理学療法士のかわっちです！ ＼ 二の腕たるみ解消／〜シンプルは最強〜
二の腕のたるみが気になる人は
シンプルにこれ試してみて〜😁
①二の腕ストレッチ
普段動かさない二の腕を伸ばすことで
血液やリンパの流れが良くなり代謝アップ
むくみを改善し二の腕スッキリ
▼ポイント
・前かがみになると二の腕が伸びないので
首、背中は真っ直ぐ
・内側に押すイメージ
②肩周りストレッチ
二の腕のたるみは
肩周りが硬くなり滅流が
悪くなるのも原因の１つ
▼ポイント
・腕は胸の高さ
・伸ばした腕と反対方向に
顔を向けるとさらに伸びる
2025/8/4 に編集しました
私自身も普段から二の腕のたるみを気にしていましたが、このシンプルなストレッチを習慣にすることで明らかに変化を感じました。 まず、二の腕のストレッチは前かがみにならず、背筋を伸ばすことが大切です。これは筋肉をしっかり伸ばし、血液やリンパの流れを促進するポイントです。私の場合、鏡の前で姿勢を確認しながら行うことで正しいフォームをキープできました。 また、肩周りのストレッチも組み合わせることで、二の腕周辺の筋肉の硬さをほぐし、さらなる代謝アップにつながります。特に腕を胸の高さに保ち、伸ばした腕の反対方向へ顔を向ける動作は効果的で気持ちよく伸びます。 私が実践しているのは、朝晩の通勤前後にそれぞれ5分程度、このストレッチを行うだけ。続けるうちに二の腕のむくみやたるみが目立たなくなり、腕のラインがシャープになってきました。 理学療法士の視点からも、無理なく続けられるシンプルな動作のストレッチは、体への負担が少なく長続きしやすい点で最強です。ぜひ皆さんも自宅で簡単にできるこのケアを取り入れて、健康的で引き締まった二の腕を手に入れてくださいね。
