมีอาการกรดไหลย้อนหลังทานข้าวมา ทำให้เข้าใจชัดเจนว่าการนั่งเฉยๆ ทันทีหลังอาหารจริงๆ แล้วยิ่งทำให้อาการหนักขึ้น เพราะเมื่อตั้งท่านั่งนิ่งๆ ความดันในกระเพาะอาหารจะเพิ่มขึ้น ส่งผลให้กรดในกระเพาะอาจไหลย้อนกลับขึ้นมาที่หลอดอาหารได้ง่ายกว่าปกติ ในทางกลับกัน การขยับตัวเล็กน้อย เช่น การเดินช้าๆ ประมาณ 10-15 นาทีหลังทานข้าว จะช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น และลดความรู้สึกอึดอัด รวมทั้งช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงานไม่ให้ลงไปสะสมในกระเพาะมากเกินไป แต่ไม่ควรออกกำลังกายหนักทันทีหลังอาหาร เพราะอาจเพิ่มความเครียดต่อระบบย่อย นอกจากนี้ ยังขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการนั่งหรือนอนราบหลังทานอาหารทันที โดยเฉพาะในผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อนเรื้อรัง เพราะจะยิ่งทำให้อาการทรุดหนัก เช่น รู้สึกแสบร้อนหน้าอก หรือสำรอกของคาวออกมาได้ง่ายขึ้น การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหาร เช่น การกินในปริมาณพอดี ไม่เร่งรีบ และหลีกเลี่ยงอาหารมันหรือเผ็ดจัด ก็จะช่วยลดโอกาสเกิดกรดไหลย้อนได้มาก สรุปแล้ว ความรู้เรื่องการนั่งย่อยหลังทานอาหารที่ถูกต้องไม่ใช่การนั่งนิ่งๆ ทันที แต่คือการเคลื่อนไหวอย่างพอเหมาะเพื่อลดภาระของกระเพาะและหลอดอาหาร รวมทั้งช่วยบรรเทาอาการกรดไหลย้อนได้อย่างมีประสิทธิภาพจริงๆ