🥰สิ่งที่ทำให้จาก 68 kg. เหลือ 50 kg.🥰

0 likes

🔥 DAY 8 ของภารกิจลดจาก 68 ➜ 50 กก. วันนี้น้ำหนักอยู่ที่ 66.2 กก. หลายคนคิดว่าการลดน้ำหนักต้องอดอาหาร แต่สิ่งที่ฉันกำลังทำคือ... ✅ กินให้ครบ ✅ เน้นโปรตีน ✅ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ✅ ไม่กดดันตัวเอง เมนูวันนี้ 🍜🍌 🥢 บะหมี่แห้งอกไก่ 🥚 ไข่ต้ม 🥬 ผักกาดขาว 🍄 เห็ดเข็มทอง 🍌 เค้กกล้วยหอมข้าวโอ๊ต ออกกำลังกาย

0 likes

✨ 30 วันเปลี่ยนตัวเอง เริ่มจาก 1 ช้อนเล็กๆ เมื่อก่อนคิดว่าการดูแลสุขภาพต้องยาก ต้องอด ต้องคุม ต้องเปลี่ยนทุกอย่างในวันเดียว แต่ตอนนี้ฉันเลือกเริ่มจากเรื่องง่ายๆ ❤️ 🥄 กินน้ำมันมะกอกวันละ 1 ช้อน เป็นหนึ่งในกิจวัตรตอนเช้าที่ทำต่อเนื่อง สิ่งที่ชอบคือ ✅ เป็นไขมันดี ✅ อิ่มนานขึ้น ✅ เหมาะกับคนคุมอาหาร

0 likes

🔥 ลดจาก 68 ➜ 50 กก. ฉันเลิกน้ำหวานได้ เพราะสิ่งนี้!

🍵✨ ใครกำลังลดหวาน แต่ยังอยากมีเครื่องดื่มอร่อยๆ ติดบ้านบ้าง? ช่วงลดน้ำหนักของเรา สิ่งที่ยากที่สุดไม่ใช่อาหาร... แต่คือ "ความอยากของหวาน" 😅 จนมาเจอมัทฉะแบบ No Sugar แค่ฉีก 1 ซอง ชงกับน้ำเย็น หรือนมสด ก็ได้เมนูคาเฟ่ที่ช่วยให้วันนั้นผ่านไปง่ายขึ้น 💚 สิ่งที่ชอบมากคือ ✅ ไม่เติมน้ำตาล ✅ ชงง่าย

0 likes

🔥 มีแค่เสื่อโยคะ ก็ลดน้ำหนักได้!

🏠 ไม่มีดัมเบล ไม่มีเครื่องออกกำลังกาย ก็เริ่มได้! รู้ไหมว่า... แค่มี "เสื่อโยคะ 1 ผืน" ก็สามารถออกกำลังกายได้ครบทั้งตัว 💪 6 ท่าง่าย ๆ ที่ทำได้ที่บ้าน ✅ Plank ✅ Squat ✅ Plank Leg Raise ✅ Mountain Climber ✅ Superman ✅ Russian Twist เหมาะสำหรับคนที่ 🔥 อยากลดน้ำหนัก 🔥 อยากก

0 likes

🔥 มีแคทเทิลเบลลูกเดียว เล่นได้ครบทั้งตัว!

🔥 มีแคทเทิลเบลลูกเดียว ก็ออกกำลังกายได้ครบทั้งตัว! หลายคนคิดว่าการสร้างหุ่นที่ดีต้องมีอุปกรณ์เยอะ แต่จริง ๆ แล้ว... 🏠 แคทเทิลเบลเพียง 1 ลูก ก็สามารถเล่นได้ทั้ง ✅ อก ✅ หลัง ✅ ไหล่ ✅ แขน ✅ หน้าท้อง ✅ ขาและก้น 6 ท่าที่ผมใช้บ่อย 1️⃣ Kettlebell Swing 2️⃣ Goblet Squat 3️⃣ Kettlebell Dea

1 like

💪 6 ท่าออกกำลังกาย สำหรับคนไม่มีเวลาเข้ายิม

💪 มีดัมเบลแค่คู่เดียว ก็ออกกำลังกายได้ทั้งตัว! หลายคนคิดว่าต้องเข้ายิม ต้องมีอุปกรณ์เยอะ ๆ ถึงจะสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันได้ แต่จริง ๆ แล้ว... 🏠 แค่มีดัมเบล 1 คู่ ก็เล่นได้แทบทุกส่วนของร่างกาย 6 ท่าที่ผมแนะนำ ✅ Squat สร้างกล้ามขาและก้น ✅ Dumbbell Press เสริมอกและไหล่ ✅ Bent Over Row

0 likes

🔥 มีดัมเบลคู่เดียว ก็เล่นได้ครบทั้งตัว!

