丸ごとにんじんサラダ🥕

レシピの詳細はこちら📝 他のレシピも覗いてみてね🤍 こんばんは🌟 太らん豆腐レシピを発信している、うみです☺️ ダイエット始めたての頃、とりあえず千切りキャベツばっかり食べてたんだけど、飽きるし満足感なくて続かなかったから、ちゃんと美味しく食べられる工夫が大事◎ このにんじんサラダなら、丸ごと使ってるから食べ応えもあるし、にんじんに含まれるβカロテンが体の中でビタミンAに変わって、肌や体のコンディションを整えるのに役立つから美容面もサポートしてくれるよ🪞✨ 保存して作ってみてね〜🫶💞 🥣材料　2〜4人分・人参…2本　※気になる場合は皮を剥いてください

61 likes

ヘルシー！サラダラップ🥗🌯

レシピの詳細はこちら📝 他のレシピも覗いてみてね🤍 こんばんは☽ 太らん豆腐レシピを発信している、うみです🫧 これは生地から作るサラダラップなんだけど、混ぜてレンチンだけの超簡単レシピだから、絶っっ対作って欲しい😻 ヨーグルトで作るハニマスソースがうますぎるから、私はサラダ多めに作って普通に食べてるw 見た目も超カワイイから、ピクニックにもいいよね💞 保存して作ってみてね🫶💗 🥣材料【生地】　・絹豆腐…60g ・米粉…50g ・水…30m　←動画の柔らかさになるよう調整してください・オリーブオイル…小さじ1 ・塩…ひとつまみ【ソー

160 likes

ヘルシー豆腐チヂミ

他のレシピも覗いてみてね🤍 こんばんは🌙 豆腐レシピを発信している、うみです🫧‪ もっちもちで美味しいチヂミは、ほぼ小麦粉で出来てるからダイエット中は控えがちなんだけど、これはグルテンフリーで作ったから罪悪感ゼロで食べられる！！豆腐とエノキでかさまししてるから満足感あるよ🙆‍♀️ フライパンの中で混ぜちゃうから、洗い物が少ないのも嬉しいポイント💞 保存して作ってみてね😽💗 🥣材料・絹豆腐…150g ・片栗粉…大さじ3 ・鶏ガラ…小さじ1 ・エノキ…1/2袋・ニラ…1/2袋 🍳作り方 ①フライパンに材料を全て入れて混ぜ、形を作る。 ②

54 likes

ヘルシー餃子ラザニア🥟

レシピの詳細はこちら📝 他のレシピも覗いてみてね🤍 こんばんは🌟 太らん豆腐レシピを発信している、うみです☺️ 今日は海外で流行っている餃子ラザニアをヘルシーにアレンジしました🎶 豆腐とエノキでかさまししてるから満足感アップするのに、全く豆腐感なくて旦那も驚いてた🤭 私は合い挽き肉で作ったんだけど、鶏挽肉で作ればさらにヘルシーになるよ✨ 餃子って包むのが面倒だからいつも冷凍買っちゃうけど、これは包まずレンチンだけで簡単に作れちゃう🥺💞 ズボラさんにもおすすめのレシピだから、保存して作ってみてね〜🫶💞 🥣材料　※1.２Lの耐熱容器を使用・餃子の皮…容器

144 likes

太らないお豆腐ラザニア

レシピの詳細はこちら📝 他のレシピも覗いてみてね🤍 @umimi_diet こんばんは☽ 太らん豆腐レシピを発信している、うみです🫧 今日はラザニアを作りました🎶 これは小麦粉・バター不使用なのに、ダイエット用なの忘れるくらい超濃厚で美味しすぎる😻 今回は合い挽き肉で作ったけど、鶏ひき肉で作ればさらにヘルシーになるよ✨ ホワイトソースは豆腐だし、ミートソースもかさ増ししてるから罪悪感少ないよねっ🙆‍♀️💞 保存して作ってみてね🫶💗 🥣材料　※510mlの耐熱容器を使用・餃子の皮…使う容器に合わせた枚数（私はワンタンの皮を12枚くらい使いました）

