การเป็นนักกีฬาเพาะกายวัย 48 ปี อย่างแม่นางศรีมาลาไม่ใช่เรื่องง่าย ต้องอาศัยความสม่ำเสมอและการใส่ใจในทุกขั้นตอนการฝึกซ้อม โดยเฉพาะการดูแลกล้ามเนื้อไหล่ข้าง ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการพัฒนารูปร่างและความแข็งแรง แม่นางศรีมาลาเล่าไว้ว่า การแบ่งเวลาระหว่างการฝึก การพักผ่อน และโภชนาการเป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้ร่างกายฟื้นฟูได้อย่างเหมาะสมและป้องกันการบาดเจ็บ แม้ในวัย 48 ปี ร่างกายจะไม่ฟื้นตัวเหมือนวัยหนุ่มสาว แต่การปรับวิธีฝึกให้เหมาะสมก็ช่วยให้ผลลัพธ์ยังคงยอดเยี่ยม เทคนิคที่เธอใช้คือเน้นการยกน้ำหนักด้วยท่าทางที่ถูกต้องและค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักอย่างมีระบบ พร้อมทั้งใช้เครื่องมือและเวทเทรนนิ่งสำหรับบริเวณไหล่ข้าง เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและลดโอกาสบาดเจ็บ นอกจากนี้ เธอยังให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและสารอาหารที่ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ในฐานะนักกีฬาเพาะกายทีมชาติไทยและแชมป์โลกปี 2022 แม่นางศรีมาลายังเน้นย้ำว่า "ไม่มีคำว่าสายเกินไปในการเริ่มต้น" สำหรับผู้หญิงวัยกลางคนหรือต้องการเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ เธอแนะนำให้เริ่มจากเป้าหมายเล็กๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นตามความเหมาะสมของร่างกาย ประสบการณ์ของเธอเป็นตัวอย่างชั้นดีที่บ่งบอกว่าความตั้งใจและการจัดการที่ดีทำให้สามารถก้าวข้ามข้อจำกัดของวัยเพื่อมุ่งสู่ความสำเร็จในระดับโลกได้จริงอย่างไร
4/4 แก้ไขเป็น
5 ความคิดเห็น
ดูความคิดเห็นเพิ่มเติม
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
10 ท่าโยคะ ลดปวดคอบ่าไหล่
#ปวดคอบ่าไหล่สะบัก #ปวดคอบ่าไหล่ #ปวดตึงคอบ่าไหล่ #ติดเทรนด์ #โยคะแก้ปวดเมื่อย
ถูกใจ 86 ครั้ง
ไหล่กว้าง = หุ่นเปลี่ยนทั้งตัว! (แจกทริคปั้นไหล่จากรูป Before สู่ After)
อยากหุ่นดูเท่ขึ้น ล่ำขึ้น... ไม่ต้องรีบอัดซิกแพค เชื่อผม เริ่มปั้นจาก "ไหล่" ก่อนเลย! (หุ่นจะดูเปลี่ยนไปเยอะมาก 🔥) "กล้ามเนื้อไหล่" คือจุดที่ทำให้หุ่นเราดูมีมิติ สมส่วน และโกงหุ่นให้ดูวีเชป (V-Shape) ได้ดีที่สุด! เพราะเมื่อไหล่เรากว้างขึ้น เอวจะดูเล็กลง แขนจะดูแน่นขึ้น และที่สำค
ถูกใจ 226 ครั้ง
แชร์ทริคไหล่สวยหลังตรงภายใน14วัน!
