มันคือ Kawatchi ของนักกายภาพบำบัด! \ ต้นแขนหย่อนคล้อยกำจัด / ~ เรียบง่ายแข็งแกร่งที่สุด ~
คนที่มีความกังวลเกี่ยวกับการหย่อนคล้อยต้นแขน
ลองง่ายๆ 😁
▪ยืดต้นแขน
โดยการยืดต้นแขนที่ปกติไม่ขยับ
ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองและการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น
ปรับปรุงอาการบวมและฟื้นฟูต้นแขนของคุณ
☑จุด
เพราะต้นแขนไม่ยืดเมื่อเอนไปข้างหน้า
คอและหลังตรง
ภาพดันเข ้าด้านใน
▶ยืดไหล่
ความหย่อนคล้อยของต้นแขน
ไหล่แข็งและไหล
หนึ่งในสาเหตุคือมันแย่ลง
☑จุด
แขนอยู่ที่ความสูงหน้าอก
ไปในทิศทางตรงกันข้ามกับแขนที่ขยายออกไป
เมื่อคุณหันใบหน้ามันจะยืดออกไปอีก
私自身も普段から二の腕のたるみを気にしていましたが、このシンプルなストレッチを習慣にすることで明らかに変化を感じました。 まず、二の腕のストレッチは前かがみにならず、背筋を伸ばすことが大切です。これは筋肉をしっかり伸ばし、血液やリンパの流れを促進するポイントです。私の場合、鏡の前で姿勢を確認しながら行うことで正しいフォームをキープできました。 また、肩周りのストレッチも組み合わせることで、二の腕周辺の筋肉の硬さをほぐし、さらなる代謝アップにつながります。特に腕を胸の高さに保ち、伸ばした腕の反対方向へ顔を向ける動作は効果的で気持 ちよく伸びます。 私が実践しているのは、朝晩の通勤前後にそれぞれ5分程度、このストレッチを行うだけ。続けるうちに二の腕のむくみやたるみが目立たなくなり、腕のラインがシャープになってきました。 理学療法士の視点からも、無理なく続けられるシンプルな動作のストレッチは、体への負担が少なく長続きしやすい点で最強です。ぜひ皆さんも自宅で簡単にできるこのケアを取り入れて、健康的で引き締まった二の腕を手に入れてくださいね。