703 likes

太らんピザトースト🍕

他のレシピも覗いてみてね💖 こんばんは🌙 豆腐レシピを発信している、うみです🫧‪ 今日はピザトーストを作りました🍕 パンって糖質や脂質が多くて太りやすいのに、腹持ちがあんまり良くないからダイエットには向かないんだよね😢 でも我慢ばっかりしてると反動で爆食しちゃう私は、ヘルシーに手作りしてるよ💞 豆腐と米粉で作るからグルテンフリーでヘルシーなのに、たんぱく質も摂れる！！混ぜてレンチンするだけの簡単レシピだから、保存してぜひ作ってみてね😽💗 🥣材料・けんちゃん豆腐…1個（90g）・米粉…60g ・ベーキングパウダー…4g ・水…15ml ・

33 likes

ヘルシー！お豆腐ベーグル

レシピの詳細はこちら📝 他のレシピも覗いてみてね🤍 @umimi_diet こんばんは🌟 太らん豆腐レシピを発信している、うみです☺️ ダイエット中にむっちむちのベーグル食べたくなったらっこれ作って😻 普通のパンは糖質や脂質が多いけど、これは豆腐と米粉でできてるから、ヘルシーに食べられる🎶 フライパンで蒸し焼きにすることでもちもち通り越してむちむちになるよ✨ 保存して作ってみてね〜🫶💞 🥣材料・絹豆腐…150g ◎米粉…150g ◎片栗粉…15g ◎はちみつ…15g ◎ベーキングパウダー…7g ◎塩…4g ・水…50g ・ごま…10

301 likes

太らんそぼろ丼

レシピの詳細はこちら📝 他のレシピも覗いてみてね🤍 こんばんは☽ 太らん豆腐レシピを発信している、うみです🫧 ダイエット中に、ガッツリした丼物が食べたくなったらこれ作って🍚 鶏ひき肉で作ってるし、半分は豆腐だから、罪悪感少ないよねっ🙆‍♀️💞 かさ増ししてるのに、しっかり味つけでちゃんと満足できるよ🤍 保存してぜひ作ってみてね😍 🥣材料・木綿豆腐…200g ・鶏ひき肉…200g ・醤油…大さじ2 ・みりん…大さじ2 ・酒…大さじ1 ・砂糖…小さじ2 ・しょうがチューブ…3cm 🍽️作り方 ①フライパンで豆腐を炒めて水気を飛ばす。

26 likes

太らん米粉パン

他のレシピも覗いてみてね🤍 こんばんは🌙 豆腐レシピを発信している、うみです🫧‪ 私、パンを手作りするくらいパン好きなんだけど、小麦は糖質が多いから、ダイエット中は控えたいんだよね😢 このレシピは生地に豆腐と米粉を使ってるからグルテンフリーだし、もちもちしてて最高に美味しい🤍 今回はツナコーンとハニーチーズを作ったけど、具材を変えて色々な味を楽しめるよ🎶 混ぜてレンチンするだけの簡単レシピだから、保存してぜひ作ってみてね💞 🥣材料・絹豆腐…150g ・米粉…100g ・ベーキングパウダー…4g ・塩…ひとつまみ・お好みの具材（今回はコー

305 likes

ヘルシー！カルボグラタン

レシピの詳細はこちら📝 他のレシピも覗いてみてね🤍 こんばんは🌟 太らん豆腐レシピを発信している、うみです☺️ 前にキムチーズグラタンを作ったら、「キムチなしで作れませんか」というお声をいただいたので、カルボナーラ風にアレンジしてみました✨ 軽めに食べられるのに、しっかり“カルボ感”あるのがポイント🫶 生クリーム・バター・小麦粉不使用で、ほぼ豆腐と卵だから罪悪感少ないのに満足感はしっかりあるよ🙆‍♀️ 混ぜてレンチンするだけのズボラレシピだから、保存して作ってみてね〜🫶💞 🥣材料・絹豆腐…150g ・卵…1個・ニンニクチューブ…1cm ・コ

