คุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัมหากคุณวิ่ง 20 นาทีทุกวัน⁉️ผลลัพธ์📣
ผู้เริ่มต้นวิ่งที่เกลียดการออกกำลังกายพยายามวิ่งอย่างจริงจังเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์🏃♀️
น้ำหนักเริ่มต้นคือ [61.8 กิโลกรัม]
น้ำหนักในวันสุดท้ายคือ..
คุณอาจคิดว่า "อะไรนะ แค่ 0.4 กก." แต่...
นี่👉ฉันออกไปกินข้าวนอกบ้านในสัปดาห์ที่ผ่านมา
ฉันไม่ได้รับน้ําหนัก แต่ลดน้ําหนัก!
ฉันหมายถึง..
🔥เผาผลาญแคลอรีเพียงแค่วิ่ง🔥
พูดตามตรงฉันเกลียดการออกกำลังกายจริงๆ
ฉันตระหนักว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญ💡
เราจะยังคงสะสมทีละเล็กทีละน้อย💪
มาทำให้ดีที่สุดด้วยกัน!
ฉันผิดหวังหลายครั้ง
ลองทานอาหารมื้อสุดท้ายในชีวิตของคุณ🔥
ฉันสูญเสีย 10 กิโลกรัมหลังจาก 100 วัน
เราคือตังโกะที่จบจากฟรีไซส์🐷
▫️ตัดสินใจควบคุมอาหารหลังจากคำพูดของสามี🔥
▫️ซ่อนมันอีกต่อไป! จบการศึกษาจากเสื้อผ้าคลุมร่างกาย!
▫️โรคอ้วน 26 ปี ตั้งเป้า -10 กก. จาก 64 กก.✨
เรากำลังมองหาเพื่อน ๆ ที่จะทำงานหนักในการควบคุมอาหารด้วยกัน! ❤️🔥
ความคิดเห็นและ DM ยังสนับสนุน😭✨
👉_อาหาร_
ยินดีที่ได้พบคุณ💛
ランニング初心者として1週間毎日20分走った私の体験から、消費カロリーと体重変化についてさらに補足します。 最初は運動が本当に嫌いで、続けられるか不安でした。しかし毎日の20分ランニングは短時間なので、負担も少なく継続しやすかったです。私の場合、外食が続いたにもかかわらず体重が減ったのは、ランニングで確実にカロリーが消費できていたからだと思います。 また、毎日短時間の運動でも継続することで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効率が良くなると感じています。1週間でたった0.4kgの減量でも、積み重ねれば確実に大きな成果につながると実感しました。 具体的には、ランニングの距離は毎日約3キロ程度。時間より「続けること」が何より大切なので、無理なく自分のペースで走るのがポイントです。 今後は食事内容の見直しも併せて挑戦し、さらに効果的に減量を目指します。同じように運動が苦手な方も、20分走る習慣づくりから始めてみるのがおすすめです。休憩日を入れても良いので、まずは「毎日少しでも動く」ことが成功のカギです。
