Fruit useful to thyroid. A lot!!

ถ้าคุณเป็นไทรอยด์แล้วกำลังถามเหมือนฉันว่า “เป็นไทรอยด์กินผลไม้อะไรได้บ้าง” ขอตอบแบบประสบการณ์คนที่พยายามเลือกของหวานให้ปลอดภัยกับร่างกายก่อนนะคะ: โดยทั่วไป “กินผลไม้ได้” แต่ควรเน้นผลไม้หวานไม่จัด ไฟเบอร์สูง และกินในปริมาณพอดี เพื่อไม่ให้ค่าน้ำตาลแกว่ง (ซึ่งบางคนจะรู้สึกใจสั่น/อ่อนเพลียง่ายขึ้น) ผลไม้ที่ฉันมักเลือกเวลาช่วงคุมอาการไทรอยด์ (เลือกตามความสะดวกและฤดูกาล) - อะโวคาโด: อิ่มนาน ไขมันดีสูง เหมาะมากเวลาหิวจุกจิก ฉันชอบกินครึ่งลูกคู่โยเกิร์ตรสธรรมชาติ หรือทำเป็นสลัด - ฝรั่ง/ชมพู่: หวานไม่มาก ไฟเบอร์ดี เคี้ยวเพลินและอยู่ท้อง - แอปเปิล/ลูกแพร์: เลือกกินทั้งเปลือก (ล้างให้สะอาด) จะได้ไฟเบอร์เพิ่ม กิน 1 ลูกเล็กกำลังดี - เบอร์รี (สตรอว์เบอร์รี/บลูเบอร์รี): ถ้าหาได้เป็นตัวเลือกที่ดี เพราะหวานน้อยและมีสารต้านอนุมูลอิสระ - ส้ม/กีวี: ได้วิตามินซี ช่วยเรื่องภูมิคุ้มกัน แต่ถ้าท้องไส้ไวให้เริ่มจากปริมาณน้อยก่อน ทริคที่ช่วยให้กินผลไม้แล้ว “ไม่หวานพุ่ง” (ฉันใช้แล้วเวิร์ก) 1) กินหลังอาหารหลักหรือคู่โปรตีน/ไขมันดี: เช่น แอปเปิล + ถั่ว, ฝรั่ง + ไข่ต้ม, อะโวคาโด + โยเกิร์ต จะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล 2) จำกัดปริมาณต่อครั้ง: ส่วนตัวฉันยึดง่ายๆ คือ 1 กำปั้น/ครั้ง หรือ 1 ส่วนผลไม้ แล้วดูอาการตัวเอง 3) เลี่ยงน้ำผลไม้/สมูทตี้ที่ไม่มีกาก: ดื่มง่ายแต่หวานขึ้นเร็วมาก ฉันเปลี่ยนเป็น “กินเป็นชิ้น” แทน 4) ระวังผลไม้หวานจัด: เช่น ทุเรียน ลำไย องุ่นสุกมาก มะม่วงสุก ขนุน—ไม่ได้ห้าม 100% แต่ถ้าจะกินให้ลดปริมาณและไม่กินติดกันหลายวัน สำหรับคนไทรอยด์เป็นพิษ vs ไทรอยด์ต่ำ (มุมที่ฉันสังเกต) - ไทรอยด์เป็นพิษ: บางช่วงจะหิวบ่อย น้ำหนักลงง่าย ฉันจะเน้นผลไม้ที่อิ่มนานอย่างอะโวคาโด ฝรั่ง และแบ่งกินเป็นมื้อเล็กๆ เพื่อไม่ให้ใจสั่นจากน้ำตาลขึ้นเร็ว - ไทรอยด์ต่ำ: หลายคนกังวลน้ำหนักขึ้น ฉันจะเน้นไฟเบอร์สูง หวานน้อย และไม่กินผลไม้เป็น “ของว่างทั้งวัน” สุดท้าย ถ้าคุณมียาไทรอยด์ที่ต้องกินประจำ แนะนำยึดตามคำแนะนำแพทย์/เภสัชเรื่องเวลาในการกินยา และถ้ากินผลไม้แล้วมีอาการใจสั่น แน่นหน้าอก หรือท้องเสียบ่อย ให้ลองจดบันทึกชนิด/ปริมาณที่กินไว้ จะช่วยหาตัวที่ “เข้ากับเรา” ได้เร็วขึ้นค่ะ