174 likes

太らん濃厚カルボ麺

レシピの詳細はこちら📝 他のレシピも覗いてみてね🤍 こんばんは☽ 太らん豆腐レシピを発信している、うみです🫧 カルボナーラって、パスタの中でもカロリー高めだけど濃厚で美味しくて、たまに無性に食べたくなるよね🍝 このレシピなら糖質ゼロ麺を使うし、ソースも豆腐ベースで作るから、クリーミーだけど罪悪感なく食べれるよ🤍 混ぜてレンチンするだけだから、保存して作ってみてね💞 🥣材料・けんちゃん豆腐…1個（90g）・卵…1個・チーズ…15〜30g ・コンソメ…小さじ1 ・にんにくチューブ…1cm ・塩コショウ…適量・ハムやベーコン…2枚・糖質0麺…

56 likes

お豆腐ハムチーズブリトー

他のレシピも覗いてみてね🤍 こんばんは🌙 豆腐レシピを発信している、うみです🫧‪ コンビニでつい手に取っちゃうブリトー🌯 美味しいけど、ダイエット中はちょっと選びにくいよね… だから私は、おうちで手作りしてるよ🙆‍♀️ 生地に豆腐を使うことで、もっちり感はそのままにヘルシーに🤍 しかもこれ、一度作っておけば冷凍保存もできるから、食べたいときにすぐ食べられるのも嬉しいポイント🫶 保存してぜひ作ってみてね💞 🥣材料・けんちゃん豆腐…1個（90g）・米粉…30g ・片栗粉…15g ・塩…ひとつまみ・水…大さじ3〜4 ←調整してください！・お好み

90 likes

お豆腐チーズナン

レシピの詳細はこちら📝 他のレシピも覗いてみてね🤍 こんばんは☽ 太らん豆腐レシピを発信している、うみです🫧 チーズナンって、あのとろ〜り感がたまらないよね🧀🍯 でもお店のはちょっとでかかったり、カロリーも気になりがち…😢 だから今回は、豆腐を使ってヘルシーに作ってみました🙆‍♀️ 不足しがちなタンパク質も摂れるのが嬉しいよね💞 おうちで簡単にできるから、保存して作ってみてね🧀🤍 🥣材料・けんちゃん豆腐…1個（90g）・米粉…50g ・ベーキングパウダー…4g ・チーズ…お好みで・はちみつ…お好みで 🍽️作り方 ①豆腐を混ぜてクリーム状に

346 likes

お豆腐ポンデリング

他のレシピも覗いてみてね🤍 こんばんは🌙 豆腐レシピを発信している、うみです🫧‪ ポンデリングって、あのもちもち食感がたまらないよね🍩🤍 でも買うとなると、カロリーとかちょっと気になる…💧 だから今回は、豆腐を使ってヘルシーに作ってみました🙆‍♀️ 簡単にできるからめっちゃリピしてる！！朝食やおやつに保存して作ってみてね😍 🥣材料　2個分・けんちゃん豆腐…1個（90g）・米粉…55g ・ラカント…大さじ1 ・片栗粉…6g ・ベーキングパウダー…2g 🍳作り方 ①豆腐をクリーム状になるまで混ぜ、残りの材料を加えて再度混ぜる。 ②生地を2等分

63 likes

ふわとろ豆腐まん

レシピの詳細はこちら📝 他のレシピも覗いてみてね🤍 こんばんは🌟 太らん豆腐レシピを発信している、うみです☺️ 昔の私は「食べない＝痩せる」だと思ってて、夜ご飯抜いてたんだけど、たまにお腹空いて眠れなくなっちゃって、結局お菓子食べちゃってた😭 しかもご飯を抜くと代謝が落ちて痩せにくい体になるから、我慢するほど遠回りだったんだよね💧 だから今はちゃんと食べてお腹満たすようにしてるよ！このレシピはタンパク質が摂れて、満足感たっぷりなのにヘルシー！アレンジ次第で無限に楽しめるから、保存して、一品足りないなぁって時に作ってみてね🫶💞 🥣材料・絹豆

