1. เน้นกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเยอะ (เนื้อ, ปลา, ไก่) 2. ลดแป้งขาว ให้เหลือแค่มื้อเช้า หรือก่อนออกกำลังกาย 3. ดื่มน้ำ 2.5–3 ลิตร/วัน — ก่อนหิวให้ดื่มก่อนเลย 4. เลิกน้ำหวาน น้ำอัดลม ชานมไข่มุก — เด็ดขาด 90 วัน 5. กินผักให้ได้ครึ่งจานทุกมื้อ 6. หยุดกินหลัง 3 ทุ่ม — ถ้าหิวดึกให้กินโปรตีนเชคแทน 7.