ルイボスティー

私の場合、「便秘に効く飲み物」をいろいろ試した中で、結局いちばん続いたのがルイボスティーでした。ノンカフェインなので夜にも飲みやすく、温かい“湯気”の立つお茶にすると、体がほっとしてリズムが整いやすい気がします。 ■便秘への“効果”を感じた飲み方（私のやり方） ・朝：起きてすぐに温かいルイボスティーを1杯 ・昼〜夕：水分が足りない日に追加で1杯 ・濃さ：ティーバッグを長く入れっぱなしにすると渋みが出るので、まずは表示通りの時間で作って、慣れたら少し濃いめに 私は「温かい」「こまめに」の組み合わせが良かったです。冷たい飲み物より、温かい方がスイッチが入る感じがありました。 ■買ってよかったポイント（機能性表示食品タイプも） 画像のような「日本薬健 ルイボスティー 葛花プラス」みたいに、ノンカフェインでティーバッグ、管理栄養士監修など“選びやすい”商品だと継続しやすいです。私は便秘目的で始めましたが、体重やウエスト周りを減らすのを助ける系の機能性表示食品は、普段の食事と一緒に無理なく取り入れられるのが便利でした。 ■「便秘に効く飲み物ランキング」系でよく見るものと比べて コンビニで買える便秘対策ドリンクだと、乳酸菌飲料、ヨーグルトドリンク、食物繊維入り飲料、コーヒーなどが定番ですが、私には“毎日続ける”という意味でルイボスティーが一番ラクでした。 ・コーヒー：刺激が強くてお腹が痛くなる日がある＆カフェインが気になる ・乳酸菌飲料：甘さが気になることがある ・食物繊維飲料：合わないと張りやすい その点、ルイボスティーは味がシンプルで、食事にも合わせやすいのが強み。 ■注意点（合わないときのサイン） 「便秘に効果あり」と感じる人がいる一方で、体質によってはお腹がゆるくなる・張るなどもあり得ます。私も最初は濃くしすぎると違和感が出たので、最初は薄め〜通常の濃さで様子見がおすすめです。 ■便秘対策は“お茶＋習慣”が早い ルイボスティーを飲むだけでなく、朝に白湯や温かい飲み物で水分を入れる、軽く歩く、夜更かしを減らす…をセットにすると体感が早かったです。無理せず続けられる形で、まずは1週間試してみるのが私には合っていました。