973 likes

ココア豆腐蒸しパン

レシピの詳細はこちら📝 他のレシピも覗いてみてね🤍 こんばんは☽ 太らん豆腐レシピを発信している、うみです🫧 今日はココア豆腐蒸しパンを作りました👩‍🍳✨ グルテンフリー＆低カロリーだから市販のパンより罪悪感なく食べられるよ🙆‍♀️ すぐできるから、時間のない朝にもオススメ✨ ぜひ保存して作ってみてね〜😻💞 🥣材料・けんちゃん豆腐…1個（90g）・卵…1個・米粉…30g ・純ココア…5g ・ラカント…大さじ1〜2 ・ベーキングパウダー…4g 🍽️作り方 ①豆腐を混ぜてクリーム状にしたら、残りの材料を入れて混ぜる。 ②容器をトントンし

96 likes

のり塩豆腐チップス

他のレシピも覗いてみてね💖 こんばんは豆腐レシピを発信している、うみです🫧‪ 今日は、しょっぱいおやつが食べたくなった時にぴったりな「のり塩豆腐チップス」を作りました！簡単にできるから、保存して作ってみてね😍 🥣材料　２人分・絹豆腐…150g ・青のり…小さじ1 ・塩…適量 🍳作り方 ①豆腐をクリーム状になるまで混ぜ、残りの材料を加えて再度混ぜる。 ②クッキングシートの上に生地を薄く広げる。 ③500w8分レンチン→レンジ内の水滴を拭いて500w3分レンチンしたら完成✨ パリパリ感が足りなければ少しずつレンチンしてください！塩加減はお好

96 likes

ごま豆腐プリン

レシピの詳細はこちら📝 他のレシピも覗いてみてね🤍 こんばんは🌟 太らん豆腐レシピを発信している、うみです☺️ ごまがあんまり好きじゃないんだけど、スイーツのごまは好きだからプリンにしてみたら最高だった💖 ごまには抗酸化成分や食物繊維が含まれているから、美容やダイエット中の食事サポートにぴったり◎ 簡単にできるから、保存して作ってみてね🫶💞 🥣材料・けんちゃん豆腐…1個（90g）・豆乳…120ml ・すりごま…大さじ2 ・はちみつorラカント…大さじ1 ・ゼラチン…3g 🍽️作り方 ①豆腐をボウルに入れて混ぜ、クリーム状にする。 ②ごまを

131 likes

明太クリームしらたき

レシピの詳細はこちら📝 他のレシピも覗いてみてね🤍 こんばんは☽ 太らん豆腐レシピを発信している、うみです🫧 最近豆腐クリームにハマってるんだけど、今回は「明太クリームしらたき」を作りました👩‍🍳✨ 低カロリーなのにタンパク質も摂れる嬉しいレシピです🙌 簡単にできるから作ってみてね〜〜😻💞 🥣材料・けんちゃん豆腐…1個（90g）・しらたき（あくぬき不要）…1袋・明太子…30g ・めんつゆ…小さじ1 ・味噌…小さじ1/2 ・鶏ガラ…小さじ1/2 お好みで大葉や海苔をトッピングしても最高です💫 🍽️作り方 ①しらたきの水を切り

349 likes

ぷちぷちサーモンユッケ

他のレシピも覗いてみてね🤍 こんばんは🌙 豆腐レシピを発信している、うみです🫧‪ 今日はサーモンユッケを作りました✨ マヨはほんの少ししか使ってないから、濃厚クリームなのに罪悪感ゼロで食べられるよ😋 自分へのご褒美にぜひ作ってみてね😍 🥣材料　２人分・けんちゃん豆腐…1個（90g）・サーモン…150g ・とびっこ…1パック・酢…小さじ1 ・醤油…小さじ1 ・マヨネーズ…小さじ1 ・ニンニク…1cm ・卵黄…1個 🍳作り方 ①豆腐をクリーム状になるまで混ぜ、調味料を加えて再度混ぜる。 ②サーモンをお好みの大きさにカットする。 ③

973 likes

うみ￤-10kg🍃ずぼら豆腐ダイエットレシピ🥣