朝から足が重い… 夕方になると靴がキツい… そんな40代女性におすすめのエクササイズ。 寝たまま1分！ 足スッキリリンパ流し✨ 手順 ① タオルを足裏にかけて膝を伸ばす ② 足首をゆっくり曲げ伸ばし ③ 足先で円を描くように股関節からぐるぐる回す たったこれだけ👌 足首を動かすことで ふくらはぎのポンプ機能が働き、股関節を動かすことで 下半身の巡りがよくなります。 梅雨の時期は気圧や湿度の影響で 体に水分を溜め込みやすく、 むくみやだるさを感じる方も増えますね。 頑張る運動じゃなくて大丈夫です。 くつろげる場所に寝転び 「今日もお疲れさま」の時間を。

今日も1日、お疲れ様です。 落ち着かないお天気の数日、からだも何だかだる重くないですか？そんな時にいっきに身体の □だる重解消！ □冷え、むくみ解消！ □こり、疲れ解消！ してくれるこの運動。 今日の締めに、１分やってみましょう！ 今日の疲れを明日に持ち越さない。 明日も過ごせるように✨ ​【やり方は超カンタン！】 ① 仰向けになる ② 手足を天井に向けてあげる ③ ぶらぶら〜っと細かく振る！　（おすすめは30秒〜1分） ​最後にストンと手足を落としたとき、じわ〜っと手足が温かくなって、体が軽くなるのを感じる時間も作りましょう👍✨ #

雨の日、なんだか不調な人☔️ 気圧の変化で 頭が重い、ふわっとする… そんな日ありませんか？ 今日はそんな日にぴったりの やさしいセルフケア。 耳をそっとほぐすだけで じんわりポカポカして 体も気持ちもゆるんでいきます✨ やさしい力で、ゆったり 自分をいたわる時間をつくって下さいね。 ポイントは □ゆっくりした呼吸にあわせて □ゆったり優しい力で 「今日はちょっとしんどいな…」 そんな日にこそ、試してみてください。 #台風 #雨 #めまい #頭痛 #更年期

朝起きても疲れが残ってる人、 実はそれ、「動かさなさすぎ」が 原因かもしれません！ 布団の上でOK。 全身スッキリする朝ヨガ ☑ 疲れが抜けない40代 ☑ たった数分でOK ☑ 全身じんわり軽くなる ☑ 朝やると1日がラクになる ☑ 夜やると睡眠の質アップ 激しい運動じゃなくて大丈夫。 ちょっと動かすだけで 体はちゃんと変わっていきます。 ※動画は少し早送りしています。 ゆったりと動きましょう。 ✔ 痛くない範囲でOK ✔ 呼吸を止めない ✔ リラックスしてやる 続けた人から変わります。 一緒に疲れにくい体、 作っていきましょう

【これやらないと損。】 週末は だらりとしたいー ゆっくりしたいー 気付けば日曜の夜！なんてことありませんか？ ほんの30秒でやる気スイッチ入ります✨ 楽しく動いて下半身、整えよう！ 5つの動きで目指せ □姿勢整う □代謝アップ □足痩せ □股関節可動域アップ □腰痛改善 40代は「ゆるく続く」が最強👌✨ 一緒にやりましょう！ #下半身痩せ #更年期 #ダルい #週末 #筋トレ

毎日夕方にはクタクタだから ハードな運動は続かない〜！な皆さまへ、 朗報です✨ お腹脚痩せワーク5選 ラクなのに □ お腹スッキリ □ 脚も引き締まる □足腰の疲れも取れる □姿勢が整う □身体ぽかぽか！ がんばるより 「楽しく！効かせる」方が1番👌 早速今からやってみよう！ いいねフォロー保存、嬉しいです☺ #更年期 #疲労 #ぽっこりお腹 #足痩せ #40代

慌ただしい日々の中で、自分自身に 「お疲れさま」と声をかけ、心身を深く癒やしつつ、背中のこわばりや縮こまった胸を無理なく伸ばすエクササイズ □硬くなりがちな背中や肩甲骨まわりを優しく伸ばし、体の緊張を緩めます。 □自分の腕で自分を抱きしめることで、安心して深いリラックス状態へと自分の力で導きます。 「自分を大切にする時間」が、日々の活力へとつながっていくはずです。ぜひ、ゆっくりとした呼吸とともに、その温もりを感じてみてください。 フォロー、いいね、保存、嬉しいです。 過去の投稿はこちらから↓ @hikarinomad_tani #更年期 #疲れ取れない

疲れた！時間がない！でも問題なし。 3分で出来るから、今やってみよう！ 寝たままOKなエクササイズ。 □ぽっこりお腹に（腹横筋スイッチ！） □ 腰の負担を軽減（反り腰ケア） □ 姿勢が整う （疲れにくい体へ、呼吸も深まる） がんばらなくていい でもちゃんと効く 【効かせるコツ】 ・吐く息も、吸う息もお腹うす〜くキープ ・ゆっくり丁寧に 「整える」だけで、体は変わる！ #更年期 #ピラティス #疲れ気味 #くびれ #反り腰

反り腰改善って 「鍛える」イメージありませんか？ でも実は、 骨盤をニュートラルに戻せないまま頑張ると 腰を痛めてしまう可能性大！ まずは □ 骨盤の位置を整える □ 腰を床に預ける この小さな感覚づくりから 「がんばる」より 「力みを抜ける体」が大事。 忙しい女性ほど、この30秒 #更年期 #疲労回復 #腰痛 #セルフメンテナンス #ピラティス

最近、肩が前に入ってない？ スマホ、家事、仕事⋯ 気づくと肩はずっと頑張ったまま。 今日は「服を脱ぐ」みたいに 肩の力をするんと抜くストレッチ。 肩甲骨がゆるむと、呼吸も、首も、 気持ちもラクに。 無理なく3分。 疲れをためこむ前に。 #疲れ #更年期 #巻き肩 #姿勢 #睡眠

頭の重さをボールにゆだねながら、 鼻先で「1」や漢字の「一」を描くように小さく動かすエクササイズ。 目の奥をゆるめるイメージで動かすことで、頭と首の境目にある第1頚椎まわりがじんわりほぐれていきます。 この部分は、脳からの神経の通り道に近く、首や目の緊張、無意識の力みが出やすい場所。やさしく揺らしてあげることで、 ・首、肩の力が抜けやすくなる ・目の疲れ頭の重だるさを和らげる ・脳が安心モードに入りやすくなる ・考えすぎで疲れた頭をリセットモードに！ そんな感覚につながっていきます。 「脳をゆらゆら安心させる」くらいの小さな動きでOK！忙しい日ほどおすすめの

【肩こり、背中ガチガチな日に】 タオル1本で、肩甲骨まわりをゆるっとほぐします。 短時間で無理なく続けられる 日々の運動。投稿始めます。 □ 朝の支度前に □ 家事の合間に □ 寝る前の3分 肩まわりがゆるむと、 呼吸が少し深くなって気分までゆったり。 「頑張らなきゃ！」じゃなく まずは　ほぐす　から始めてみませんか？ 保存して、疲れた日に。ご一緒に。 #肩甲骨ほぐし #肩こり改善 #簡単ストレッチ #タオルストレッチ #更年期ケア