Two months of diet from 18% fat to 13%
Starting from the beginning, I made Bluk eat + from the tdee300cal.
My tdee is 2800cal + 3100cal a day, and then my fat is too much, so I control the diet, cut the cal a day starting from the first week to only 2600cal, from 3100cal a day, I don't cut the food, I've been eating 2600cal all along, + concentrated magic with 50 minutes of cardio / day, 5 days / week, eat 2.2g protein / body weight, and control the total cal a day.# Trending # Fat reduction # Urgent weight loss # Lemon 8 Howtoo # gymlife
การลดไขมันอย่างได้ผลและยั่งยืนนั้น นอกจากการควบคุมแคลอรีที่รับประทานแล้ว การเลือกกินอาหารอย่างมีคุณภาพและการออกกำลังกายที่เหมาะสมก็สำคัญมาก โดยส่วนตัว ผมพบว่าการคุมอาหารโดยไม่ตัดอาหารแต่ปรับลดแคลอรีอย่างค่อยเป็นค่อยไป เช่น จากการรับพลังงาน 3100 แคลอรีต่อวัน ลดเหลือ 2600 แคลอรีช่วยลดภาระความเครียดจากการอดอาหาร เข้าทางจิตใจ ทำให้สามารถรักษาการกินอย่างสมดุลได้ในระยะยาว นอกจากนี้ การเพิ่มโปรตีนให้ราว 2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัวต่อวัน ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อขณะลดไขมัน ซึ่งสำคัญเพราะกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้นแม้ในเวลาพัก ผมผสมผสานเวทเทรนนิ่งความเข้มข้นสูงควบคู่กับคาร์ดิโอวันละ 50 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ วิธีนี้ช่วยกระตุ้นการใช้ไขมันเป็นพลังงานและระบบเผาผลาญให้ทำงานมีประสิทธิภาพขึ้น จากประสบการณ์ผม การวัดค่า TDEE (Total Daily Energy Expenditure) และปรับแคลอรีที่เหมาะสมกับกิจกรรมและเป้าหมายส่วนตัวเป็นกุญแจสำคัญในการลดไขมันอย่างได้ผลและสุขภาพดีควบคู่กันไป สุดท้าย อย่าลืมความสำคัญของการพักผ่อนและการนอนหลับที่เพียงพอ ซึ่งส่งผลต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและฮอร์โมนที่ควบคุมการหิวและการเผาผลาญ การทำตามวิธีนี้ช่วยให้ผมลดไขมันจากประมาณ 20% เหลือ 13% ภายใน 2 เดือนโดยรักษากล้ามเนื้อและความแข็งแรงไว้ได้ ช่วยให้รูปร่างกระชับและสุขภาพดีอย่างยั่งยืน
