Frequent knee pain 🚫 3 dangerous sitting positions to avoid
Have you ever wondered why you walk now and hurt your knees or have a voice?..Although still young! 🦴✨
Today, Nong Bone took the "3 dangerous positions" that we often do in everyday life, because these are the ones that cause unconscious knee degeneration! 😱
Meditate / Fold 🧘♂️: This position is hard against the knee, making the water flow inconvenient. Anyone sitting for a long time, be careful.
Cross-Sitting 🪑: The most popular posture of working age! In addition to causing uneven weight to the knees, it also affects the pelvis and back.
Squatting ⚠️: This pose is the most dangerous! Because the knees have to be depressed 7 times more than their body weight! Anyone who likes to squat at housework must quickly change.
Cherish your knees from today to stay with us for a long time! 💖✨
Where are the friends stuck sitting? Confess in the comments. Nong Bone will go to warn! 👇👇
# BodyTalk # Nong Bone # Women's health # Share health knowledge # Knee pain# Osteoarthritis # Behavior Health # Lemon8Health
ประสบการณ์ตรงเรื่องท่านั่งที่ทำร้ายข้อเข่าที่ผมอยากแชร์ให้อ่านกันครับ ก่อนหน้านี้ผมก็เป็นคนหนึ่งที่ชอบนั่งขัดสมาธิและนั่งไขว่ห้างตอนทำงานหรือดูโทรทัศน์ ทั้งสองท่านี้คือท่าที่ทำให้ผมเริ่มมีอาการปวดเข่าและบางทีก็มีเสียงก๊อบแก๊บเวลาเดิน โดยเฉพาะเวลานั่งนานๆ น้ำหนักจะกดทับข้อเข่าที่ไม่เท่ากัน นานวันเข้าก็รู้สึกระคายเคืองเหมือนข้อเข่าถูกใช้งานหนักเกินไป หลังจากได้อ่านเกี่ยวกับ "3 ท่านั่งอันตราย" ที่ทำให้ข้อเข่าเสื่อมไวอย่างนั่งขัดสมาธิ/พับเพียบ นั่งไขว่ห้าง และนั่งยองๆ ผมจึงลองปรับพฤติกรรมการนั่งใหม่ เลี่ยงนั่งขัดสมาธินานๆ และพยายามใช้เก้าอี้รองรับหลังชัดเจน ไม่ไขว่ห้างขาเกินครึ่งชั่วโมง และระวังไม่ให้นั่งยองๆ เมื่อนั่งทำงานบ้าน นอกจากนี้ ผมยังเน้นการออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบเข่า เช่น การยืดกล้ามเนื้อ ขึ้น-ลงบันได และนั่งยืดขาเวลาว่างๆ ซึ่งช่วยให้ข้อเข่ามีน้ำเลี้ยงข้อที่ดีขึ้น ลดการเสียดสีและปวดเข่าได้อย่างเห็นผล สิ่งที่อยากฝากถึงทุกคนก็คือ หากใครรู้สึกปวดเข่าหรือได้ยินเสียงก๊อบแก๊บจากข้อเข่า ให้ลองสังเกตดูว่าท่านั่งในชีวิตประจำวันของเรามีท่าทางที่เสี่ยงหรือไม่ ค่อยๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้ก่อนที่จะเกิดปัญหาข้อเข่าเสื่อมที่แท้จริง นอกจากนี้ การตรวจสุขภาพหรือปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางเรื่องข้อก็เป็นสิ่งสำคัญ เพื่อประเมินระดับความเสื่อมและรับคำแนะนำที่เหมาะสมสำหรับแต่ละคน การถนอมเข่าตั้งแต่วันนี้จะทำให้เราได้ใช้ชีวิตอย่างมีความสุข ไม่ต้องทนกับอาการปวดเข่าที่ส่งผลต่อการเดินหรือกิจกรรมประจำวัน ทั้งนี้ การดูแลข้อเข่าให้แข็งแรงนั้น ต้องควบคู่กับท่านั่งที่ถูกต้องและการออกกำลังกายที่เหมาะสมร่วมกันครับ ลองเช็คตัวเองกันดูนะครับว่าคุณอยู่ในกลุ่มเสี่ยงนั่งทำร้ายเข่าหรือเปล่า แล้วปรับเปลี่ยนกันตั้งแต่วันนี้ เพื่อข้อเข่าที่แข็งแรงและชีวิตที่ดีขึ้นครับ!