💪 มีดัมเบลแค่คู่เดียว ก็ออกกำลังกายได้ทั้งตัว! หลายคนคิดว่าต้องเข้ายิม ต้องมีอุปกรณ์เยอะ ๆ ถึงจะสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันได้ แต่จริง ๆ แล้ว... 🏠 แค่มีดัมเบล 1 คู่ ก็เล่นได้แทบทุกส่วนของร่างกาย 6 ท่าที่ผมแนะนำ ✅ Squat สร้างกล้ามขาและก้น ✅ Dumbbell Press เสริมอกและไหล่ ✅ Bent Over Row

0 likes

🔥 6 อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน งบน้อยก็เริ่มได้!

🏠 อยากหุ่นดี ไม่จำเป็นต้องเข้ายิม! 6 อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่คุ้มค่าที่สุด สำหรับคนเริ่มต้น ✅ ดัมเบล – สร้างกล้ามเนื้อได้ทั้งตัว ✅ แคทเทิลเบล – เผาผลาญไขมันและเพิ่มความแข็งแรง ✅ เสื่อโยคะ – เหมาะสำหรับยืดเหยียดและคอร์เทรนนิ่ง ✅ สเต็ปเปอร์ – คาร์ดิโอง่าย ๆ ที่บ้าน ✅ เครื่องปั่นจักรยาน – เผ

0 likes

🔥 ผู้หญิงเข้ายิม ใส่อะไรดี?

💕 ผู้หญิงเข้ายิม แต่งตัวยังไงให้ดูดีและมั่นใจ? เมื่อก่อนฉันเป็นคนหนึ่งที่ไม่กล้าเข้ายิม กลัวคนมอง กลัวทำไม่ถูก กลัวตัวเองดูไม่ฟิตพอ แต่พอได้เริ่มออกกำลังกายจริง ๆ ฉันค้นพบว่า... ✨ ชุดที่เราใส่ มีผลต่อความมั่นใจมากกว่าที่คิด 6 ลุคที่ใส่ไปยิมแล้วดูดี ถ่ายรูปสวย และคล่องตัว 💗 Spor

0 likes

"ผู้ชายเริ่มเข้ายิม เลือกลุคไหนดี?"

🔥 ผู้ชายที่เริ่มฟิตหุ่นใหม่ แต่งตัวยังไงดี? รวม 6 ลุคไปออกกำลังกายที่ดูดีแบบไม่ต้องคิดเยอะ 💪 1️⃣ All Black – เรียบ เท่ คล่องตัว 2️⃣ Sporty Fit – ลุคสายฟิตเนส 3️⃣ Tank Top – โชว์ผลลัพธ์จากการฝึก 4️⃣ Oversize – ใส่สบาย ไม่กดดันตัวเอง 5️⃣ Compression – กระชับ ดูเป็นสายออกกำลังกายจริงจัง

0 likes

ก่อนหน้านี้ฉันเริ่มลดน้ำหนักเป็นสิบครั้ง แต่เลิกกลางทางทุกครั้ง" "ครั้งนี้ฉันไม่ได้ตั้งเป้าว่าจะผอมเร็ว แต่ตั้งเป้าว่าจะไม่ยอมแพ้" Day 12 ของภารกิจลดน้ำหนัก ✅ เดินสเต็ปเปอร์ 30 นาที ✅ ดื่มน้ำ 2 ลิตร ✅ กินโปรตีนทุกมื้อ ✅ นอนก่อน 23.00 น. สิ่งที่เรียนรู้วันนี้ ไม่ต้องทำให้สมบูรณ์แ

0 likes

ของมันต้องลองจานเด็ด

🍜✨ ลดน้ำหนักไม่ได้แปลว่าต้องอด! วันนี้ขอแชร์เมนูโปรตีนสูงที่ช่วยให้อิ่มนานและคุมหิวได้จริง 🔥 บะหมี่หมูสับต้มยำ ✅ โปรตีน 35 กรัม ✅ ประมาณ 430 kcal ✅ อิ่มนาน ✅ ทำง่าย ใช้วัตถุดิบไม่กี่อย่าง ก่อนหน้านี้ฉันเคยคิดว่า "อยากผอมต้องกินน้อย" แต่พอลองโฟกัสที่ "กินโปรตีนให้พอ" กลับลดน้ำหนัก

