A lot of 🔥 burns, no cardio.✨
The warlocks that do not love cadios must like this 🔥. Give out 3 succulent burns, do not run tired, but sweat is definitely flooded. 💦 Let's try to follow.
Today I brought you three great metabolic training moves that stimulate metabolism. These positions focus on multiple large muscles at the same time, requiring a very high energy supply of the body!
✨ 3 moves to try:
1.DB Deadlift: Get Whole Body! Accent Butt and Back Leg (10-15 Times x 4 Sets)
2.DB Goblet Squat: Sian subduing posture with full thighs and buttocks (10-18 times x 4 sets)
3.DB Leg Lunge: Apart from Bern, it helps with balance very well.
💡 Trick: Try to keep the back form straight and focus on the muscles used to help you see the effect more quickly.
Who tried to follow and how much sweat flooded? Comment, tell me! 👇
# Weight Training # Fat reduction # gymtok # Exercise # Exercise at home
ตอนแรกที่เริ่มทำท่า DB Deadlift, Goblet Squat และ Leg Lunge นี้ ผมก็คิดว่าคงเหนื่อยเหมือนเวททั่วไป แต่พอได้ทำตามคำแนะนำ พยายามโฟกัสที่กล้ามเนื้อก้น ขา หลัง และรักษาฟอร์มหลังให้ตรง พบว่าแต่ละเซตใช้แรงเยอะจริงๆ เหงื่อออกเต็มตัว แถมรู้สึกได้ว่าเผาผลาญพลังงานสูงกว่าการวิ่งหรือคาร์ดิโอแบบเดิมๆ ข้อดีของท่าเหล่านี้คือเน้นการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่หลายส่วนพร้อมกัน ทำให้ร่างกายต้องดึงพลังงานจากไขมันสะสมมาใช้มากกว่าเวทแบบแยกส่วน หรือลดการทำคาร์ดิโอที่ทำให้รู้สึกเบื่อและเหนื่อยง่ายด้วย โดยเฉพาะท่า DB Goblet Squat ที่ช่วยกระชับต้นขาและก้นได้ดีมาก ส่วนท่า DB Leg Lunge นอกจากได้เบิร์น ยังช่วยพัฒนาการทรงตัวให้แข็งแรงขึ้น ซึ่งสำคัญมากสำหรับการออกกำลังกายทุกประเภท แนะนำว่าควรเลือกน้ำหนักดัมเบลที่เหมาะสม ทำซ้ำตามจำนวนครั้ง 10-18 ครั้ง 4 เซต เท่ากับที่แนะนำในโพสต์นี้ แล้วค่อยๆ ปรับเพิ่มน้ำหนักเมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น เพื่อประสิทธิภาพในการเบิร์นไขมันที่ดีที่สุด สำหรับใครที่ไม่ชอบคาร์ดิโอ หรืออยากเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายให้ไม่น่าเบื่อ ท่าเวท 3 ท่านี้คือคำตอบที่ดี ลองจนรู้สึกเหงื่อท่วมแล้วมาแชร์ประสบการณ์กันครับ!