ไม่ต้องเล่นเป็นหลายท่า แค่มี 4 ท่าที่ทำได้ดีและทำต่อเนื่อง ก็สร้างหลังที่แข็งแรงได้

"5 อย่างที่ถ้าไปฟิตเนสแล้ว ผมแนะนำให้ซื้อไว้ใช้ ราคาไม่แพง แต่คุ้มเกินราคา!" 1. เข็มขัดฟิตเนส (Weightlifting Belt) ส่วนตัวผมมองว่าไม่ได้เป็นของที่จำเป็นที่สุด โดยเฉพาะมือใหม่ แต่ถ้าคุณเริ่มยกหนักขึ้น เช่น Squat หรือ Deadlift เข็มขัดจะช่วยให้เกร็งหน้าท้องได้ดีขึ้น เพิ่มความมั่นคงของลำตัว

5 สวนสาธารณะสำหรับสายออกกำลังกาย ย่านฝั่งธนฯ 1. สวนบางแคภิรมย์ ⭐⭐⭐⭐⭐ ถึงชื่อจะเป็น "บางแค" แต่จริง ๆ เหมือนจะอยู่โซนบางบอนมากกว่า ส่วนตัวชอบที่นี่มาก เพราะบรรยากาศดี สะอาด ต้นไม้เยอะ และร่มมาก ขนาดไปช่วงบ่าย 3 ยังรู้สึกไม่ร้อนเลย - ระยะวิ่งประมาณ 800 เมตร/รอบ - มีเลนสำหรับปั่นจัก

ไอเท็มที่ต้องมีสำหรับสายฟิตเนส เวลาเจ็บจากการออกกำลังกาย 💪 1. เจลประคบร้อน-เย็น ⭐⭐⭐⭐⭐ อันนี้ผมว่าจำเป็นที่สุด เรียบง่ายแต่ควรมีติดบ้านไว้เลย เวลาเกิดอาการบาดเจ็บใหม่ๆ ผมจะประคบเย็นในช่วง 48 ชั่วโมงแรก เพื่อลดอาการปวดและบวม หลังจากผ่าน 48 ชั่วโมงแล้วค่อยเปลี่ยนเป็นประคบร้อน โดยเอาเจลแพ็กเข้าไมโค