#ไหล่สวย #ไหล่ #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ไหล่ตั้งสวย ทริคลับ: ทำทุกวันใช้เวลาแค่ 10–15 นาที “ไหล่จะเริ่มเปิด + หลังจะตรงขึ้นแบบเห็นได้เอง”
ถูกใจ 562 ครั้ง
1 ปี จากไหล่ห่อ เป็นไหล่ตั้ง อย่างเห็นได้ชัด
ตอนแรกไม่ได้หวังเรื่องหุ่นเลย แค่อยากแก้ไหล่ห่อ ปวดคอ ปวดบ่า จากการนั่งทำงานนานๆ แต่พอเล่นต่อเนื่อง รู้สึกได้ว่า – ท่ายืน ท่านั่งดีขึ้น – ไหล่เปิด หลังตรงแบบไม่ต้องฝืน – ปวดคอ บ่า ไหล่ ลดลงเยอะ – บุคลิกดูดีขึ้นแบบคนรอบข้างทัก Pilates ไม่ได้เห็นผลไว แต่ถ้าทำสม่ำเสมอ ร่างกาย “ปรับจริง” ใคร
ถูกใจ 1317 ครั้ง
แจกตารางปั้นไหล่ด้วยดัมเบล
ทำอาทิตย์ละ 2 วัน (เช่น จันทร์ – พฤหัส) 1. Dumbbell Overhead Press ยกดัมเบลขึ้นเหนือหัว แล้วค่อย ๆ ลดลงมา ระวังไม่กางศอกออกกว้างเกินไป - 4 เซ็ต เซ็ตละ 8–12 ครั้ง 2. Dumbbell Lateral Raise ยกดัมเบลออกด้านข้างให้แขนขนานพื้น เน้นใช้แรงจากไหล่ ไม่แกว่งตัว - 4 เซ็ต เซ็ตละ 12–15 ครั้ง 3. Dum
ถูกใจ 971 ครั้ง
ไหล่ตึง ปวดไหล่ ทำตามได้เลย
ใครตึงไหล่อยู่ทำตามได้เลยนะครับ #ตึงไหล่ #ปวดไหล่ #ยืดกล้ามเนื้อ #กายภาพบําบัด #เมดิคทาวน์คลินิก
ถูกใจ 158 ครั้ง
ปั้นไหล่กว้างง่าย ๆ ด้วยท่านี้ 🔥
อยากให้หุ่นดูดีขึ้นแบบเห็นผลไว “ไหล่” คือจุดที่ควรโฟกัส 💪 โดยเฉพาะ ไหล่ข้าง (Lateral Delts) ที่ช่วยทำให้หุ่นดูเป็นทรง V-shape ทันที ท่าที่แนะนำ: • Dumbbell Lateral Raise • Cable Lateral Raise • Machine Shoulder Raise เทคนิคสำคัญ: • ยกไม่ต้องหนัก เน้นคุ
ถูกใจ 83 ครั้ง
“ไหล่ใหญ่ = หุ่นเปลี่ยนทั้งตัว!”
อยากหุ่นดูเท่ขึ้น ไม่ต้องเริ่มจากซิกแพค — เริ่มจาก “ไหล่” ก่อนเลย 💪🔥 รู้ไหม? “กล้ามเนื้อไหล่” คือจุดที่ทำให้หุ่นเราดูสมส่วน มีมิติ ดูล่ำแบบไม่ต้องอัดกล้าม ทั้งตัว! เพราะเมื่อไหล่กว้างขึ้น 👉 หน้าท้องจะดูแคบลง แขนจะดูแน่นขึ้น และเสื้อทุกตัวจะดูเข้าทรงกว่าเดิม 💪 รู้จักกล้ามเนื้อไหล่ก่อนเริ่ม ไ
ถูกใจ 2446 ครั้ง
ไหล่สวย หลังตรง อ่านจบทำตามได้เลย
🔥 ไหล่ลู่ หลังค่อม แก้ได้จริง! คู่มือฟื้นฟู “ไหล่ทรงสวย–หลังตรง” ฉบับเต็ม (ทำตามได้จริงทุกขั้น) 🔥 หลายคนยืนถ่ายรูปข้าง ๆ แล้วตกใจ 😩 ไหล่ห่อ หน้าโค้ง หลังค่อม ใส่เสื้อยังดูเสียทรง แต่จริง ๆ แล้ว 99% ไม่ได้มาจาก “โครงสร้างร่างกายผิด” — มาจาก “พฤติกรรมซ้ำ ๆ ทุกวัน” ต่างหาก 💻📱 ข่าวดีคือ — มันแ
ถูกใจ 1947 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม
🥰ฝันเอยฝันดีนะคนดี❤