Happy New Year 2026 ทุกคนนะครับ ปีนี้ใครแพลน สุขภาพดี เปลี่ยนหุ่น เพิ่มกล้ามเนื้อ ขอให้ได้ตามหวังทุกท่านเลยครับ #trainerfreelance #ปั้นหุ่น #hyrox #hyroxtraining

Hyrox simulation

โปรแกรมซ้อมวันนี้ #hyrox #Lemon8Men #ผู้ชายดูแลตัวเอง #ติดเทรนด์

วันนี้ไปลง Redline Fitness Game มาครับ ภาพรวมคนไปแข่งเยอะมาก คนเพิ่งเริ่มออกกำลังกายก็ลงแข่งได้ เผื่อใครสนใจไปครั้งหน้าครับ #ผู้ชายดูแลตัวเอง #Lemon8Men #ออกกำลังกาย #ปั้นหุ่น #lemon8fitness

ท่าปั๊มไหล่ กับหน้าแขน จริงๆเล่น Full upper body แต่ไม่ได้ถ่ายมา เล่นยิมคอนโด อุปกรณ์น้อย ใช้ดัมเบลเป็นส่วนใหญ่ ใครอยากได้โปรแกรมที่เล่นขอมาได้ #fitness #workout #gym #ออกกําลังกายลดไขมัน #Lemon8Men

Today's Hyrox training program, work till collapse #hybridathlete #hyroxtraining #ผู้ชายดูแลตัวเอง #ปั้นหุ่นแซ่บ #Lemon8men

Today's Hyrox session #ออกกำลังกาย #hyroxtraining #ผู้ชายดูแลตัวเอง #ปั้นหุ่นแซ่บ #Lemon8Men

Threshold run 6km pace 4:40-4:50 New PB 10km 50m@ สวนลุมพินี #Lemon8men #running #ผู้ชายดูแลตัวเอง #ปั้นหุ่น #ออกกําลังกาย

Cold pool ไม่ได้เย็นเท่า Ice bath แต่ยังช่วยRecovery ได้ดีนะครับ น้ำสระทั่วไปอยู่ประมาณ 20–26°C อุณหภูมิระดับนี้ช่วยลดความล้า กระตุ้นการไหลเวียนเลือด และทำให้ร่างกายฟื้นตัวไวขึ้น โดยไม่ต้องทรมานเหมือนแช่น้ำแข็ง เหมาะสำหรับหลังซ้อมคาร์ดิโอ วิ่งยาว หรือวันที่รู้สึกเมื่อยล้าสะสม แช่ประมาณ 10–2

Today’s workout •Run 2 km •Back Squat 4×6 80 kg •Deadlift 4×5 110 kg •Bulgarian Split Squat 4×8/ข้าง (24 kg kettlebell) •Sled Push Power 4×20 m (180kg) •Sled Pull Power 4×20 m (180 kg) •Core: Pallof Press 4×12/ข้าง (10 kg) •Core: Wood Chopper 2×12/ข้าง (10 kg) •Run 2 km #ผู้ชายดูเเลตัวเ

💪 Upper Body Compound Day! สำหรับสาย Hybrid / Hyrox ที่มีเวลาเวทน้อย ต้องซ้อมหลายโปรแกรม เซสชั่นนี้รวมท่าหลักของช่วงบนไว้ครบในวันเดียว: 🏋️‍♂️ Chest Press → อก + Triceps 🏋️‍♂️ Lat Pulldown → หลังกว้าง 🏋️‍♂️ Seated Row Close Grip → หลังกลาง + Lat ด้านใน 🏋️‍♂️ Seated Row Wide Grip → Upper Ba

วิธีใช้ Squat machine เล่นยังไงให้โดนขา เล่นยังไงให้โดนก้น ใครสงสัยไม่เข้าใจตรงไหนเม้นถามไว้ได้เลยครับ #workout #fitness #gymgirltips #trainerfreelance #ออกกำลังกายลดไขมัน เวอร์จิ้น แอ็คทีฟ สยามดิสคัฟเวอรี