感謝できない時はまず吐き出そう✨
感謝ノートで幸運体質に✨
とはいうけれど、
「感謝なんてできない...」
「前向きになれない...」
「ポジティブ無理...」
そんなあなたへ💌
それでいい
無理しなくていいんです
「感謝しなきゃ！」じゃなくて
まず、吐き出そう💭
【「感謝しなきゃ」のプレッシャー】
「感謝3つ」って言われても
何も浮かばない🌀
むしろ、不満や愚痴ばかり
そして思う
「感謝できない自分はダメだ😣」
でも、違います
感謝できないのは
あなたがダメなんじゃない
心が疲れてるだけ❤️🩹
【順番が大事】
実は、感謝日記は
心が整ってる人がやること
心が整ってない時に
いきなり感謝を探すのは
めちゃくちゃしんどい💦
だから、順番が大事なんです
❌ 間違った順番
いきなり感謝日記
↓
辛い、書けない
↓
自己肯定感下がる（感謝できない自分ダメ）
⭕️ 正しい順番
1. まず吐き出す（浄化）
↓
2. 心が少し軽くなる
↓
3. その後、感謝を探す
↓
4. 心が整う
まず、吐き出すことから☝️
【吐き出しノートのやり方】
▷用意するもの
・ノート（安いので十分）
・ペン
▷やり方
思いつくまま、書き殴る
▷書くこと
・愚痴
・不満
・怒り
・悲しみ
・イライラ
・モヤモヤ
・言えなかったこと
・我慢してたこと
全部、吐き出す💭
ルール
・誰にも見せない
・綺麗に書かなくていい
・グチャグチャでいい
・誤字脱字OK
・泣きながらでもいい
・破いてもいい
これが浄化になります✨
例）
「もう無理」
「疲れた」
「なんで私ばっかり」
「あの人むかつく」
「誰も分かってくれない」
「消えたい」
「全部嫌だ」
何でもいい
全部書いていい👌
あなたの感情は全部、正しい
【なぜ吐き出すと楽になるのか】
心理学的には
✴︎感情を抑え込む
↓
心に溜まる
↓
重くなる
↓
苦 しい
✴︎感情を吐き出す
↓
心から出る
↓
軽くなる
↓
楽になる
これをライティングセラピーと言います🪻
書くことで、感情が整理され、客観視できる
カタルシス（浄化）によりストレス軽減し、
心が軽くなる
これは科学的に効果が証明されています✨
【吐き出した後】
吐き出しっぱなしはNG
最後に必ず
「よく頑張ったね」
「辛かったね」
「大変だったね」
「でも、ここまで来た」
「えらいよ」
自分に優しい言葉をかけましょう
そして、ノートを閉じて深呼吸する
これで完了
【注意点】
注意1: 自分を責めない
「こんなこと書いてる自分、最低」
→ 思わなくていい
→ 感情を吐き出すことは健全
注意2: 毎日やらなくていい
辛い時だけでOK
義務化しない
注意3: 誰かを傷つける行動はしない
ノートに書くのはOK
でも、実際に攻撃するのはNG
注意4: あまりにも辛い時は
専門家に相談を
一人で抱え込まなくていいんです
吐き出して少し心が軽くなったら
その時、初めて
小さな幸せを探してみる🍀
感謝を見つけてみる⭐️
無理しなくていい
あなたのペースで✨
【心が整う順番】
ステップ1: 吐き出す（浄化）
→ ネガティブ感情を出す
ステップ2: 自分を労る
→ 「よく頑張ったね」
ステップ3: 少し休む
→ 心を休ませる
ステップ4: 小さな幸せを探す
→ 感謝を見つける
ステップ5: 心が整う
→ 満たされる
焦らない。一つずつ😌
【大切なこと】
あなたは
♡感謝できなくても大丈夫
♡ポジティブじゃなくても大丈夫
♡ネガティブな感情があっても大丈夫
♡泣いても大丈夫
♡弱音を吐いても大丈夫
全部、人間らしい
全部、正しい
感情を抑え込まなくていい
吐き出していい🌷
保存して、辛い時に思い出してね😉
あなたの心が少しでも軽くなりますように🫧
𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒
このアカウントでは、
▷自分への「厳しさ」を「優しさ」に変えるコツ
▷自分軸を取り戻す方法
▷心理学×すぐ実践できるセルフケア
などを発信しています🕊️
一緒に心穏やかな毎日を過ごしましょう🧸🫶
𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒
感謝の心を育むには、まず自分のネガティブな感情を受け止めることが大切だと感じます。私も以前は、感謝しなければと自分を追い込んでしまい、ますます心が重くなってしまいました。しかし、この吐き出しノートを始めてから、自分の感情を否定せずに書き出すことで心が軽くなるのを実感しました。 具体的には、ノートに愚痴や不満、怒りなど思いつくままに書くことで感情の浄化が行われます。このプロセスは心理学的に「ライティングセラピー」と呼ばれ、感情を抑え込むのではなく外へ出すことでストレスが減り、心が楽になると科学的にも証明されています。 また、吐き出しノートを書くときは誰にも見せないこと、字が汚くてもいいこと、感情のままに自由に書くことがポイントです。私も涙を流しながら書くことがありましたが、それも癒しの一つでした。 吐き出した後は、自分を責めず「よく頑張ったね」と優しい言葉をかけることで自己肯定感が高まります。これを繰り返すことで、少しずつ感謝できる心の余裕が生まれてきます。 重要なのは焦らず、自分のペースで進めること。感謝は心が整ってから見つけるものであり、無理やり感謝しようとせず、まずは自分の気持ちに寄り添う時間を持つことをおすすめします。 専門家に相談するのも一つの手です。一人で抱え込まず、吐き出すことで心の回復につなげていきましょう。
