Lose weight after birth 19 kg!
After giving birth that day, we weighed 74 kg... today is about 55 kg. 🤍
Let's summarize it as "One End Post" in order to encourage people who are fighting weight after birth (not a medical advice, just share personal experience).
- Day 0 (day of birth): 74 kg
- Back home / weighing period after birth: about 70 kg (which is very normal)
- First week: Down quickly to 65 kg (very tired range + little sleep. Do not recommend to follow)
- Breastfeeding range: Very hungry, eat more, weight, bounce back 68
- About 2 months passed: Can't start, can't wear the same dress, can't feel confident.
- So start Pilates (slow but effective), focus on core + small bundle muscles.
- Adjust dinner to protein instead of rice. Some days → Weight gradually down but will hold 60-63 rows.
- Turning point: Enough, stop breastfeeding, hunger drops, and start eating systematically with TDEE.
What is TDEE (short form)
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) = Cal used by the body per day.
Want to maintain: Eat as much as TDEE
Want to reduce fat: eat below TDEE about 300-500 kcal
- Something that helps us a lot.
We have ChatGPT to calculate the cal / day target and help us with the "food figure" that we eat each day (not exactly 100%, but it helps us to control the overall picture).
- The result is from 63 → 53 in about 3-4 months. The summary takes 1 full year back to the original draft.
- now at about 55 designs, it feels "more sustainable" and doesn't put too much pressure on itself.
If you want the prompt we use to ask ChatGPT, you can add the word TDEE.
# Lemon 8 invites # Before having today # Lose weight yourself # Weight loss
การลดน้ำหนักหลังคลอดเป็นเรื่องที่ท้าทายมากสำหรับคุณแม่หลายคน เพราะต้องรักษาสมดุลระหว่างการเลี้ยงลูกและการดูแลตัวเอง จากประสบการณ์ที่ได้แชร์ไว้ การเริ่มเล่น Pilates หลังจากคลอดไปประมาณ 2 เดือน เป็นตัวช่วยสำคัญที่ทำให้ร่างกายฟื้นฟูได้อย่างช้า ๆ แต่มั่นคง Pilates จะช่วยเน้นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวหรือ core muscle ซึ่งช่วยปรับรูปร่างและเพิ่มความแข็งแรง นอกจากนี้ การเน้นโปรตีนแทนข้าวในมื้อเย็นยังช่วยลดปริมาณแป้งและน้ำตาล ทำให้การลดน้ำหนักค่อย ๆ ลงอย่างเหมาะสมและไม่ทำร้ายร่างกาย อีกสิ่งที่น่าสนใจคือการใช้เทคนิค TDEE หรือ Total Daily Energy Expenditure ที่หมายถึงแคลอรีที่ร่างกายใช้ในแต่ละวัน ซึ่งช่วยให้เราควบคุมอาหารได้อย่างมีระบบมากขึ้น โดยการกินต่ำกว่า TDEE ประมาณ 300–500 แคลอรีถือเป็นการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและช่วยสร้างนิสัยการกินที่เหมาะสม ผู้เขียนยังได้นำเทคโนโลยีอย่าง ChatGPT เข้ามาช่วยคำนวณเป้าหมายแคลอรีรายวันและประเมินจากรูปอาหารที่รับประทาน ทำให้การวางแผนมื้ออาหารง่ายและเป็นระบบมากขึ้น สิ่งสำคัญที่สุดของการลดน้ำหนักหลังคลอดคือความต่อเนื่องและความเข้าใจในร่างกายตัวเอง การไม่กดดันตัวเองและยอมรับจังหวะการเปลี่ยนแปลงของร่างกายจะช่วยให้ผลลัพธ์ยั่งยืนมากกว่า และเป็นกำลังใจให้กับคุณแม่ทุกคนที่กำลังพยายาม อย่าลืมว่าการดูแลสุขภาพหลังคลอดไม่ได้แค่เรื่องน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตและการได้พักผ่อนอย่างเหมาะสมด้วย สำหรับแม่ ๆ ที่สนใจสามารถขอ prompt สำหรับใช้กับ ChatGPT ในการวางแผน TDEE และเมนูอาหารได้ เพื่อช่วยให้ทุกคนมีเครื่องมือที่เหมาะสมในการควบคุมอาหารและเผาผลาญแคลอรีอย่างมีประสิทธิภาพ ลองนำวิธีการเหล่านี้ไปปรับใช้ตามสภาพร่างกายและตารางเวลาของตัวเอง รับรองว่าการลดน้ำหนักหลังคลอดจะไม่ใช่เรื่องยากเกินไป และจะช่วยฟื้นฟูความมั่นใจของคุณแม่อย่างแท้จริง