1 like

"นี่คือเมนูที่ช่วยให้ฉัน ลดจาก 68 ➜ 50 กก." ✨

🍳 ข้าวหน้าหมูอบ + ไข่ต้ม เมนูง่ายๆ ที่ช่วยให้ฉันคุมหิวได้ทั้งวัน เมื่อก่อนฉันคิดว่าการลดน้ำหนักต้องกินน้อย กินจืด และหิวตลอดเวลา แต่พอเริ่มศึกษาเรื่องโปรตีนจริงจัง ก็พบว่า... 👉 การกินโปรตีนให้พอ สำคัญกว่าการอดอาหาร วันนี้เลยทำเมนูนี้กินเอง 🥩 โปรตีน 42 กรัม 🥚 ไข่ต้ม 1 ฟอง 🔥 ประมาณ 520 kcal 💪

2 likes

🍜 ลดน้ำหนักก็กินราดหน้าได้! ใครบอกว่าลดน้ำหนักต้องกินแต่อกไก่กับสลัด? 🤔 วันนี้ขอแชร์เมนูโปรดของคนกำลังลดน้ำหนัก ✨ ราดหน้าหมูหมัก โปรตีนสูง ✨ โปรตีน 41 กรัม ✨ เพียง 430 kcal ✨ อิ่มนาน ไม่หิวจุกจิก ตอนแรกคิดว่าราดหน้าต้องอ้วนแน่ ๆ แต่พอลองปรับวัตถุดิบและปริมาณให้เหมาะสม กลายเป็นเมนูที่กินแล้วอิ่ม

0 likes

🔥 ลดได้แล้ว 3 กก. เพราะเลิกทำ 5 อย่างนี้ ก่อนหน้านี้ฉันคิดว่าการลดน้ำหนักต้องอดอาหารหนัก ๆ แต่ความจริงคือ... น้ำหนักเริ่มลดตอนที่ฉันเลิกพฤติกรรมที่ทำให้พังทุกวัน 😅 ❌ ดื่มน้ำหวาน ❌ กินดึก ❌ กินขนมระหว่างวัน ❌ นอนดึก ❌ ไม่ออกกำลังกาย พอเปลี่ยนทีละอย่าง... ✅ อิ่มขึ้น ✅ หิวน้อยลง ✅ มีแรงออก

7 likes

🔥 เมนูโปรตีน 100+++ กรัม ที่ฉันกินจริง หลายคนคิดว่าการลดน้ำหนักต้องอดอาหาร แต่สิ่งที่ฉันค้นพบคือ... 💡 "ลดน้ำหนักได้ ถ้ายังกินอิ่ม" ตอนเริ่มต้นฉันหนัก 68 กก. เหนื่อยง่าย หิวบ่อย ชอบกินจุกจิก และลดน้ำหนักไม่เคยสำเร็จสักที จนเริ่มเปลี่ยนมาเน้น ✅ โปรตีนให้ถึง ✅ ผักให้เยอะ ✅ ดื่มน้ำใ

17 likes

🌙 ก่อนนอนขอเช็กชื่อทีมลดน้ำหนัก Day 7 วันนี้ฉันทำได้ครบอีก 1 วัน ✅ ✔ คุมอาหารได้ ✔ ดื่มน้ำครบ ✔ ออกกำลังกายแล้ว ✔ ยังไม่ยอมแพ้ จาก 68 กก. ➝ 65 กก. ลดได้แล้ว 3 กก. 🎉 สิ่งที่ยากที่สุดไม่ใช่การลดน้ำหนัก แต่คือการทำต่อเนื่องทุกวัน บางวันเหนื่อย บางวันท้อ บางวันอยากกิ

1 like

🔥 เมนูโปรตีนสูง 43 กรัมแค่ 350 kcalอิ่มนานมาก!ใครกำลังลดน้ำหนัก ห้ามพลาดโพสต์นี้ 👀

🍜 เมนูนี้ช่วยให้ฉันลดน้ำหนักได้จริง! "เส้นหมี่ไก่ฉีก" หลายคนคิดว่าการลดน้ำหนักต้องกินน้อย แต่สิ่งที่ฉันเรียนรู้คือ... 📌 กินให้ถูก ดีกว่าอดอาหาร เมนูนี้ให้ 💪 โปรตีน 43 กรัม 🔥 เพียง 350 kcal ✅ อิ่มนาน ✅ โปรตีนสูง ✅ ไขมันต่ำ ✅ ไม่หิวจุกจิก ตั้งแต่เริ่มภารกิจ

2 likes

สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี