In the past, 10 km. Can we do it? 😄
The first 3-5 km. 8-10 km. Chill. 🌟
ตอนเริ่มวิ่ง 10 กิโลเมตรใหม่ ๆ ผมก็รู้สึกแบบเดียวกันว่าไกลมากจนไม่แน่ใจว่าจะทำได้ไหม การวิ่งช่วง 3-5 กิโลเมตรแรกนั้นแอบเหนื่อยหนัก หายใจแทบไม่ทัน เหมือนกับต้องต่อสู้กับร่างกายตัวเอง แต่เมื่อผ่านพ้นช่วงนั้นไปแล้ว กลับรู้สึกว่าวิ่ง 8-10 กิโลเมตรเป็นอะไรที่ชิลมากขึ้น ความเหนื่อยค่อย ๆ ลดลง ร่างกายเริ่มปรับตัวได้ และการวิ่งก็สนุกขึ้นเรื่อย ๆ เทคนิคที่ผมใช้ช่วยให้วิ่งได้ดีขึ้นคือ ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ เช่น วิ่งให้ถึง 3 กิโลเมตรก่อน แล้วค่อยเพิ่มระยะทางทีละนิด และอย่าลืมหายใจให้ลึกและสม่ำเสมอ การรักษาเพซวิ่งที่ประมาณ 8:53 นาทีต่อกิโลเมตรก็ช่วยให้ไม่เหนื่อยเกินไป และรักษาความต่อเนื่องได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การออกวิ่งไปพร้อมกับเพื่อน ๆ หรือเข้าร่วมกลุ่มวิ่ง #มือใหม่หัดวิ่ง และ #วิ่งไปด้วยกัน ก็ช่วยเพิ่มกำลังใจและสร้างบรรยากาศสนุกสนาน ทำให้การวิ่งกลายเป็นกิจกรรมที่รอคอยในแต่ละวันมากขึ้น สำหรับใครที่กำลังลังเลว่าจะเริ่มวิ่ง 10 กิโลเมตรหรือไม่ ขอแนะนำให้ลองตั้งใจเริ่มต้นและอดทนกับช่วงแรก เชื่อเถอะว่าพอร่างกายปรับตัวได้ คุณจะรู้สึกเหมือนได้วิ่งเล่นอย่างสบาย ๆ แน่นอน!
