Diabetes. What fruit can you eat!!
Weight loss, diabetes, what fruit can you eat? What kind of fruit is the highest sugar? Is that what you like to eat often? Let's check the sugar content of each fruit along the way!
.
Do you know? The choice of eating fruit is not only the amount of sugar, but also the GI (Glycemic Index) and GL (Glycemic Load), because...
🍯 sugar content = a number that says "how much sugar is really there" in the fruit.
🌪️ GI = a number that tells how fast the fruit causes the "blood sugar" level, which is divided into three levels: low (< 55), moderate (56-69) and high (> 70).
💪 GL = Figures obtained by calculating the amount of carbohydrates and GI values. Fruits with high carbohydrates can also affect the weight and blood glucose rise. You should choose GL-10.
.
😍 little sugar (< 7 g / 100 g)
✔️ avocado.
Sugar 0.7 g, GI = 40, GL = 1
✔️ Blackberry.
Sugar 4.9 grams, GI = 25, GL = 2.5
✔️ Raspberry.
4.4 g sugar, GI = 25, GL = 3.0
✔️ strawberries.
Sugar 4.9 grams, GI = 25, GL = 1.9
✔️ watermelon
6 g sugar, GI = 75, GL = 5.6
.
🤔 medium sugar (7-12 g / 100 g)
🟢 barrow.
7.1 g sugar, GI = 26, GL = 3.3
Cantaloupe / Melon 🟢
Sugar 8 grams, GI = 65, GL = 5.2
🟢 papaya
Sugar 8 grams, GI = 60, GL = 5.5
🟢 dragon
Sugar 8 grams, GI = 25, GL = 4.3
🟢 Kiwi.
9 g sugar, GI = 50, GL = 7.3
🟢 foreigners
9 g sugar, GI = 20, GL = 2
🟢 pineapple.
10 g sugar, GI = 66, GL = 12
🟢 red apples.
10 g sugar, GI = 36, GL = 5
🟢 mandarin orange.
Sugar 11 grams, GI = 30, GL = 3.9
🟢 passion fruit
Sugar 11 grams, GI = 30, GL = 6.9
.
🫣 high sugar (> 12 g / 100 g)
Banana 🔴
Sugar 12-16 g (up to ripeness), GI = 48, GL = 10.1
Mango 🔴
14-16 g sugar (up to ripeness), GI = 56, GL = 8.4
🔴 rambutan
Sugar 15.7 g, GI = 59, GL = 6
🔴 lychee
15 g sugar, GI = 50, GL = 7.6
🔴 grapes.
16 g sugar, GI = 56, GL = 9.6
Fruits are an important source of nutrients and vitamins, and also help regulate blood pressure, including restoring bowel and digestive health; however, eating no more than 25 grams of sugar per day, or about 6 teaspoons, should be controlled, according to WHO recommendations, so that the body can get the most out of it.
# High sugar fruit # High blood sugar # Sweetener instead of sugar # Low sugar fruit # Little sugar
ผลไม้เป็นแหล่งอาหารที่มีสารอาหาร วิตามิน และไฟเบอร์ที่สำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวม รวมถึงช่วยควบคุมความดันโลหิตและส่งเสริมระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้ดีขึ้น สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน การเลือกกินผลไม้ควรคำนึงถึงปริมาณน้ำตาลจริง (น้ำตาลจากผลไม้) และค่าดัชนีน้ำตาล (Glycemic Index: GI) ที่บ่งชี้ว่าผลไม้ชนิดนั้นมีผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือดเร็วแค่ไหน รวมทั้งค่าดัชนีน้ำตาลรวม (Glycemic Load: GL) ที่เป็นตัวชี้วัดคุณภาพและปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารร่วมกันเพื่อประเมินผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดอย่างแม่นยำมากขึ้น โดยทั่วไป ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยและค่า GI ต่ำ เช่น อะโวคาโด แบล็กเบอร์รี ราสป์เบอร์รี สตรอว์เบอร์รี และแตงโม เหมาะสำหรับผู้ป่วยเบาหวานเพราะช่วยลดผลกระทบต่อน้ำตาลในเลือด ในขณะที่ผลไม้ที่มีน้ำตาลระดับกลาง อย่างสาลี่ แคนตาลูป มะละกอ แก้วมังกร กีวี และฝรั่ง เป็นตัวเลือกที่รับประทานได้แต่ควรจำกัดปริมาณ ส่วนผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง เช่น กล้วย มะม่วง เงาะ ลิ้นจี่ และองุ่น ควรบริโภคอย่างระมัดระวังหรือหลีกเลี่ยงเพื่อลดความเสี่ยงน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง ข้อแนะนำสำคัญสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานคือ การบริโภคน้ำตาลทั้งหมดไม่เกิน 25 กรัมต่อวัน หรือประมาณ 6 ช้อนชาตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก (WHO) เพื่อให้ได้ประโยชน์จากผลไม้โดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ นอกจากนี้ ควรเลือกผลไม้สดและหลีกเลี่ยงผลไม้แปรรูปหรือผลไม้ที่เติมน้ำตาล เพื่อควบคุมปริมาณน้ำตาลอย่างเหมาะสม นอกจากการเลือกผลไม้ให้เหมาะสมแล้ว ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรมีการวางแผนมื้ออาหารร่วมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและติดตามระดับน้ำตาลในเลือดเพื่อปรับพฤติกรรมการกินให้เหมาะสมที่สุด ซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยให้การจัดการโรคเบาหวานเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพและป้องกันภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ได้ดีขึ้น
